1
00:00:07,929 –> 00:00:11,390
Speaker 2: Hola, bienvenidos de nuevo a otro episodio de nuestro podcast favorito,

2
00:00:11,929 –> 00:00:16,000
tus amigas las hormonas. Hoy, además de desearos un buen día,

3
00:00:16,820 –> 00:00:21,100
aparezco con otro episodio monólogo mío. Vamos a retomar un

4
00:00:21,140 –> 00:00:24,579
poquito esa costumbre de tener episodios donde yo os explico

5
00:00:24,620 –> 00:00:28,019
desde cero un asunto. En este caso creo que voy

6
00:00:28,089 –> 00:00:32,670
a hacer un pequeño recuerdo del episodio número 3. Han pasado

7
00:00:32,990 –> 00:00:36,380
más de 130 episodios y creo que que está bien un

8
00:00:36,439 –> 00:00:39,439
poquito recordar de lo que ya hemos hablado hace casi

9
00:00:39,520 –> 00:00:43,770
tres años. Sobre todo porque he aprendido más. No solo

10
00:00:44,170 –> 00:00:49,409
creo y espero a hablar y expresarme mejor, sino porque

11
00:00:50,170 –> 00:00:52,810
al fin y al cabo, en tres años, a mí

12
00:00:52,890 –> 00:00:57,189
que como hobby me encanta estudiar, escuchar a la gente,

13
00:00:57,729 –> 00:01:00,710
ver dónde hay más dudas, menos dudas, qué inquietudes tiene

14
00:01:00,729 –> 00:01:05,120
la gente, pues he aprendido mucho más sobre la hormona insulina.¿

15
00:01:06,569 –> 00:01:09,480
Qué decir de la insulina? Te metes en Google y

16
00:01:09,540 –> 00:01:13,719
a continuación pones insulina y lo siguiente es la insulina engorda,

17
00:01:14,340 –> 00:01:19,489
cómo bajar la insulina para no engordar, cómo bloquear la insulina,

18
00:01:21,010 –> 00:01:26,790
perder peso sin insulina. Lo primero de todo,¿ qué es

19
00:01:26,849 –> 00:01:32,560
la insulina? La insulina es una hormona indispensable para vivir.

20
00:01:33,780 –> 00:01:37,840
Creedme que en el cuerpo… no existiría ninguna hormona que

21
00:01:37,879 –> 00:01:41,299
no fuera clave para vivir. Igual que todo el mundo

22
00:01:41,379 –> 00:01:45,480
entendemos que se necesita el cortisol para vivir, las hormonas

23
00:01:45,540 –> 00:01:52,299
tiroideas para vivir, los estrógenos, la testosterona, la prolactina, necesitamos

24
00:01:52,500 –> 00:01:57,159
insulina para vivir. De hecho, las personas que tienen diabetes

25
00:01:57,239 –> 00:02:03,260
tipo 1 autoinmune, que su propio sistema inmune destruye de manera

26
00:02:03,700 –> 00:02:10,840
progresiva las células betapancráticas productoras de insulina, hasta hace 100 años

27
00:02:10,849 –> 00:02:14,539
que se descubrió la insulina, no vivían más de un

28
00:02:14,620 –> 00:02:18,639
par de años y se morían cacécticos, niños pequeños sin

29
00:02:18,719 –> 00:02:22,180
saber qué es lo que les pasaba. Por tanto, como

30
00:02:22,300 –> 00:02:26,460
todo en las hormonas, si hay una hormona es porque

31
00:02:26,520 –> 00:02:29,680
se necesita para vivir. Pero tanto el defecto, en este

32
00:02:29,740 –> 00:02:34,219
caso la diabetes tipo 1, como el exceso de insulina llevan

33
00:02:34,250 –> 00:02:39,469
a problemas. Actualmente, afortunadamente, la falta de insulina no es

34
00:02:39,530 –> 00:02:44,259
un problema. Ya tenemos múltiples tipos de insulina que aunque

35
00:02:44,759 –> 00:02:50,060
no hemos conseguido imitar y mejorar y normalizar la calidad

36
00:02:50,080 –> 00:02:52,020
de vida de las personas con diabetes tipo 1, sí que

37
00:02:52,060 –> 00:02:55,930
es verdad que afortunadamente pueden vivir con más o menos

38
00:02:56,009 –> 00:02:58,669
calidad de vida porque es una enfermedad que requiere toma

39
00:02:58,689 –> 00:03:03,580
de decisiones continuas. porque pretendemos imitar externamente lo que hace

40
00:03:03,599 –> 00:03:08,099
el páncreas de manera perfecta como un reloj suizo continuamente

41
00:03:08,199 –> 00:03:11,979
porque la insulina se produce en muy pequeñitