1
00:00:08,000 –> 00:00:11,460
Speaker 2: Hola, bienvenidos de nuevo a otro episodio de nuestro podcast favorito,

2
00:00:12,019 –> 00:00:16,839
tus amigas las hormonas. Hoy vengo con un episodio un

3
00:00:16,899 –> 00:00:20,019
tanto diferente, pero no por ello creo que menos interesante.

4
00:00:20,089 –> 00:00:23,370
Y es que os voy a contar cómo determinados fármacos

5
00:00:23,850 –> 00:00:29,730
pueden afectar a la absorción y o eliminación de determinadas

6
00:00:29,829 –> 00:00:36,560
vitaminas y minerales, cómo hay determinados alimentos que deberíamos espaciarlos

7
00:00:36,780 –> 00:00:38,960
o incluso como por ejemplo en el tema del pomero

8
00:00:39,159 –> 00:00:42,859
evitarlos si tomamos fármacos y cómo en el caso de

9
00:00:42,899 –> 00:00:46,600
que deseemos podemos mejorar la absorción y la acción de

10
00:00:46,729 –> 00:00:51,630
determinados fármacos como por ejemplo la levotiroxina. Entonces voy a

11
00:00:51,689 –> 00:00:56,409
empezar hablando de cómo determinados fármacos que son muy comunes

12
00:00:56,750 –> 00:01:00,869
desde por ejemplo inhibidores de la bomba de protones como

13
00:01:01,130 –> 00:01:08,799
por ejemplo el omeprazol, rabeprazol y pantoprazol pueden vaciarnos nutrientes

14
00:01:08,900 –> 00:01:13,129
tan importantes como el magnesio, la vitamina D, la B12

15
00:01:13,629 –> 00:01:19,400
y por ello indirectamente causarnos problemas Esto no quiere decir

16
00:01:19,439 –> 00:01:21,719
que os tenéis que dejar el fármaco. Sí, un compañero

17
00:01:21,760 –> 00:01:24,670
mío te lo ha mandado, pero ojo, cuidado. Isabel, es

18
00:01:24,689 –> 00:01:26,409
que yo desde que estoy con inhibidores de la bomba

19
00:01:26,430 –> 00:01:29,310
de protones me noto más cansada, me noto con insomnio,

20
00:01:29,349 –> 00:01:31,069
me noto que me sangran más las encías, que se

21
00:01:31,109 –> 00:01:32,989
me cae más el pelo. Pues todo esto puede ser

22
00:01:33,409 –> 00:01:37,879
porque estos fármacos vacían muchos minerales y vitaminas. Por tanto, uno,

23
00:01:38,299 –> 00:01:40,859
no tomarlos si no lo necesitas. Y dos, ostras, si

24
00:01:40,920 –> 00:01:42,420
yo me los tengo que tomar porque me lo han mandado…

25
00:01:43,700 –> 00:01:46,180
puedo prevenir que me pase todo esto o incluso si

26
00:01:46,219 –> 00:01:49,120
ya lo estoy experimentando saber el por qué porque creo

27
00:01:50,189 –> 00:01:55,370
que comprender en la medicina en parte es aliviar y

28
00:01:55,489 –> 00:01:57,790
cuando tú sabes por qué pasan las cosas puedes en

29
00:01:57,829 –> 00:02:00,370
el caso de que quieras y puedas tomar medidas para

30
00:02:00,450 –> 00:02:04,150
mejorarlo y atenuarlo vale lo dejo claro porque no quiero

31
00:02:04,390 –> 00:02:08,669
como que si os digo las estatinas producen caída de

32
00:02:08,710 –> 00:02:11,180
coenzima q10 a pues y sabría está diciendo que hay

33
00:02:11,219 –> 00:02:14,330
que dejarse las estatinas no Lo que quiero deciros es

34
00:02:14,389 –> 00:02:17,710
que lo que tú sientes tiene un motivo y al

35
00:02:17,750 –> 00:02:21,580
final el conocer es comprender, es aliviar. Si tú no

36
00:02:21,599 –> 00:02:23,939
sabes por qué te pasan las cosas, muchas veces puedes pensar, no,

37
00:02:24,000 –> 00:02:26,259
soy una exagerada, es el calor, está mi cabeza, no

38
00:02:27,580 –> 00:02:31,340
entiendo por qué. Ostras, cuando tú comprendes el porqué del

39
00:02:31,439 –> 00:02:33,780
cuerpo humano y el porqué de las cosas y ese

40
00:02:33,860 –> 00:02:37,580
fármaco es indispensable para ti en este momento o etapa

41
00:02:37,599 –> 00:02:41,460
de tu vida, puedes atenuar los efectos no deseados porque

42
00:02:41,520 –> 00:02:46,539
ningún fármaco te produce un beneficio sin producirte algo de prejuicio.

43
00:02:46,599 –> 00:02:50,039
Esto es lo que en medicina se conoce balance, riesgo, beneficio.

44
00:02:50,469 –> 00:02:56,150
Nosotros recetamos fármacos cuando comprendemos que el beneficio que va

45
00:02:56,169 –> 00:03:00,030
a obtener el paciente compensa los riesgos pero siempre es

46
00:03:00,090 –> 00:03:06,789
un balance no existe ningún fármaco libre de riesgos lo

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00:03:06,810 –> 00:03:09,650
que pasa es que obviamente en medicina siempre si a

48
00:03:09,729 –> 00:03:11,879
mí me va a producir más beneficio pues se lo

49
00:03:11,939 –> 00:03:14,699
doy pero si yo puedo reducir un poquito los riesgos

50
00:03:14,819 –> 00:03:19,469
pues explicándote Ostras, mira, si tomas tal fármaco, tienes que

51
00:03:19,509 –> 00:03:21,870
tomarte todo esto porque te va a pasar todo esto. Pues, ostras,

52
00:03:22,050 –> 00:03:24,789
mejora además la calidad de vida y la adherencia.¿ Por qué?

53
00:03:24,849 –> 00:03:27,189
Porque si tú te estás tomando un inhibidor de la

54
00:03:27,240 –> 00:03:30,500
bomba de protones, por ejemplo, un omeprazol, que os recuerdo

55
00:03:31,599 –> 00:03:36,180
que el omeprazol no es un antiácido y no es

56
00:03:36,219 –> 00:03:38,979
un protector de estómago. El omeprazol es un inhibidor de

57
00:03:39,020 –> 00:03:43,789
la bomba de protones. Un protector de estómago es, por ejemplo,

58
00:03:44,189 –> 00:03:48,479
el famoso Almagato, el Almax, etcétera. el inhibidor de la

59
00:03:48,539 –> 00:03:52,819
bomba de protones suprime la producción normal de ácido que

60
00:03:53,060 –> 00:04:00,719
se necesita para digerir proteínas. Ergo, si tomas de manera

61
00:04:00,819 –> 00:04:05,539
crónica y no recomendada estos fármacos como protector de estómago,

62
00:04:06,620 –> 00:04:11,789
probablemente asimiles peor las proteínas y tengas digestiones más pesadas. Además,

63
00:04:13,409 –> 00:04:17,810
como también afecta a esa digestión de proteínas, también hay

64
00:04:17,910 –> 00:04:22,069
mayor riesgo de tener, entre otras cosas, sobrecrecimiento bacteriano.¿ Por qué?

65
00:04:22,589 –> 00:04:25,240
Porque llega al intestino delgado cantidad de comida que no

66
00:04:25,300 –> 00:04:27,920
debería llegar. Eso afecta a la fermentación de bacterias y

67
00:04:28,180 –> 00:04:34,060
genera una alta probabilidad de sobrecrecimiento bacteriano. Por otra parte,

68
00:04:34,699 –> 00:04:38,079
a la misma vez, la toma crónica de inhibidores de

69
00:04:38,100 –> 00:04:41,279
la bomba de protones como omeprazol, pantoprazol y rabeprazol, tenéis

70
00:04:41,319 –> 00:04:43,680
un episodio pero os lo recuerdo, también afecta a la

71
00:04:43,699 –> 00:04:49,579
absorción de vitamina B12 de hierro y de magnesio y

72
00:04:49,600 –> 00:04:52,279
de vitamina d por lo que se incrementa el riesgo

73
00:04:52,339 –> 00:04:58,120
de por ejemplo sufrir osteoporosis incluso de demencia porque porque

74
00:04:59,319 –> 00:05:05,699
la falta de vitamina b12 que está incrementada por estos

75
00:05:05,759 –> 00:05:10,550
fármacos hace que nuestra memoria no sea la óptima de

76
00:05:10,610 –> 00:05:12,449
hecho la falta de vitamina b12 es una de las

77
00:05:12,490 –> 00:05:19,350
principales causas reversibles de demencia por eso Puedes leer en noticias,

78
00:05:20,329 –> 00:05:22,740
el homeoparazol se ha vinculado con un incremento del riesgo

79
00:05:22,779 –> 00:05:25,199
de demencia. Y tú puedes pensar que tiene que ver

80
00:05:25,300 –> 00:05:28,040
una cosa para el estómago con el cerebro. Pues es,

81
00:05:28,220 –> 00:05:30,899
por ejemplo, a través de la vitamina B12. Porque como

82
00:05:30,920 –> 00:05:33,439
estos fármacos disminuyen la vitamina B12 y la vitamina B12

83
00:05:33,480 –> 00:05:37,610
es necesaria y es causa cuando falta de demencia, ahí

84
00:05:37,930 –> 00:05:41,009
encontrás el vínculo entre una cosa y otra. La cuestión

85
00:05:41,029 –> 00:05:44,839
que voy a deciros. que si te lo han mandado

86
00:05:44,920 –> 00:05:49,040
por un motivo, Isabel, yo tengo una gastritis crónica documentada,

87
00:05:49,060 –> 00:05:53,519
tengo una enfermedad de Mallory Weiss, he tenido una úlcera péptica,

88
00:05:53,540 –> 00:05:57,810
una úlcera duodenal, tú tienes que tomarlo. Esto es para

89
00:05:57,829 –> 00:05:59,529
toda esta gente que se lo toma de manera preventiva.

90
00:05:59,610 –> 00:06:02,649
Es que hasta un protector de estómago que parece inocuo

91
00:06:02,870 –> 00:06:05,730
no es nada inocuo. Entonces, ya que estoy con los

92
00:06:05,790 –> 00:06:09,430
inhibidores de la bomba de protones, Isabel, Yo estoy tomando

93
00:06:09,459 –> 00:06:14,790
de manera regular por X y Z, omeprazol, pantoprazol, rapeprazol, incluso,

94
00:06:15,829 –> 00:06:22,949
por ejemplo, famotidina, que es otro inhibidor de la producción

95
00:06:22,990 –> 00:06:26,870
de ácido menos conocido y menos recetado.¿ A qué tengo

96
00:06:26,910 –> 00:06:30,310
que prestar especial atención en mi alimentación? Y en el

97
00:06:30,370 –> 00:06:36,910
caso de que corresponda, quizá debería valorar la suplementación. Pues

98
00:06:36,949 –> 00:06:42,899
se afecta fundamentalmente. el magnesio, la vitamina D, la vitamina B12,

99
00:06:43,100 –> 00:06:47,740
la vitamina C, el hierro, el calcio y el ácido fólico.

100
00:06:51,279 –> 00:06:53,740
De todos estos, obviamente, por ejemplo, la vitamina C se

101
00:06:53,779 –> 00:06:56,639
puede conseguir fácilmente con la alimentación, el calcio también, el

102
00:06:56,800 –> 00:07:00,490
ácido fólico también. Quizá yo sobre todo sí, a raíz

103
00:07:00,639 –> 00:07:04,509
de estos fármacos. Te notas más cansado, con dificultad del sueño,

104
00:07:04,529 –> 00:07:09,629
de la memoria, incluso con calambres musculares. con sensación de

105
00:07:10,089 –> 00:07:13,610
hormigón en las piernas, sin duda valoraría la suplementación con

106
00:07:13,769 –> 00:07:17,069
vitamina B12 porque es la más crítica, el magnesio y

107
00:07:17,100 –> 00:07:20,639
la vitamina D. La vitamina C, el hierro, el calcio

108
00:07:20,660 –> 00:07:23,740
y el ácido fólico podemos optimizarla con la alimentación, pero

109
00:07:23,819 –> 00:07:28,029
magnesio y vitamina D y vitamina B12 son los más susceptibles.¿

110
00:07:29,689 –> 00:07:32,860
Por qué pasa todo esto? Porque básicamente estos fármacos, como

111
00:07:32,879 –> 00:07:38,350
os he explicado, suprimen de manera no fisiológica la producción

112
00:07:38,889 –> 00:07:41,990
necesaria de ácido. Es decir, tenemos unas células que se

113
00:07:42,029 –> 00:07:47,329
llaman células parietales en nuestro estómago especializadas en producir ácido.

114
00:07:47,889 –> 00:07:51,610
Fíjate si es importante que nuestro pH gástrico sea ácido

115
00:07:52,069 –> 00:07:55,370
que tenemos unas células especializadas para eso. Creedme que si

116
00:07:55,389 –> 00:07:58,110
no fuera necesario el cuerpo ni lo produciría ni tendría

117
00:07:58,149 –> 00:08:02,209
unas células especializadas para eso. Por tanto, suprimir de manera

118
00:08:02,410 –> 00:08:06,449
crónica una cosa necesaria es un problema a no ser que,

119
00:08:06,750 –> 00:08:10,170
como he explicado yo tenga una enfermedad, una condición que

120
00:08:10,449 –> 00:08:14,129
requiera que durante ese tiempo yo tenga que tomarme este fármaco.

121
00:08:14,490 –> 00:08:17,110
Pero eso de tomártelo y tener una receta electrónica de

122
00:08:17,149 –> 00:08:20,689
manera indefinida sin revisarlo, no lo es. Porque además, os

123
00:08:21,040 –> 00:08:24,519
recuerdo que el ácido gástrico, además de ser necesario para

124
00:08:24,579 –> 00:08:27,339
la absorción de proteínas, para la absorción de hierro y

125
00:08:27,779 –> 00:08:32,600
de vitamina B12, es nuestro mayor protector frente a microorganismos

126
00:08:33,279 –> 00:08:38,200
y frente al sobrecrecimiento de Helicobacter pyrori. Por eso, cada

127
00:08:38,240 –> 00:08:44,379
vez hay más tasa de personas con helicobacter pylori positiva,

128
00:08:45,039 –> 00:08:46,799
porque cada vez hay más gente que se toma de

129
00:08:46,860 –> 00:08:53,580
manera indefinida, omeprazol, pantoprazol y rabeprazol, que baja la producción

130
00:08:53,639 –> 00:08:56,870
de ácido, con lo cual helicobacter pylori tiene el ambiente

131
00:08:57,009 –> 00:09:03,570
perfecto para crecer, proliferar y producir daños gástricos.¿ Por qué?

132
00:09:03,649 –> 00:09:07,230
Porque el ácido… Entre otras cosas, tiene ese papel protector

133
00:09:07,250 –> 00:09:12,429
un poco microbicida, antimicrobiano del helicobacter pylori, pero también de

134
00:09:12,470 –> 00:09:17,480
otras infecciones y de otros virus y bacterias intestinales. Entonces,¿

135
00:09:19,059 –> 00:09:24,559
yo tomo Isabel, Omeprazol, Pantoprazol y Raveprazol?¿ Tengo que dejarlo? No.

136
00:09:24,860 –> 00:09:26,659
Si tú lo estás y tu médico te ha corroborado

137
00:09:26,700 –> 00:09:31,110
que tienes que tomarlo, yo priorizaría en alimentos ricos en

138
00:09:31,120 –> 00:09:37,629
vitamina C, en hierro, En calcio, en ácido fólico y luego,

139
00:09:38,049 –> 00:09:43,659
sobre todo si por ejemplo, como os he contado, tuvieras cansancio, fatiga, hormigueo,

140
00:09:44,059 –> 00:09:49,700
sensación de acorchamiento en las piernas, falta de memoria, caída

141
00:09:49,720 –> 00:09:53,649
del cabello, me cercioraría de la vitamina B12 la primera,

142
00:09:54,470 –> 00:09:58,570
después vitamina D y después magnesio. Ahora vamos a entrar

143
00:09:59,169 –> 00:10:03,580
con las estrategias. es un fármaco comúnmente recetado no voy

144
00:10:03,600 –> 00:10:05,779
a entrar a isabel que te parece que me han

145
00:10:05,820 –> 00:10:08,740
recetado estatinas si tengo esto y lo otro porque me

146
00:10:08,799 –> 00:10:12,460
imagino que si te la receta mi compañero médico te

147
00:10:12,480 –> 00:10:15,919
habrá dicho antes que lo primero y prioritario es medidas

148
00:10:16,019 –> 00:10:18,730
del estilo de vida y Es decir, los primeros tres meses,

149
00:10:18,750 –> 00:10:21,350
una vez que te sale el colesterol alto, siempre que

150
00:10:21,389 –> 00:10:25,840
no sea un valor desorbitado por encima de 190, lo

151
00:10:25,879 –> 00:10:28,659
primero que hay que intentar es intentar modularlo con la

152
00:10:28,679 –> 00:10:32,000
alimentación y el estilo de vida. Es decir, priorizar durante

153
00:10:32,059 –> 00:10:35,259
los tres primeros meses alimentos ricos en fibra que han

154
00:10:35,299 –> 00:10:40,440
demostrado ser capaces de mejorar todo el perfil lipídico, especialmente

155
00:10:41,600 –> 00:10:44,740
el colesterol. Y cuando digo fibra, especialmente con el tema

156
00:10:44,779 –> 00:10:48,100
del colesterol, me refiero a la fibra soluble. es decir,

157
00:10:48,120 –> 00:10:51,860
a esa fibra prebiótica soluble que a través de diversos mecanismos,

158
00:10:52,019 –> 00:10:56,750
tanto porque disminuye la absorción dietética de colesterol como porque

159
00:10:57,039 –> 00:10:59,909
en el hígado disminuye su producción y favorece la producción

160
00:10:59,950 –> 00:11:02,990
de ácidos biliares y con ello la eliminación de colesterol

161
00:11:03,070 –> 00:11:06,149
nos van a ayudar a modularlo. Ya sabéis que justamente

162
00:11:06,210 –> 00:11:08,389
tengo en mi Instagram, por si queréis verlo, un post

163
00:11:08,870 –> 00:11:12,350
sobre alimentos ricos en fibra, especialmente fibra soluble. Me quedaría

164
00:11:12,830 –> 00:11:17,629
con los betaglucanos de la avena, la quinoa, el brócoli

165
00:11:18,190 –> 00:11:22,639
las frambuesas los arándanos la levadura nutricional que no tiene

166
00:11:22,679 –> 00:11:25,279
absolutamente nada que ver con la levadura de cerveza la

167
00:11:25,360 –> 00:11:28,059
levadura nutricional sabéis que es una gran fuente de fibra

168
00:11:28,080 –> 00:11:32,029
y de proteínas de alta calidad es como una especie

169
00:11:32,070 –> 00:11:33,750
como si fuera queso rallado no tiene nada que ver

170
00:11:33,789 –> 00:11:37,269
con queso es vegano a mí me gusta mucho desde

171
00:11:37,389 –> 00:11:40,250
ponerla en las palomitas de toda la vida las palomitas

172
00:11:40,269 –> 00:11:44,460
estas infladas ponerlo encima de toppings de ensaladas ponerlo cuando

173
00:11:44,480 –> 00:11:48,110
hago alguna verdurita o algún pisto una vez cocinado lo

174
00:11:48,269 –> 00:11:51,889
pongo por encima le da un toque umami sabroso muy

175
00:11:51,960 –> 00:11:54,639
bueno y además tienes extra de fibra y proteínas pues

176
00:11:54,679 –> 00:11:57,860
bien para el tema del colesterol la fibra es nuestro

177
00:11:57,919 –> 00:12:02,539
mejor amigo y después progresivamente sustituyendo grasas de mala calidad

178
00:12:02,759 –> 00:12:06,700
o de calidad no óptima por grasas buenas por ejemplo

179
00:12:07,230 –> 00:12:13,049
aceite de oliva virgen extra frutos secos especialmente las nueces

180
00:12:13,929 –> 00:12:18,250
también muy interesantes alimentos como el aguacate, las semillas de

181
00:12:18,370 –> 00:12:22,149
chía y de linaza. Además, las semillas de chía hidratadas

182
00:12:22,809 –> 00:12:26,600
contienen una gran cantidad de fibra y de compuestos, como

183
00:12:26,620 –> 00:12:31,299
por ejemplo mucílagos, que también de manera indirecta van a

184
00:12:31,379 –> 00:12:35,259
contribuir a mejorar nuestro metabolismo, incluyendo el metabolismo de lípidos

185
00:12:35,360 –> 00:12:38,620
y de colesterol. Una vez que sabemos que la fibra

186
00:12:40,299 –> 00:12:45,710
debe ser el primer escalón del tratamiento de colesterol, después

187
00:12:45,730 –> 00:12:51,590
esa sustitución progresiva de ácidos grasos de calidad, como el

188
00:12:51,610 –> 00:12:54,389
acetolio de virgen extra que os he explicado, independientemente de

189
00:12:54,429 –> 00:12:57,289
que hayan compuestos que puedan mejorar el colesterol, como por ejemplo,

190
00:12:57,769 –> 00:13:05,450
ya lo sabéis, la berberina, la silimarina, antioxidantes como el licopeno,

191
00:13:05,649 –> 00:13:09,909
como la extasantina. Voy a centrarme en… Isabel, a mí

192
00:13:09,970 –> 00:13:13,879
me han mandado estatinas.¿ Hay algún nutriente que corra riesgo

193
00:13:13,919 –> 00:13:17,230
de caer? Y la respuesta es que sí, la coenzima Q10.

194
00:13:19,269 –> 00:13:27,990
Cuando nosotros prescribimos estatinas, bloqueamos la producción hepática de colesterol

195
00:13:28,210 –> 00:13:31,750
porque suprimimos la acción de una enzima, que sería como

196
00:13:32,000 –> 00:13:34,500
el trabajador que se dedica a producir colesterol, se llama

197
00:13:35,779 –> 00:13:40,740
HMG-CoA reductasa. Pues bien, en el cuerpo… Al final, lo

198
00:13:40,759 –> 00:13:43,539
que os he explicado al principio, todo tiene un riesgo

199
00:13:43,580 –> 00:13:46,360
y un beneficio. El beneficio en este caso es que

200
00:13:46,440 –> 00:13:50,580
la persona, su hígado deja de producir colesterol, con lo

201
00:13:50,620 –> 00:13:55,269
cual disminuye esa cantidad excesiva y patológica que esa persona

202
00:13:55,389 –> 00:13:59,210
está produciendo colesterol y que junto con una resistencia a

203
00:13:59,230 –> 00:14:03,330
la insulina, un exceso de grasa corporal, falta de músculo, etc.,

204
00:14:03,450 –> 00:14:05,970
puede conducir a la arteriosclerosis. Y por otra parte, la

205
00:14:06,269 –> 00:14:10,830
parte mala es que se deja de producir la coenzima Q10.

206
00:14:10,950 –> 00:14:13,590
Ya sabes que la coenzima Q10 es un nutriente esencial.

207
00:14:13,750 –> 00:14:16,580
Todas las células del organismo lo tienen y se necesita

208
00:14:16,659 –> 00:14:20,559
para la correcta respiración celular. Es decir, sin coenzima Q10

209
00:14:21,059 –> 00:14:23,820
no podemos producir la energía suficiente en las mitocondrias y

210
00:14:23,840 –> 00:14:26,860
a la misma vez también se ven afectadas otras funciones

211
00:14:27,000 –> 00:14:31,210
como por ejemplo la adecuada quema de grasas.¿ Todo esto

212
00:14:31,309 –> 00:14:34,190
qué es lo que lleva? A que nuestras células más

213
00:14:34,250 –> 00:14:38,929
activas a nivel metabólico, además del cerebro, que es el músculo,

214
00:14:39,009 –> 00:14:41,809
se ve afectado.¿ Por qué? Porque no puede respirar bien.

215
00:14:42,509 –> 00:14:45,450
Una célula que no respira bien, especialmente si son células

216
00:14:45,740 –> 00:14:50,340
con alta carga de consumo energético como el músculo, son

217
00:14:50,399 –> 00:14:54,059
células que no funcionan bien. Y eso es lo que conduce,

218
00:14:54,080 –> 00:14:58,360
entre otras cosas, a que muchas personas que toman estatinas

219
00:14:58,940 –> 00:15:05,059
pueden notarse más fatiga, dolores musculares, mialgias… etcétera a la

220
00:15:05,100 –> 00:15:08,480
misma vez la falta de coenzima q10 también afecta a

221
00:15:08,539 –> 00:15:12,639
la correcta contracción relajación del músculo cardíaco y por eso

222
00:15:13,370 –> 00:15:16,929
paradójicamente más que casi por la fatiga yo recomiendo la

223
00:15:16,990 –> 00:15:19,970
coenzima q10 en personas que se toman estatinas porque ha

224
00:15:19,990 –> 00:15:24,190
demostrado reducir entre otras cosas la muerte cardio el riesgo

225
00:15:24,210 –> 00:15:29,610
de enfermedades cardiovasculares y un nutriente tan esencial y clave

226
00:15:29,710 –> 00:15:34,909
para que todos nuestros músculos y células funcionen incluyendo el

227
00:15:35,009 –> 00:15:38,669
músculo cardíaco me parece que es fundamental afortunadamente la coenzima

228
00:15:38,690 –> 00:15:42,169
Q10 no tiene un límite máximo no tiene toxicidad conocida

229
00:15:42,190 –> 00:15:46,049
y es un nutriente que es esencial se necesita para

230
00:15:46,070 –> 00:15:49,129
la respiración celular este fanaco que es muy bueno para

231
00:15:49,210 –> 00:15:54,279
muchas cosas en esta parte como contrapartida disminuye la producción

232
00:15:54,519 –> 00:15:56,940
nuestra de coenzima Q10 porque es un peaje que hay

233
00:15:56,980 –> 00:16:00,460
que pagar para mejorar el colesterol Entonces, el resumen que

234
00:16:00,500 –> 00:16:03,559
podemos sacar de esto es,¿ las estatinas son malas? No.

235
00:16:04,139 –> 00:16:06,100
Las estatinas hacen su función. Lo que pasa es que

236
00:16:06,139 –> 00:16:09,860
no podemos pretender que sean todo majenses. Isabel, yo tengo

237
00:16:09,899 –> 00:16:12,460
que tomar estatinas porque tengo colesterol genético, porque lo tenía

238
00:16:12,500 –> 00:16:15,009
muy alto, porque he intentado hacer todas las medidas del

239
00:16:15,090 –> 00:16:18,730
estilo de vida que me han dicho. He intentado aumentar

240
00:16:18,769 –> 00:16:22,629
el consumo de fibra. Isabel está tomando quinoa, brócoli, copos

241
00:16:22,669 –> 00:16:28,789
de avena, levadura nutricional, frambuesas, arándanos, tomate, alcachofas, todo. He

242
00:16:28,830 –> 00:16:30,669
hecho deporte, pero oye, no baja. Hay un punto donde

243
00:16:30,730 –> 00:16:35,610
mi genética, pues al final, pesa. Y tengo que tomar estatinas. Yo,

244
00:16:36,029 –> 00:16:39,389
sin duda, por el tema de prevención, de que te

245
00:16:39,470 –> 00:16:43,649
aparezcan las fatigas, las mialgias, el cansancio, que eso ya

246
00:16:43,690 –> 00:16:46,269
es llegar tarde, porque cuando un paciente viene con esos síntomas,

247
00:16:46,289 –> 00:16:49,029
es que yo le tendría que haber explicado, mira, te

248
00:16:49,049 –> 00:16:51,289
va a pasar esto, si quieres y te lo puedes permitir,

249
00:16:51,529 –> 00:16:54,220
añadir coenzima Q10. Y saber por qué en el sistema

250
00:16:54,299 –> 00:16:58,049
sanitario público no dan coenzima Q10. Pues porque el sistema sanitario,

251
00:16:58,149 –> 00:17:01,549
si no se rompería bastante, tienen con recetar estatinas. Si

252
00:17:01,600 –> 00:17:04,019
ya tenemos que también recetar, que a mí me encantaría

253
00:17:04,039 –> 00:17:06,819
en un mundo ideal, pero os traslado un poco. Si

254
00:17:06,839 –> 00:17:08,980
a la misma vez de recetar el fármaco te tendría

255
00:17:09,019 –> 00:17:13,420
que recetar, que para mí, si yo tuviera recursos limitados

256
00:17:13,480 –> 00:17:16,339
y fuera la ministra de Sanidad, lo intentaría hacer. Tampoco

257
00:17:16,400 –> 00:17:18,960
te puedo decir que lo haría porque igual el dinero

258
00:17:19,000 –> 00:17:21,700
es el dinero. Pero si te encima tengo que dar

259
00:17:22,589 –> 00:17:26,609
el fármaco y los micronutrientes… que se van a vaciar

260
00:17:26,849 –> 00:17:28,910
o se van a ver afectados por ese fármaco, el

261
00:17:28,950 –> 00:17:31,539
sistema se rompe. Entonces, pues lo que te dicen es,

262
00:17:31,680 –> 00:17:34,759
primero le salvo la vida y luego los toppings de

263
00:17:34,839 –> 00:17:37,920
calidad de vida, véase que la persona no tenga fatiga,

264
00:17:37,960 –> 00:17:42,480
no tenga mialgias, no tenga dolores musculares, etc. Pues que

265
00:17:42,519 –> 00:17:45,099
se apañen, es la realidad. O sea, esto es así,

266
00:17:45,799 –> 00:17:48,240
que no es lo que me gustaría, pero tampoco voy

267
00:17:48,289 –> 00:17:51,029
a vivir en un mundo de unicornios. Pero¿ qué es

268
00:17:51,049 –> 00:17:53,890
lo que pasa? Yo razono un poco lo que yo pienso. Digo,

269
00:17:53,990 –> 00:17:57,269
si estas personas que toman estatinas, que generalmente son gente

270
00:17:57,289 –> 00:18:00,329
que se beneficia extra, porque todo el mundo nos beneficia,

271
00:18:00,390 –> 00:18:04,490
pero extra, de hacer deporte y le estoy dando un

272
00:18:04,539 –> 00:18:08,839
fármaco que le está causando dolores musculares, mialgias y fatiga muscular,

273
00:18:08,960 –> 00:18:12,319
con lo que va a llevarles que puedan aguantar menos

274
00:18:12,380 –> 00:18:14,980
haciendo deporte o que incluso no tengan fuerzas para hacer deporte,

275
00:18:15,099 –> 00:18:17,839
estoy haciendo un pan con unas tortas. Le estoy dando

276
00:18:17,859 –> 00:18:22,890
un fármaco para mejorarle una cosa… de riesgo cardiovascular pero

277
00:18:22,930 –> 00:18:25,690
le estoy quitando de hacer con la intensidad adecuada o

278
00:18:25,930 –> 00:18:28,710
incluso hacer la parte más clave que es hacer deporte

279
00:18:28,730 –> 00:18:31,329
entonces por eso yo con el tema de las estatinas

280
00:18:32,150 –> 00:18:37,180
casi siempre porque no quiero generalizar recomiendo añadir una coenzima

281
00:18:39,220 –> 00:18:41,559
Q10 100 miligramos de coenzima Q10 y así puede ser

282
00:18:41,660 –> 00:18:45,200
junto con otros antioxidantes que puedan tener beneficios cardiovasculares y

283
00:18:45,420 –> 00:18:50,390
musculares como el licopeno laxtasantina el extracto de cereza ácida

284
00:18:50,430 –> 00:18:52,329
va a venir muy bien. Primero, porque la coenzima Q10,

285
00:18:52,450 –> 00:18:56,130
así suplimos lo que estas personas no están produciendo por

286
00:18:56,349 –> 00:19:00,609
la estatina y le reduzco el riesgo o la intensidad

287
00:19:00,869 –> 00:19:05,339
de manifestaciones como fatiga y mialgias. Y además, si esas

288
00:19:05,400 –> 00:19:09,079
personas tienen extra de riesgo cardiovascular, se lo voy a mejorar.

289
00:19:09,099 –> 00:19:11,839
Y con otros antioxidantes como el licopeno, que sabéis que

290
00:19:11,900 –> 00:19:15,819
mejora a nivel hepático el propio metabolismo de colesterol. Yo

291
00:19:15,880 –> 00:19:18,660
sabéis que tengo un meta-análisis publicado con mi padre al

292
00:19:18,700 –> 00:19:23,220
respecto de cómo el licopeno mejora esos parámetros de hígado graso,

293
00:19:23,660 –> 00:19:25,779
y a la misma vez, por ejemplo, la astaxantina también

294
00:19:25,859 –> 00:19:29,549
mejora perfil lipídico, y por ejemplo, el extracto de cereza

295
00:19:29,630 –> 00:19:32,930
ácida mejora los parámetros musculares, pues a esa persona que

296
00:19:33,049 –> 00:19:36,869
ya venía con problemas cardiovasculares, incluso de fatiga, pues le

297
00:19:36,910 –> 00:19:39,569
doy la coenzima Q10 y le relleno eso que le

298
00:19:39,609 –> 00:19:42,599
estaba faltando, por tanto, le mejoro todo esto, y como extra,

299
00:19:43,210 –> 00:19:45,980
Le doy un poquito de licopeno, de astaxantina y de

300
00:19:46,220 –> 00:19:49,200
extracto de cereza ácida que van a ayudarle a mejorar

301
00:19:49,440 –> 00:19:53,000
el resto de parámetros cardiovasculares porque no solo es el

302
00:19:53,039 –> 00:19:57,369
colesterol incluso van a mejorarle esa salud muscular con el

303
00:19:57,400 –> 00:20:00,730
extracto de cereza ácida pues mucho mejor entonces si tomas

304
00:20:00,789 –> 00:20:07,930
estatinas yo personalmente y especialmente si tienes cansancio, fatiga muscular

305
00:20:08,230 –> 00:20:12,440
dolores musculares incluso rojez de orejas, que a mucha gente

306
00:20:12,480 –> 00:20:14,039
le pasa con las estatinas si le ponen muy rojas

307
00:20:14,079 –> 00:20:18,019
las orejas, si pudieras valoraría 100 miligramos de coenzima Q10.

308
00:20:18,579 –> 00:20:22,210
No hace falta que sea uviquinol. De hecho, todos los

309
00:20:22,269 –> 00:20:25,890
estudios que han demostrado mejoría en la salud cardiovascular han

310
00:20:25,950 –> 00:20:29,869
sido con la forma de coenzima Q10 que, abro comillas,

311
00:20:29,890 –> 00:20:33,309
en redes sociales dicen que es la inactiva, que es

312
00:20:33,329 –> 00:20:36,730
la oxidada, que es la uviquinona. Ya sabéis que cuando

313
00:20:36,789 –> 00:20:38,880
algo merece la pena os digo no, hay que comprarla

314
00:20:39,410 –> 00:20:44,039
De esta manera, por ejemplo, cuando os digo la berberina

315
00:20:44,079 –> 00:20:50,079
tiene que ser fitosomada, liposomada o protegida con MCT o

316
00:20:50,180 –> 00:20:53,720
con extracto de silimarina. Pues ahí soy muy pesada e

317
00:20:53,839 –> 00:20:56,519
incluso yo en mi marca lo hago. Pero cuando no

318
00:20:56,559 –> 00:20:58,339
merece la pena y lo único que es es más

319
00:20:58,420 –> 00:21:02,289
marketing que evidencia y eficacia, pues para qué gastarse más

320
00:21:02,309 –> 00:21:03,869
si algo te va a hacer igual. Entonces la coenzima

321
00:21:03,950 –> 00:21:08,869
Q10 en forma de ubiquinona. Es perfectamente válida, 100 miligramos,

322
00:21:09,130 –> 00:21:13,319
eso sí, tomarlo con una comida rica en grasas, es decir,

323
00:21:13,319 –> 00:21:17,579
12 almendras, media aguacate, una cucharada de aceite de oliva

324
00:21:17,640 –> 00:21:21,400
para que se absorba bien. 100 miligramos de coenzima Q10. Isabel,

325
00:21:21,539 –> 00:21:25,359
como extra, yo además tomo estatinas y quiero mejorar mi

326
00:21:25,400 –> 00:21:29,049
salud cardiovascular, quiero mejorar mi salud muscular,¿ qué me recomiendas

327
00:21:29,089 –> 00:21:32,210
al respecto para potenciar un poquito todavía más mi calidad

328
00:21:32,250 –> 00:21:36,829
de vida y mi metabolismo? Y¿ por qué no? Ayudar

329
00:21:36,890 –> 00:21:39,769
también a la acción de las estatinas, pues lo que

330
00:21:39,789 –> 00:21:42,130
os he dicho, licopeno, ya sabéis que me gusta mucho,

331
00:21:42,269 –> 00:21:45,049
que proceda del tomate, eso es fundamental, porque el licopeno

332
00:21:45,109 –> 00:21:48,690
puede proceder de un hongo que ya no tiene esa

333
00:21:48,789 –> 00:21:52,230
pureza y puede estar contaminado con mitocotoxinas, entonces el licopeno

334
00:21:52,250 –> 00:21:56,470
os tiene que decir que procede del tomate. Axtasantina. muy buena.

335
00:21:56,970 –> 00:22:00,430
Si os pueden garantizar que esté extraída por CO2 súper

336
00:22:00,470 –> 00:22:03,710
crítico y que venga de aguas limpias como Islandia, mejor.¿

337
00:22:04,130 –> 00:22:06,880
Por qué? Porque la xantina tiene dos lugares de procedencia,

338
00:22:07,119 –> 00:22:10,539
o Irán o la zona de Islandia. La zona de

339
00:22:10,579 –> 00:22:13,000
Islandia es mucho más limpia. Entonces, si os pueden decir

340
00:22:13,079 –> 00:22:14,880
que viene de Islandia, mejor. Yo creo que voy a

341
00:22:14,900 –> 00:22:16,420
decir que la mía viene de Islandia, pero si no,

342
00:22:16,519 –> 00:22:20,130
buscar una. Y luego, extracto de cereza ácea me gusta mucho.

343
00:22:20,710 –> 00:22:26,769
Es un compuesto, un suplemento muy poco conocido, pero con

344
00:22:26,829 –> 00:22:34,650
unas cualidades a nivel muscular brutales. Entonces, estatinas vacían nuestras

345
00:22:34,730 –> 00:22:39,339
reservas de coenzima Q10 porque suprimen la producción de coenzima Q10.

346
00:22:39,460 –> 00:22:44,660
Como consecuencia, no se produce la respiración celular, no producimos

347
00:22:44,680 –> 00:22:49,319
energía y la función mitocondrial se ve afectada. Especialmente células

348
00:22:49,440 –> 00:22:55,970
musculares apareciendo, entre otras cosas, por ejemplo… Fatiga, cansancio, dolores musculares.¿

349
00:22:56,410 –> 00:23:00,630
Qué podemos hacer siempre que lo queramos? Añadir coenzima Q10.

350
00:23:00,630 –> 00:23:05,069
100 miligramos de coenzima Q10. Otros antioxidantes que pueden ayudar.

351
00:23:05,670 –> 00:23:08,670
Como os he dicho, el licopeno, la extasantina, el extracto

352
00:23:08,710 –> 00:23:16,019
de cereza ácida. Vamos a otro fármaco comúnmente recetado, que

353
00:23:16,059 –> 00:23:19,809
es la metformina.¿ Qué se receta de este? Personas que

354
00:23:20,029 –> 00:23:23,470
tienen una diabetes tipo 2, personas que tienen síndrome metabólico,

355
00:23:23,549 –> 00:23:29,019
incluso mujeres y hombres con acné y mujeres con síndrome

356
00:23:29,039 –> 00:23:36,059
del ovario metapoliquístico, pero que ahora se conoce como síndrome

357
00:23:36,240 –> 00:23:41,640
ovárico metabólico poliendocrino.¿ Por qué ahora se llama SOMP? Porque

358
00:23:41,700 –> 00:23:44,819
precisamente el ovario poliquístico tiene muy poco de quistes y

359
00:23:45,019 –> 00:23:49,910
tiene mucho de alteración emocional. en la testosterona y en

360
00:23:49,950 –> 00:23:53,309
la insulina. Y la metformina ayuda a la insulina. Por tanto,

361
00:23:53,369 –> 00:23:55,910
por eso se da. Entonces, sin entrar a debatir, y

362
00:23:55,950 –> 00:24:01,000
sabéis que tengo muchos episodios del síndrome metabólico, de la insulina,

363
00:24:01,019 –> 00:24:05,160
el anterior justamente, a mí me ha recetado metformina. Sí

364
00:24:05,359 –> 00:24:08,960
o sí, sí o sí, hay que dar vitamina B12.

365
00:24:09,549 –> 00:24:14,609
La metformina disminuye de manera brutal la absorción de vitamina B12,

366
00:24:16,779 –> 00:24:19,880
Y en menor medida también de la vitamina B1 y

367
00:24:20,099 –> 00:24:24,900
de ácido fólico. Todo eso contribuye a elevar los niveles

368
00:24:24,940 –> 00:24:28,220
de homocisteína, que sabéis que es una molécula profundamente inflamatoria,

369
00:24:28,240 –> 00:24:33,500
y oxidante. De hecho, niveles altos de homocisteína se asocian

370
00:24:33,579 –> 00:24:37,779
con riesgo cardiovascular, con ictus y con problemas de fertilidad.

371
00:24:38,519 –> 00:24:42,099
Y aquí entendéis un poquito el razonamiento. Damos metformina a

372
00:24:42,160 –> 00:24:48,819
mujeres con síndrome ovárico. metabólico poliendocrino que muchas veces se

373
00:24:48,859 –> 00:24:50,859
les da para que ovulen para que se queden embarazadas

374
00:24:50,880 –> 00:24:54,700
y la metformina puede causar falta de vitamina B12 y

375
00:24:54,740 –> 00:24:57,609
esa falta de vitamina B12 eleva los niveles de homocisteína

376
00:24:58,009 –> 00:25:02,109
que curiosamente genera problemas de fertilidad entonces estamos haciendo un

377
00:25:02,190 –> 00:25:05,809
pan con unas tortas¿ estoy diciendo que la metformina sea mala? no,

378
00:25:06,609 –> 00:25:10,609
ya sabéis que prefiero mejorar el metabolismo de la insulina

379
00:25:10,670 –> 00:25:15,980
por otras vías desde con el minositol la berberina el zinc,

380
00:25:16,460 –> 00:25:19,900
la enacetilcisteína, etc. Pero Isabel, a mí me han mandado

381
00:25:19,960 –> 00:25:22,859
la metformina y no tengo otra cosa que hacer. Yo,

382
00:25:23,259 –> 00:25:25,660
y además sabiendo que la vitamina B12 no tiene un

383
00:25:25,700 –> 00:25:29,160
límite tóxico, que no se conocen toxicidades asociadas a su toma,

384
00:25:29,829 –> 00:25:34,910
y otra vez más, valorando el riesgo-beneficio, es decir, riesgo

385
00:25:34,970 –> 00:25:37,990
de que no me tome la vitamina B12 y caiga,

386
00:25:38,490 –> 00:25:41,150
versus el beneficio que puedo obtener, que es prevenir todas

387
00:25:41,210 –> 00:25:44,190
las deficiencias de vitamina B12, que os recuerdo que la

388
00:25:44,230 –> 00:25:48,269
falta de vitamina B12 se asocia a estado de ánimo bajo,

389
00:25:49,349 –> 00:25:56,880
estado de ánimo depresivo, fatiga, cansancio, falta de memoria, hormigueos, parestesias,

390
00:25:57,359 –> 00:26:02,420
alteraciones en el equilibrio, elevación de la homocisteína y en

391
00:26:02,460 –> 00:26:06,920
último caso anemia, yo tomas metformina, deberías tomar vitamina B12

392
00:26:07,680 –> 00:26:09,529
y más todavía si encima no tomas carne y pescado

393
00:26:09,549 –> 00:26:13,230
de manera habitual. Insisto porque el tema de la homocisteína elevada,

394
00:26:13,549 –> 00:26:16,910
es decir, tener una homocisteína por encima de 10 micromoles

395
00:26:16,990 –> 00:26:20,890
por litro, no solo afecta a todos los procesos de ventilación,

396
00:26:20,930 –> 00:26:25,480
sino que es que está muy vinculada con enfermedades cardiovasculares,

397
00:26:25,660 –> 00:26:31,480
con enfermedades neurodegenerativas, con pruebas de fertilidad, incluso con destrucción ósea,

398
00:26:32,200 –> 00:26:35,619
que se suma al incremento de osteoporosis asociado a la

399
00:26:35,640 –> 00:26:38,920
diabetes y hacemos un pan con unas tortas. Entonces, Si

400
00:26:38,940 –> 00:26:44,960
tomáis metformina y extra más, si además estáis notando fatiga,

401
00:26:45,000 –> 00:26:50,869
problemas de memoria, hormigueos, parestesias, estado de ánimo bajo, yo

402
00:26:51,400 –> 00:26:54,529
vitamina B12 que no va a hacer daño y si

403
00:26:54,589 –> 00:26:58,029
puede ser diaria. A mí las megadosis de vitaminas, ya

404
00:26:58,089 –> 00:27:01,329
sabéis que no comulgo con ellas. Lo primero, porque una

405
00:27:01,390 –> 00:27:03,450
vitamina se necesita tomar todos los días, igual que tú

406
00:27:03,470 –> 00:27:08,130
necesitas comer todos los días precisamente para tener micronutrientes y macronutrientes.

407
00:27:09,259 –> 00:27:11,640
Eso de tomarse vitaminas una vez al mes o una

408
00:27:11,660 –> 00:27:14,819
vez a la semana es más por comodidad que por fisiología.

409
00:27:15,960 –> 00:27:19,339
Es decir, Isabel, yo, la alternativa que tiene mi madre,

410
00:27:19,359 –> 00:27:23,309
que está institucionalizada, es o le dan la vitamina E,

411
00:27:23,470 –> 00:27:24,910
B12 cada dos semanas o no se la pueden dar

412
00:27:24,970 –> 00:27:26,930
todos los días en la residencia. Pues, hombre, en ese

413
00:27:26,990 –> 00:27:30,130
caso es lógico que prefiero que se la tome cada

414
00:27:30,170 –> 00:27:31,890
dos semanas. Pero si tú eres una persona normal, que

415
00:27:32,029 –> 00:27:36,740
eres independiente, que eres funcional por ti mismo, sin duda,

416
00:27:36,900 –> 00:27:40,299
pero por razonamiento fisiológico, aporta la vitamina todos los días,

417
00:27:40,319 –> 00:27:45,240
que es a lo que tu cuerpo está acostumbrado y creado.

418
00:27:45,819 –> 00:27:50,059
Nosotros tenemos moléculas que están hechas para digerir y absorber

419
00:27:50,099 –> 00:27:52,279
las vitaminas todos los días, porque voy a darle una

420
00:27:52,299 –> 00:27:54,700
vez cada dos semanas, a la misma vez que acordaros

421
00:27:54,789 –> 00:28:00,029
que las vitaminas B12, dada mensual o quincenalmente, se asocia

422
00:28:00,049 –> 00:28:03,170
a un incremento del riesgo de acné, porque parte de

423
00:28:03,190 –> 00:28:05,930
esa vitamina B12 no metabolizada, porque le estás dando una megadosis,

424
00:28:06,450 –> 00:28:10,410
es captada por las bacterias productoras de acné, especialmente cutinobacteria

425
00:28:10,430 –> 00:28:13,470
en acné, y puede generar acné. Por tanto, lo mejor

426
00:28:13,990 –> 00:28:17,480
es vitamina B12 diaria. Y si puede ser en la

427
00:28:17,539 –> 00:28:22,700
forma metilada, mejor, porque así ya nos aseguramos que independientemente

428
00:28:22,720 –> 00:28:26,940
de todos los procesos, ya está activada. Entonces, vitamina B12

429
00:28:27,119 –> 00:28:32,390
en forma metilada sí puede ser, es decir, metilcobalamina.¿ Por qué?

430
00:28:32,470 –> 00:28:36,880
Porque la forma más comúnmente utilizada que es la cianocobalamina,

431
00:28:36,910 –> 00:28:40,220
aunque es muy económica y está bien, especialmente por personas

432
00:28:40,259 –> 00:28:44,700
que fumen, etc. El grupo cianuro que tiene cianocobalamina puede

433
00:28:44,920 –> 00:28:47,119
sobrecargar un poco en el hígado a la hora de

434
00:28:47,180 –> 00:28:51,710
metabolizarlo y para mí no sería la de elección. Es decir,

435
00:28:51,750 –> 00:28:53,950
si yo puedo elegir una vitamina B12 y tú te

436
00:28:53,970 –> 00:28:58,430
lo puedes permitir, yo preferiría que te tomaras metilcobalamina. Y

437
00:28:58,470 –> 00:29:01,099
en dosis diarias precisamente para evitar los brotes de acné.

438
00:29:01,740 –> 00:29:04,559
Entonces Isabel, me tomo metformina por X y Z. Aquí

439
00:29:04,579 –> 00:29:06,099
no vamos a entrar a debatir si nos parece bien

440
00:29:06,140 –> 00:29:10,779
o no. Ya sabéis un poco mis posturas. Yo me

441
00:29:10,819 –> 00:29:15,009
tomo metformina y encima estoy experimentando cansancio, fatiga, pérdida de memoria,

442
00:29:15,029 –> 00:29:23,130
alteraciones del equilibrio, hormigueo, parestesias. Tómate vitamina B12, unos 250 microgramos,

443
00:29:23,130 –> 00:29:24,950
500 al día. Y ya me cuentas en 15 días

444
00:29:24,990 –> 00:29:27,589
lo bien que te vas a encontrar. Porque al final

445
00:29:27,630 –> 00:29:31,640
el cuerpo cuando le das lo que necesita, mejora. Otra cosita,

446
00:29:31,740 –> 00:29:36,569
a ver, aspirina, otro de los grandes fármacos recetados y

447
00:29:36,710 –> 00:29:39,210
no precisamente la aspirina, originalmente se daba como que se

448
00:29:39,230 –> 00:29:44,009
tomaba el paracetamol. y el ibuprofeno, lo que pasa es

449
00:29:44,029 –> 00:29:47,589
que ahora cada vez se utiliza menos y se utiliza

450
00:29:47,630 –> 00:29:51,410
más como para prevenir trombos y personas con alto riesgo cardiovascular,

451
00:29:51,990 –> 00:29:57,700
pero originalmente la aspirina, que es el acetilsalicílico, es un antiinflamatorio.

452
00:29:58,609 –> 00:29:59,910
Lo que pasa es que en niños pequeños, yo me

453
00:29:59,930 –> 00:30:02,529
acuerdo cuando era pequeña se daba espina infantil, pero por

454
00:30:03,609 –> 00:30:06,279
el alto riesgo de síndrome de Reye se dejó de

455
00:30:06,740 –> 00:30:10,460
tener la espina infantil. Y luego, como en personas mayores,

456
00:30:11,200 –> 00:30:14,380
especialmente si fumas y tomas alcohol, hay alto riesgo de

457
00:30:14,400 –> 00:30:17,680
hemorragias gástricas, se dejó de utilizar. Pero que es bastante

458
00:30:17,740 –> 00:30:22,589
bueno en cuanto a antiinflamatorio. El caso es que la aspirina,

459
00:30:22,950 –> 00:30:25,630
el ácido acetilsalicílico, que eso toma mucha gente para el

460
00:30:25,670 –> 00:30:30,819
tema de, como os he dicho, prevención de trombos, de ictus, etc.

461
00:30:31,480 –> 00:30:33,440
En la medida en la que podéis, yo me aseguraría

462
00:30:33,480 –> 00:30:37,410
de tomar vitamina C.¿ Por qué? Porque la aspirina, el

463
00:30:37,690 –> 00:30:45,730
ácido acetilsalicílico, suprime la producción gástrica de prostaglandinas. A la

464
00:30:45,769 –> 00:30:49,029
misma vez que suprime la producción de prostaglandinas en otras

465
00:30:49,069 –> 00:30:53,210
partes del cuerpo, a nivel intestinal la reduce de manera

466
00:30:53,549 –> 00:30:57,920
muy notable y muy selectiva. Y las prostaglandinas… en el

467
00:30:57,980 –> 00:31:00,140
resto del cuerpo tiene muy mala fama porque se asocia

468
00:31:00,160 –> 00:31:03,680
a la inflamación, pero precisamente en el estómago es una

469
00:31:03,720 –> 00:31:09,710
manera de protegernos frente al daño de los ácidos, de microbios, etc. Entonces,

470
00:31:10,210 –> 00:31:12,049
como este farango que te lo tomas por vía oral

471
00:31:12,529 –> 00:31:14,589
llega al estómago y en el estómago es muy selectivo

472
00:31:14,609 –> 00:31:17,930
y se activa ya directamente, suprime de manera muy marcada

473
00:31:17,950 –> 00:31:22,549
la producción de prostaglandinas que en el estómago son protectoras. Insisto,

474
00:31:23,309 –> 00:31:26,890
las prostaglandinas en exceso en el resto del cuerpo son

475
00:31:27,369 –> 00:31:32,089
proinflamatorias de hecho por ejemplo el iuprofeno suprime las prostaglandinas

476
00:31:32,109 –> 00:31:34,869
y eso hace que reduzca la inflamación y te reduzca

477
00:31:34,990 –> 00:31:37,369
el dolor por ejemplo si te has hecho un esquince

478
00:31:37,390 –> 00:31:41,210
de tobillo pero precisamente en el estómago son necesarias para

479
00:31:41,869 –> 00:31:46,319
generar una capa protectora frente a agresiones externas ya que

480
00:31:46,339 –> 00:31:48,279
el estómago es la primera línea de defensa en cuanto

481
00:31:48,359 –> 00:31:52,299
comemos entra directo al estómago al final un estómago susceptible

482
00:31:52,380 –> 00:31:54,500
de que entre microbios y bacterias es una puerta de

483
00:31:54,539 –> 00:31:58,369
entrada para infecciones y numerosas enfermedades pues bien el ácido

484
00:31:58,390 –> 00:32:03,970
acetil salicílico de manera específica suprime la producción necesaria de

485
00:32:04,049 –> 00:32:08,470
prostaglandinas a nivel gástrico. Esto hace que haya un aumento

486
00:32:08,569 –> 00:32:14,529
de las necesidades antioxidantes en el estómago, especialmente de vitamina C.

487
00:32:15,890 –> 00:32:19,230
Por tanto, Isabel, yo me tomo aspirina de manera crónica

488
00:32:19,250 –> 00:32:22,519
y quiero reducir el riesgo de que me aparezca una

489
00:32:22,599 –> 00:32:26,829
úlcera gástrica, que me aparezcan digestiones pesadas, que me encuentre mal,

490
00:32:26,849 –> 00:32:29,950
que incremente el riesgo de helicobacter pylori, independientemente de que

491
00:32:30,089 –> 00:32:32,089
te hayan mandado o no a INES. Y si te

492
00:32:32,109 –> 00:32:34,970
han mandado a INES, aquí veis un poco el hilo,

493
00:32:35,029 –> 00:32:38,109
porque el INE también disminuye la absorción de vitamina C,

494
00:32:38,150 –> 00:32:41,910
entonces es la pescaría que se muerde la cola. Y saber,

495
00:32:42,190 –> 00:32:48,559
yo tomo aspirina y quiero reducir el riesgo de molestias gastrointestinales, etc.

496
00:32:49,819 –> 00:32:55,839
Me hayan o no mandado un omeprazol, pantoprazol para, entre comillas,

497
00:32:55,880 –> 00:33:00,400
protegerme el estómago. Yo te diría que te cerciores de

498
00:33:00,440 –> 00:33:04,410
tomar mucha vitamina C.¿ Por qué? Porque te acabo de

499
00:33:04,430 –> 00:33:09,130
explicar que la aspirina incrementa las necesidades gástricas de vitamina C.

500
00:33:09,589 –> 00:33:12,210
Y si a la misma vez te han mandado un omeprazol,

501
00:33:12,230 –> 00:33:14,150
un pantoprazol, como os he dicho al principio del podcast,

502
00:33:14,990 –> 00:33:19,140
el omeprazol, pantoprazol, rabeprazol, también disminuye la absorción de vitamina C,

503
00:33:19,220 –> 00:33:22,539
con lo cual estás ya Desnudo de vitamina C en

504
00:33:22,559 –> 00:33:25,779
el estómago y la vitamina C es necesaria para protegernos

505
00:33:26,240 –> 00:33:31,819
frente a agresiones externas. Entonces,¿ cuánta vitamina C necesitaríamos? En

506
00:33:31,839 –> 00:33:36,769
el caso de personas que tomen aspirina, yo te diría

507
00:33:36,789 –> 00:33:39,490
que mínimo 150-500 miligramos, ¿vale? Que esto está por encima

508
00:33:39,549 –> 00:33:41,230
de la cantidad mínima, pero es que ya sabéis que

509
00:33:41,369 –> 00:33:43,089
una cosa es la cantidad mínima para que no se

510
00:33:43,130 –> 00:33:45,650
produzca enfermedad, en el caso de la vitamina C, para

511
00:33:45,690 –> 00:33:47,750
que no se produzca, por ejemplo, el sangrado de las encías,

512
00:33:48,210 –> 00:33:50,930
pero eso no quiere decir que sea la cantidad óptima, ¿vale?¿

513
00:33:51,529 –> 00:33:53,859
Dónde está la vitamina C? Pues ya lo sabéis. En

514
00:33:54,059 –> 00:33:58,710
el pimiento rojo, en el kiwi, especialmente en este caso

515
00:33:58,730 –> 00:34:03,130
kiwi amarillo, en el tomate, en las naranjas, en las mandarinas,

516
00:34:03,150 –> 00:34:07,130
en la piña. Isabel, yo no sé si tomo suficiente

517
00:34:07,150 –> 00:34:10,550
vitamina C.¿ Puedo tomar un suplemento? Sí. Un suplemento de

518
00:34:10,550 –> 00:34:13,110
500 miligramos de vitamina C, no más, porque a partir

519
00:34:13,329 –> 00:34:16,690
de 500 miligramos en una toma lo eliminas por la orina,

520
00:34:16,710 –> 00:34:19,630
así que la orina te saldrá muy amarilla, pero no absorberás.

521
00:34:20,230 –> 00:34:23,789
En una toma 500 miligramos y saber yo quiero tomar

522
00:34:24,769 –> 00:34:28,170
un gramo de vitamina C si lo quieres hacer yo

523
00:34:28,210 –> 00:34:29,989
en general a no ser que estés enfermo no lo

524
00:34:30,070 –> 00:34:33,610
recomiendo más de 500 miligramos distribuyelo a lo largo del

525
00:34:33,670 –> 00:34:37,780
día porque los transportadores de vitamina C se resetean a

526
00:34:37,800 –> 00:34:40,460
lo largo de las 8 horas entonces podrías tomarte 500

527
00:34:40,460 –> 00:34:43,320
miligramos a las 8 de la mañana 500 a las

528
00:34:43,320 –> 00:34:45,079
3 de la tarde y 500 a las 10 de

529
00:34:45,119 –> 00:34:47,980
la noche pero en general yo tomo aspirina y quiero

530
00:34:48,019 –> 00:34:51,820
proteger mi estómago y quiero asegurar que mis niveles de

531
00:34:51,860 –> 00:34:58,230
antioxidantes están bien a nivel gastrointestinal, yo te diría que

532
00:34:58,489 –> 00:35:00,869
asegures de tomar alimentos ricos en vitamina C y en

533
00:35:00,909 –> 00:35:05,179
el caso de que no llegues a esas naranjas, mandarinas, kiwis,

534
00:35:05,550 –> 00:35:12,699
pimientos rojos, tomate, brócoli, puedes añadir en forma de ácido

535
00:35:12,940 –> 00:35:17,539
L-ascórbico 500 miligramos. Porque digo ácido helascórbico y si habéis

536
00:35:17,559 –> 00:35:21,070
leído que hay una vitamina C liposomada, hay una vitamina

537
00:35:21,210 –> 00:35:26,570
C esterificada, realmente, aunque esas pueden tener su punto y

538
00:35:26,590 –> 00:35:31,199
su lugar, para lo que queremos necesitamos esta vitamina C libre,

539
00:35:31,219 –> 00:35:36,940
en forma de ácido helascórbico.¿ Por qué? Porque las formas liposomadas, esterificadas,

540
00:35:37,000 –> 00:35:38,889
lo que hacen es que no se activan en el

541
00:35:38,949 –> 00:35:41,550
estómago y se activan en el intestino con el fin

542
00:35:41,590 –> 00:35:43,909
de que entren en el organismo y hagan función en

543
00:35:43,969 –> 00:35:47,010
otras partes. Pero curiosamente, aquí lo que queremos es que

544
00:35:47,050 –> 00:35:49,110
la vitamina C ya empiece a hacer efecto en el estómago.

545
00:35:49,289 –> 00:35:53,469
Por tanto, protegerla con un sistema de liposomas o con

546
00:35:53,530 –> 00:35:57,909
un sistema de vitamina C esterificada justamente es lo contrario,

547
00:35:57,969 –> 00:36:01,070
porque aquí queremos que ya nada más lo tomemos haga efecto,

548
00:36:01,110 –> 00:36:03,039
que es como está en los alimentos, en forma de

549
00:36:03,260 –> 00:36:06,679
ácido heliascórbico. Por tanto, si tú con los alimentos no

550
00:36:06,800 –> 00:36:08,860
llegas o por el motivo que sea, que yo no

551
00:36:08,880 –> 00:36:11,199
voy a entrar a juzgar, quieres tomarte un suplente de

552
00:36:11,219 –> 00:36:15,579
vitamina C porque te estás tomando aspirina y quieres reducir

553
00:36:15,619 –> 00:36:17,900
el riesgo de daño de la mucosa gástrica, yo, si

554
00:36:17,960 –> 00:36:21,900
puede ser, me lo tomaría en forma de ácido L-ascórbico,

555
00:36:21,980 –> 00:36:25,949
que es, insisto, la forma en la que están los alimentos. Entonces, Isabel,

556
00:36:25,969 –> 00:36:28,949
yo me tomo aspirina por X y Z.¿ Qué puedo

557
00:36:29,010 –> 00:36:32,829
hacer para reducir el riesgo de que mi estómago no

558
00:36:32,869 –> 00:36:37,179
tenga el suficiente nivel antioxidante de vitamina C? para protegerme

559
00:36:37,340 –> 00:36:41,900
frente a daños en la mucosa. Independientemente de lo que

560
00:36:41,940 –> 00:36:46,199
te haya mandado de otros fármacos, ¿vale? Homeoporazol, patoporazol, etc. Yo,

561
00:36:46,980 –> 00:36:53,400
vitamina C es de mi top de recomendaciones. Vamos a

562
00:36:53,460 –> 00:36:57,960
lo siguiente. Isabel, estoy con anticonceptivos hormonales.¿ Qué nutrientes se

563
00:36:58,019 –> 00:37:00,659
pueden ver afectados? Por fin, no voy a hacer un

564
00:37:00,719 –> 00:37:04,150
podcast sobre… O sea, no voy a debatir ahora si

565
00:37:04,190 –> 00:37:07,940
me parece bien que lo recetemos O no. Me parece

566
00:37:08,019 –> 00:37:10,139
que ya tengo un podcast sobre esto. Lo he hablado

567
00:37:10,199 –> 00:37:12,619
muchas veces. Considero que una vez que se explican los

568
00:37:12,679 –> 00:37:15,489
pros y contras a la mujer y se explican que

569
00:37:16,030 –> 00:37:20,409
para el tema de anticonceptivos, obviamente, son muy válidos y

570
00:37:20,469 –> 00:37:25,110
cumplen la función, aunque no protegen frente a infecciones de

571
00:37:25,170 –> 00:37:29,690
transmisión sexual y que para… trastornos como por ejemplo el

572
00:37:29,989 –> 00:37:32,949
síndrome del ovario poliquístico la endometriosis no son la cura

573
00:37:33,409 –> 00:37:35,510
ni tampoco es una cura para reglas dolorosas y para

574
00:37:35,530 –> 00:37:39,769
acné es simplemente un parche temporal que te pueden mejorar

575
00:37:39,909 –> 00:37:42,289
pero que hay que seguir tratando la causa de fondo

576
00:37:42,510 –> 00:37:46,010
vale y tenéis un podcast entre hablando de esto una

577
00:37:46,030 –> 00:37:47,849
vez que sabemos esto y que no todos los anticonceptivos

578
00:37:47,869 –> 00:37:51,769
hormonales tienen el mismo perfil hormonal y por tanto las

579
00:37:51,829 –> 00:37:55,500
mismas consecuencias a nivel del estado de ánimo retención de

580
00:37:55,579 –> 00:37:59,469
líquidos aparición de vello de acné etcétera porque hay unos

581
00:37:59,909 –> 00:38:03,510
anticonceptivos que incluso te pueden mejorar el acné y otros

582
00:38:03,530 –> 00:38:06,969
que te lo pueden empeorar igual que hay anticonceptivos que

583
00:38:08,250 –> 00:38:11,050
te pueden incrementar mucho el peso y otros menos y

584
00:38:11,389 –> 00:38:14,329
en general casi todos te pueden producir efecto rebote porque

585
00:38:15,369 –> 00:38:17,449
sobre todo si te has tomado para tratar acné caída

586
00:38:17,489 –> 00:38:21,690
del cabello síndrome de loba síndrome ovárico metabólico poliendocrino o

587
00:38:21,710 –> 00:38:23,989
endometriosis no has tratado la causa pero independientemente de eso

588
00:38:24,010 –> 00:38:26,380
te lo han dado Todos lo aceptamos, te han explicado

589
00:38:26,420 –> 00:38:29,659
riesgos y beneficios, lo único que es que esto es

590
00:38:29,699 –> 00:38:32,269
como mi deber moral, acordaos que, ojo, cuidado, si tienes

591
00:38:32,349 –> 00:38:36,690
antecedentes familiares de problemas de la coagulación, cuéntaselo a tu

592
00:38:36,710 –> 00:38:40,210
médico porque probablemente no puedas tomar anticonceptivos normales porque hay

593
00:38:40,250 –> 00:38:45,480
un alto riesgo de trombosis, incluyendo tromboembolismo pulmonar, ¿vale? Entonces,

594
00:38:45,900 –> 00:38:48,300
si hay algún antecedente en tu familia… o has tenido

595
00:38:48,320 –> 00:38:50,579
problemas de coagulación, que te hagan alguna provecilla. No vaya

596
00:38:50,599 –> 00:38:53,199
a ser que tengas un factor 5 de Leiden que

597
00:38:53,320 –> 00:38:58,389
contraindique que puedas tomarte anticonceptivos hormonales orales. Esto es súper importante.

598
00:38:59,130 –> 00:39:03,010
No se puede recetar anticonceptivos hormonales orales sin haber hecho

599
00:39:03,030 –> 00:39:05,869
una historia muy completa. Y yo soy una loca del

600
00:39:05,909 –> 00:39:08,789
tema de la coagulación. Porque es que se nos pasan

601
00:39:08,809 –> 00:39:10,960
por alto. Yo me acuerdo que la novia de mi primo,

602
00:39:13,840 –> 00:39:16,719
anticonceptivos orales, no le habían hecho ninguna prueba. Y se

603
00:39:16,739 –> 00:39:21,489
le hizo un tromboembolismo que ahora tiene 23 años y

604
00:39:21,510 –> 00:39:26,250
está con anticoagulantes de por vida. Entonces, ojo, cuidado con esto.

605
00:39:26,369 –> 00:39:28,969
Eso es lo único. Independientemente de eso, si te lo

606
00:39:28,989 –> 00:39:32,110
ha mandado un compañero biomédico, seguro que te ha explicado

607
00:39:32,340 –> 00:39:35,110
todos los pros y contras. Ha buscado el perfil de

608
00:39:35,159 –> 00:39:39,360
anticonceptivo que más se alinee con tus objetivos y necesidades. Entonces,

609
00:39:39,400 –> 00:39:42,139
ahí no vamos a entrar. Pero ahora os digo, Isabel,

610
00:39:42,199 –> 00:39:46,119
yo estoy con anticonceptivos hormonales.¿ Qué nutrientes se van a

611
00:39:46,199 –> 00:39:51,510
ver disminuidos? para yo estar al tanto, optimizar mi alimentación

612
00:39:51,530 –> 00:39:53,610
y en el caso de que no pueda, añadir los

613
00:39:53,670 –> 00:39:58,320
complementos cuando considere necesario. Por una parte tenemos aquellos nutrientes

614
00:39:58,900 –> 00:40:02,639
cuya absorción se ve disminuida y son la vitamina B12,

615
00:40:02,659 –> 00:40:07,380
el magnesio y el ácido fólico. Por tanto puedes notarte

616
00:40:07,440 –> 00:40:11,130
por ejemplo más fatiga, cansancio, tics en los ojos, acuérdate

617
00:40:11,150 –> 00:40:13,880
que la falta de magnesio puede generar tics, puede generar

618
00:40:14,679 –> 00:40:18,119
calambres musculares, hormigueos, por falta de vitamina B12, estado de

619
00:40:18,159 –> 00:40:25,420
ánimo bajo, incluso alteraciones en el tamaño de los hematíes,

620
00:40:25,619 –> 00:40:27,840
en los glóbulos rojos, que sean más grandes de lo normal.

621
00:40:30,210 –> 00:40:32,510
Por tanto, en la medida en la que puedas, asegúrate

622
00:40:32,530 –> 00:40:35,269
de consumir frutas y verduras de hoja verde, que son

623
00:40:35,429 –> 00:40:39,989
ricas en ácido fólico, y si puedes, que no estén cocinadas,

624
00:40:40,110 –> 00:40:41,889
porque el ácido fólico se pierde mucho en el agua

625
00:40:41,929 –> 00:40:46,969
de cocción, ¿vale?, O si no, que estén escaldadas al vapor.

626
00:40:47,090 –> 00:40:50,789
No las cuezas como tradicionalmente porque se pierde mucho ácido

627
00:40:50,909 –> 00:40:53,659
fólico en el agua. Después, la vitamina B12. Si no

628
00:40:53,719 –> 00:40:56,960
tomas carne y pescado, sin duda, suplementate. Más aún si

629
00:40:56,980 –> 00:41:00,380
estás con anticonceptivos. Y el magnesio. Tengo varios post. Hay

630
00:41:00,420 –> 00:41:03,440
alimentos ricos en magnesio. Por ejemplo, me vienen a la

631
00:41:03,460 –> 00:41:05,730
mente las semillas de calabaza. Son muy altas en magnesio.

632
00:41:05,949 –> 00:41:12,550
Las legumbres. También, en menor medida… Pueden aparecer semillas, además

633
00:41:12,590 –> 00:41:18,760
de las semillas de calabaza, el cacao, lácteos. Pero si no,

634
00:41:19,219 –> 00:41:22,420
especialmente si notas mucho cansancio, fatiga, te cuesta dormir, te

635
00:41:22,440 –> 00:41:24,300
ha estado de ánimo bajo, el magnesio te puede ayudar.

636
00:41:24,800 –> 00:41:32,949
Por otra parte, los anticonceptivos hormonales incrementan el catabolismo y

637
00:41:33,010 –> 00:41:37,469
disminuyen la activación de la vitamina B6. Por eso muchas veces…

638
00:41:39,340 –> 00:41:42,070
las personas que están con anticonceptivos hormonales te suelen contar,

639
00:41:42,739 –> 00:41:48,909
oye Isabel, es que tengo dermatitis seborreica, tengo heriditas en

640
00:41:48,949 –> 00:41:53,070
las comisuras de la boca, tengo la lengua roja, inflamada.

641
00:41:53,590 –> 00:41:55,570
Todo esto se suele asociar a la falta de vitamina

642
00:41:55,670 –> 00:41:59,630
B6 asociada a la toma de anticonceptivos. Y a la

643
00:41:59,650 –> 00:42:01,849
misma vez, si te pasa esto, asegúrate que la vitamina

644
00:42:01,909 –> 00:42:04,210
B6 esté activada porque os acabo de decir que reduce

645
00:42:04,869 –> 00:42:07,280
la activación hepática de vitamina B6. Entonces, si tú te

646
00:42:07,340 –> 00:42:11,340
tomas vitamina B6 en forma de pyridoxal HCL, que es

647
00:42:11,380 –> 00:42:15,500
la inactiva, y estás con anticonceptivos, y tú crees que,

648
00:42:15,860 –> 00:42:20,219
pues oye, tengo dermatitis, tengo heriditas en la boca, tengo

649
00:42:20,429 –> 00:42:22,690
la lengua inflamada, y te la tomas para mejorar esto

650
00:42:22,710 –> 00:42:25,289
y no mejoras, es porque te está dando una vitamina

651
00:42:25,329 –> 00:42:28,070
que en tu cuerpo no la puede activar bien por

652
00:42:28,289 –> 00:42:30,809
estos anticonceptivos. Entonces, en la medida en la que puedas,

653
00:42:31,329 –> 00:42:35,670
que la vitamina B6 esté ya activada, que es pyridoxal 5-fosfato.

654
00:42:36,230 –> 00:42:40,630
La vitamina B6 inactiva es pyridoxal hcl lo ponen en

655
00:42:40,670 –> 00:42:43,849
el bote del suplemento mientras que la activa es pyridoxal

656
00:42:43,849 –> 00:42:46,630
5 fosfato en la medida que pueda siempre hay que

657
00:42:46,670 –> 00:42:48,909
buscar la forma activa pero especialmente en el tema de

658
00:42:48,949 –> 00:42:53,239
anticonceptivos hormonales por otra parte pero no menos importante los

659
00:42:53,280 –> 00:42:58,500
anticonceptivos hormonales disminuyen nuestros niveles de agentes antioxidantes a nivel

660
00:42:58,519 –> 00:43:04,829
hepático dificultando los procesos de detoxificación adecuados que se necesitan

661
00:43:04,909 –> 00:43:09,010
no solo para metabolizar adecuadamente los componentes hormonales de los anticonceptivos,

662
00:43:09,590 –> 00:43:13,989
sino también cualquier hormona, metal pesado y cualquier otro componente,

663
00:43:14,050 –> 00:43:17,409
como por ejemplo los disruptores hormonales. Por tanto, puesto que

664
00:43:17,449 –> 00:43:21,260
los anticonceptivos disminuyen nuestros niveles antioxidantes,¿ por qué? Porque el

665
00:43:21,300 –> 00:43:25,800
cuerpo tiene como que utilizar extra para metabolizar estos anticonceptivos,

666
00:43:27,039 –> 00:43:31,400
agota nuestras reservas antioxidantes, por tanto nos volvemos más vulnerables

667
00:43:31,420 –> 00:43:36,480
a otros compuestos, metales pesados, etc. Entonces, en la medida

668
00:43:36,519 –> 00:43:40,079
que puedas, asegúrate de tomar en alimentación vitamina C y

669
00:43:40,119 –> 00:43:44,519
vitamina E. La vitamina E está, por ejemplo, en nueces,

670
00:43:44,539 –> 00:43:46,900
acetolia virgen extra y la vitamina C donde os acabo

671
00:43:46,920 –> 00:43:53,039
de decir. Y si puedes, algún antioxidante como el licopeno,

672
00:43:53,059 –> 00:43:57,309
la coenzima Q10 o alguna molécula detoxificadora que ayude a

673
00:43:57,329 –> 00:44:01,690
tus procesos de detoxificación hepática como puede ser la cúrcuma,

674
00:44:01,969 –> 00:44:06,550
la enacetilcisteína o la glicina. Entonces, Isabel, me tomo anticonceptivos hormonales.

675
00:44:06,750 –> 00:44:10,949
Yo me exageraría muy mucho de asegurarme en la alimentación

676
00:44:10,969 –> 00:44:14,059
el ácido fólico, ya os he dicho, verduras de hoja verde,

677
00:44:14,920 –> 00:44:18,320
la vitamina B12 y el magnesio. Después, si especialmente tienes

678
00:44:18,420 –> 00:44:23,039
dermatitis seborreica, grietas, bolidas en la boca, lengua inflamada y roja,

679
00:44:23,320 –> 00:44:27,039
la vitamina B6. Y después, como extra, si quisieras mejorar

680
00:44:27,079 –> 00:44:30,599
tu metabolismo hepático para intentar evitar que por la toma

681
00:44:30,619 –> 00:44:34,530
de anticonceptivos todos los procesos de detoxificación normales se vean afectados,

682
00:44:34,550 –> 00:44:38,409
esto es como un extra, asegurarte de tomar ciertos antioxidantes

683
00:44:38,510 –> 00:44:43,230
como coenzima Q10, licopeno, algunas moléculas que ayudan a la

684
00:44:43,289 –> 00:44:48,300
detoxificación natural de tu hígado como la enacetilcisteína, la glicina,

685
00:44:48,320 –> 00:44:53,119
la cúrcuma y asegurarte vitamina C y E. Venga Isabel,

686
00:44:53,500 –> 00:44:56,039
otra cosita rápida que no quiero que salga mucho. Isabel,

687
00:44:56,099 –> 00:45:01,489
me tomo diuréticos. Diuréticos tiazídicos, de asa o la famosa

688
00:45:01,510 –> 00:45:05,869
espirolactona que se también da para temas de acné. No

689
00:45:05,909 –> 00:45:08,889
vamos a entrar en esto. Nutrientes que más se pueden

690
00:45:08,929 –> 00:45:12,250
ver afectados. El magnesio y de hecho, esa falta de

691
00:45:12,289 –> 00:45:16,070
magnesio asociada a la toma de diuréticos es el motivo

692
00:45:16,150 –> 00:45:19,190
por el que los diuréticos incrementan el riesgo de formación

693
00:45:19,210 –> 00:45:22,760
de cálculos renales. Porque acordaos que la falta de magnesio

694
00:45:23,360 –> 00:45:29,329
es uno de los motivos más olvidados de generación de

695
00:45:29,409 –> 00:45:32,590
cálculos renales. El exceso de calcio favorece los cálculos y

696
00:45:32,909 –> 00:45:35,380
la falta de magnesio también. Por tanto, el magnesio ayuda

697
00:45:35,429 –> 00:45:37,960
de hecho a reducir los cálculos renales. Entonces, si tomas

698
00:45:37,980 –> 00:45:44,699
diuréticos y además estás cansado, fatigado, tienes problemas de sueño, etc.

699
00:45:44,739 –> 00:45:47,719
El magnesio es clave porque es que los diuréticos incrementan

700
00:45:47,780 –> 00:45:51,659
en un nivel que no sabéis la pérdida por la

701
00:45:51,719 –> 00:45:54,289
orina de magnesio. Por tanto, si ya es complicado tomar

702
00:45:54,309 –> 00:45:56,809
magnesio de manera habitual en personas que no tomamos diuréticos,

703
00:45:57,349 –> 00:46:00,289
porque cada vez las aguas están más pobres en magnesio

704
00:46:00,409 –> 00:46:02,710
y los alimentos son menos ricos en magnesio por la

705
00:46:02,769 –> 00:46:05,769
manera en la que hemos cultivado, hemos deforestado y hemos

706
00:46:05,909 –> 00:46:11,139
desmineralizado las tierras, en gente con diuréticos todavía más. Entonces, magnesio. Después,

707
00:46:11,440 –> 00:46:15,139
la tiamina, la vitamina B1, es una de las vitaminas

708
00:46:15,260 –> 00:46:19,239
más olvidadas y que los diuréticos más incrementan su pérdida

709
00:46:20,360 –> 00:46:24,139
por la orina. Además, se junta con que la vitamina

710
00:46:24,179 –> 00:46:27,179
B1 tiene unas reservas mínimas en el cuerpo. Es decir,

711
00:46:27,260 –> 00:46:30,360
como mucho, tenemos reservas para dos semanas. Y es un

712
00:46:30,389 –> 00:46:33,690
nutriente clave para la producción de energía, para el ATP,

713
00:46:34,429 –> 00:46:38,929
para el famoso NAD, para el metabolismo correcto de carbohidratos.

714
00:46:38,949 –> 00:46:43,300
Y su falta se asocia a problemas cardiovasculares, a demencia,

715
00:46:43,530 –> 00:46:48,340
a fatiga muscular, a problemas renales y hepáticos. Entonces, ojo

716
00:46:48,440 –> 00:46:52,559
cuidado con diuréticos y la falta de vitamina B1.¿ Y

717
00:46:52,599 –> 00:46:59,260
sabes qué alimentos son ricos en vitamina B1? Truchas, judías negras, mejillones,

718
00:46:59,500 –> 00:47:04,480
cereales fortificados y en menor medida también las semillas de girasol,

719
00:47:04,780 –> 00:47:08,840
los guisantes y el arroz integral. Entonces, ojo, cuidado, síntomas diuréticos,

720
00:47:08,900 –> 00:47:13,280
si estás teniendo fatiga, problemas renales y hepáticos, porque la

721
00:47:13,420 –> 00:47:17,119
vitamina B1, ojito, cuidado. Y por último, pero no menos importante,

722
00:47:17,380 –> 00:47:20,710
el zinc. El zinc es uno de los nutrientes también

723
00:47:20,989 –> 00:47:23,690
más afectados por los diuréticos y la falta de zinc

724
00:47:23,730 –> 00:47:27,139
sabéis que se asocia a caída del cabello, fragilidad de uñas,

725
00:47:27,159 –> 00:47:34,699
alteraciones del metabolismo de la insulina, problemas, disminución de la testosterona,

726
00:47:34,719 –> 00:47:39,789
alteraciones en los estrógenos, aparición de acné, etc. Entonces, ojo,

727
00:47:39,909 –> 00:47:42,510
cuidado con el zinc. que muchas veces dan el aspirol

728
00:47:42,550 –> 00:47:45,539
autora para tratar el acné y entonces generamos otros problemas.

729
00:47:45,559 –> 00:47:49,340
El zinc es súper importante si tomas diuréticos. Entonces, tomas diuréticos.

730
00:47:50,079 –> 00:47:53,880
Prestar extra atención a la vitamina B1 en alimentos. Os

731
00:47:53,900 –> 00:48:00,010
he dicho, truchas, judías negras, mejillones, cereales fortificados, lentejas, semillas

732
00:48:00,070 –> 00:48:05,389
de girasol, guisantes y arroz integral. Magnesio fundamental. Yo sé

733
00:48:05,469 –> 00:48:08,920
que no quiero quedar como una pesada, pero Probablemente sea

734
00:48:10,199 –> 00:48:12,699
muy necesario el tema del suplemento, sobre todo para evitar

735
00:48:12,719 –> 00:48:17,199
esa fatiga, cansancio, alteraciones del metabolismo de la insulina, porque

736
00:48:17,239 –> 00:48:20,900
el magnesio controla más de 600 reacciones enzimáticas. Y por

737
00:48:20,960 –> 00:48:25,429
último el zinc, especialmente importante si estás teniendo caída del cabello, acné,

738
00:48:25,949 –> 00:48:29,789
problemas de la insulina, cansancio, problemas de memoria, porque el

739
00:48:29,829 –> 00:48:36,949
zinc es importante para todo esto. Isabel tomo corticoides. por

740
00:48:37,010 –> 00:48:42,789
enfermedades autoinmunes, por enfermedades inflamatorias. Yo corticoides, sin duda, sin duda,

741
00:48:42,869 –> 00:48:46,869
sin duda, suplementarse con vitamina D3K2 para proteger el hueso.

742
00:48:46,929 –> 00:48:51,579
Los corticoides incrementan la destrucción de hueso y de músculo

743
00:48:51,599 –> 00:48:56,139
y magnesio. Y como extra, si estás teniendo mucha fatiga muscular,

744
00:48:56,179 –> 00:48:58,679
porque los corticoides nos generan mucho, yo afortunadamente me han

745
00:48:58,719 –> 00:49:01,440
bajado la dosis, cosa que estoy mucho mejor, estoy mucho

746
00:49:02,539 –> 00:49:07,300
más deshinchada, etc. La creatina puede ayudarte mucho. Entonces, Corticoides,

747
00:49:07,440 –> 00:49:11,199
vitamina D3K2, acordaos que la K2 no tiene que ver

748
00:49:11,260 –> 00:49:16,090
con la K1 de la coagulación, la K2 es una amenaquinona,

749
00:49:16,449 –> 00:49:19,510
mientras que la K1 de la coagulación es una filoquinona.

750
00:49:19,960 –> 00:49:23,860
La K1 filoquinona es para el tema de coagulación, mientras

751
00:49:23,900 –> 00:49:28,019
que la K2 es para proteger cardiovascular y activar la

752
00:49:28,039 –> 00:49:33,050
síntesis de hueso. Pues vitamina D3K2, magnesio y si tienes

753
00:49:33,269 –> 00:49:38,570
un extra de cansancio, la creatina. Después, Isabel, yo estoy

754
00:49:38,670 –> 00:49:42,610
con inhibidores de la recaptación de serotonina para trastornos depresivos, ansiosos,

755
00:49:42,769 –> 00:49:49,239
incluso por migrañas. Fundamental, porque estos fármacos parece que afectan

756
00:49:49,820 –> 00:49:55,179
al metabolismo de la vitamina D, tomar vitamina D. Súper fundamental,

757
00:49:55,219 –> 00:49:58,199
porque además los inhibidores de la recaptación de serotonina se

758
00:49:58,260 –> 00:50:01,139
asocian con un incremento del riesgo de la osteoporosis. También

759
00:50:01,239 –> 00:50:03,530
se cree que es por este mecanismo de que afectan

760
00:50:03,670 –> 00:50:08,340
al metabolismo de la vitamina D. cositas es que se

761
00:50:08,360 –> 00:50:10,400
está alargando y no quiero que se alargue mucho entonces

762
00:50:10,420 –> 00:50:13,780
estoy acelerando creo que de fármacos ya he contestado a

763
00:50:13,860 –> 00:50:22,050
todo con respecto a alimentos si estás tomándote estatinas fármacos

764
00:50:22,150 –> 00:50:26,050
para tensión arterial como los antagonistas del calcio como puede

765
00:50:26,110 –> 00:50:33,559
ser el nifenipino el amlodipino benzodiazepinas antihistamínicos antibióticos como la

766
00:50:33,860 –> 00:50:37,849
eritromicina o la claritromicina Y fármacos como las estatinas… No

767
00:50:38,800 –> 00:50:42,639
te tomes el pomelo… Zumo de pomelo… Extractos de pomelo…

768
00:50:43,179 –> 00:50:49,960
De suplementos… Nada… Porque tienen unas sustancias… Denominadas furanocumarinas… Y

769
00:50:50,539 –> 00:50:56,170
flavonoides como la naringina… Que afectan a la acción de

770
00:50:56,250 –> 00:50:59,909
un sistema enzimático del hígado… Que puede afectar a todos

771
00:50:59,989 –> 00:51:03,250
estos fármacos… Haciendo que o no actúen o actúen demasiado…

772
00:51:03,269 –> 00:51:06,860
Y te pueden producir toxicidades… Por tanto… Si estás con

773
00:51:07,079 –> 00:51:13,280
estatinas antagonistas del calcio, benzodiazepinas, antihistamínicos y ciertos antibióticos como

774
00:51:13,300 –> 00:51:16,949
la claritromicina y la eritromicina que se suele dar para

775
00:51:16,969 –> 00:51:20,650
temas de acné, etc. No te tomes ni pomelo, ni

776
00:51:20,710 –> 00:51:23,829
zumo de pomero, ni derivados del pomero. Por otra parte,

777
00:51:25,190 –> 00:51:29,539
si estás con el famoso sintrón o la guarfarina, no

778
00:51:29,619 –> 00:51:33,780
tomes verduras de hoja verde, espinacas, brócoli, col rizada. Esto

779
00:51:33,860 –> 00:51:38,670
no se aplica si estás tomado apixaban, ribaroxaban o davigratán,

780
00:51:39,050 –> 00:51:43,329
que no necesitan ajustes. Luego, ojo cuidado con los suplementos

781
00:51:43,349 –> 00:51:45,090
de calcio. Yo en general sabéis que no lo recomiendo,

782
00:51:45,170 –> 00:51:48,570
pero suplementos en calcio o alimentos ricos en calcio pueden

783
00:51:48,650 –> 00:51:55,380
disminuir la absorción de suplementos de hierro, de la levotiroxina

784
00:51:55,400 –> 00:52:00,179
y de antibióticos como el ciprofloxacino, que se suele dar

785
00:52:00,219 –> 00:52:07,460
para infecciones respiratorias intestinales y infecciones de orina, así como tetraciclinas. Entonces, ojo,

786
00:52:07,519 –> 00:52:09,260
cuidado con los suplementos de calcio. Yo creo que el

787
00:52:09,300 –> 00:52:12,809
podcast ya lo he hecho todo lo que tenía que decir.

788
00:52:12,869 –> 00:52:14,969
Ya son 50 minutos y no me gusta pasarme una

789
00:52:15,010 –> 00:52:18,750
hora porque entiendo que es un rollazo. El resumen.¿ Y

790
00:52:18,789 –> 00:52:20,929
se habrá dicho que todos los fármacos descritos en el

791
00:52:21,090 –> 00:52:24,769
podcast son malos? No. He dicho que valorando riesgos, beneficios,

792
00:52:25,929 –> 00:52:28,690
nos ayudan mucho, pero que no están exentos de riesgo.¿

793
00:52:29,320 –> 00:52:32,530
Qué podemos hacer?¿ Quitarnos los fármacos? No.¿ Por qué quitar

794
00:52:32,570 –> 00:52:37,190
una cosa? Podemos coexistir. Creo que vivimos en una sociedad

795
00:52:37,210 –> 00:52:41,170
donde creemos que solo existe la conjunción o. O fármacos

796
00:52:41,190 –> 00:52:46,289
o hierbas. No. Existe fármacos y complementos que nos pueden

797
00:52:46,630 –> 00:52:52,139
ayudar a atenuar las consecuencias de determinados fármacos y en

798
00:52:52,219 –> 00:52:58,500
muchos casos evitar que los tomamos. Entonces, pueden coexistir, podemos convivir.

799
00:52:58,599 –> 00:53:01,639
No hay que ser Una médico,¿ pro fármacos o pro suplementos?

800
00:53:01,699 –> 00:53:03,539
Yo soy pro todo, pro todo lo que vaya a

801
00:53:03,619 –> 00:53:07,059
mejorar la calidad de vida de mi paciente, de las

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00:53:07,139 –> 00:53:11,780
personas y conlleve el menor riesgo y aporte el máximo beneficio.

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00:53:12,019 –> 00:53:14,289
Esa es mi máxima en la medicina. Entonces,¿ por qué

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00:53:14,309 –> 00:53:17,150
voy a denostar cosas que puede ayudar a la persona? Entonces,

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00:53:18,530 –> 00:53:20,690
sin entrar a que si yo primero recomiendo estilo de

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00:53:20,730 –> 00:53:24,250
vida y suplementos y no siempre fármacos, sin entrar a eso.

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00:53:25,909 –> 00:53:29,980
Os intento explicar… qué nutrientes y en qué casos sería

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00:53:30,019 –> 00:53:34,230
interesante suplementar si estás con estatinas, con inhibidores de la

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00:53:34,289 –> 00:53:40,429
bomba de protones, como omeprazol, pantoprazol, raveprazol, etc., con aspirina,

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00:53:40,489 –> 00:53:45,579
con anticonceptivos, con corticoides, con diuréticos, con meformina, un poquito

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00:53:45,599 –> 00:53:51,159
de todo.¿ Por qué? Porque creo que al final a

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00:53:51,179 –> 00:53:53,760
la gente cuando se lo explicas bien, Todo el mundo

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00:53:53,860 –> 00:53:58,219
somos intelectuales, sabemos, escuchamos, entendemos. Y qué bonito es entender

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00:53:58,260 –> 00:54:01,760
el cuerpo en el que vivimos para comprenderlos mejor, saber más,

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00:54:01,980 –> 00:54:05,599
temer menos y elegir mejor. No es obligatorio, si te

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00:54:05,639 –> 00:54:10,300
tomas resformina, tomarte vitamina B12. Lloraría, sí, si puedes. Sobre

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00:54:10,340 –> 00:54:14,429
todo si tienes síntomas, como os he dicho, hormigueos, fatiga,

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00:54:16,050 –> 00:54:21,980
pérdida de memoria. Pues si tomas, por ejemplo… y quieres

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00:54:22,059 –> 00:54:27,010
mejorar un poquito tu metabolismo hepático, pues una enacetilcisteína, una cúrcuma,

820
00:54:27,570 –> 00:54:30,750
si estás con estatinas coenzima Q10, algún antioxidante como licopeno.

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00:54:31,190 –> 00:54:34,349
Es todo la guinda del pastel para mejorar tu salud,

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00:54:34,409 –> 00:54:36,469
tu calidad de vida. Pero eso es todo porque has

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00:54:36,489 –> 00:54:41,340
entendido qué es lo que negativamente te hace ese fármaco.

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00:54:41,539 –> 00:54:44,420
Aunque te haga muchas cosas positivas, puede coexistir lo mismo.

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00:54:44,920 –> 00:54:46,840
A mí me cae muy bien Susana, es súper maja,

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00:54:46,940 –> 00:54:48,760
pero hay veces que es muy pesada. Y la quieres

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00:54:48,800 –> 00:54:50,500
igual como amiga, pero a veces es un poco pesada.

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00:54:50,579 –> 00:54:52,679
Pues esto es igual. El fanacos es muy bueno, pero

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00:54:53,059 –> 00:54:57,690
te produce cosas que no son recomendables. Significa que hay

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00:54:57,710 –> 00:55:00,550
que dejar todos los fanacos. No escribimos una sociedad tan

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00:55:00,570 –> 00:55:03,190
de extremos, que es que ya es tan complicado. Entonces nada,

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00:55:03,230 –> 00:55:05,469
espero que os guste cualquier cosita extra. Me lo decís

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00:55:05,489 –> 00:55:09,860
en el último comentario de mi Instagram, porque lo veo

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00:55:09,880 –> 00:55:11,679
mejor que los mensajes privados. Que es que los mensajes

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00:55:11,760 –> 00:55:13,780
privados ya sabéis que los tengo súper colapsados desde hace años.

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00:55:14,530 –> 00:55:16,309
Y los que me entran, me entran cuando borro las

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00:55:16,329 –> 00:55:19,750
conversaciones que tengo activas y me entran totalmente aleatorias. Entonces,

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00:55:20,389 –> 00:55:24,170
si tienes alguna pregunta, si os gustan estos episodios, me

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00:55:24,230 –> 00:55:26,050
lo dejáis y así ya sé un poquito el feedback.

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00:55:26,150 –> 00:55:30,039
Y por fin, si os acordáis de poner una valoración

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00:55:30,079 –> 00:55:32,460
de estrellitas en el podcast o likearlo si lo estáis

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00:55:32,500 –> 00:55:35,139
en YouTube y recomendarlo mejor, porque ya sabéis que yo

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00:55:35,159 –> 00:55:36,860
no tengo ni publicidad ni nada, así que es la

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00:55:36,880 –> 00:55:39,079
manera que tengo de que llegue a más gente para

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00:55:39,099 –> 00:55:41,400
ayudar a más gente. Y cualquier cosita extra me decís, ¿vale?

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00:55:41,420 –> 00:55:43,360
Un besito muy fuerte y millones de gracias por escucharme.

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00:55:43,900 –> 00:55:45,530
Nos vemos en el próximo episodio. Chao.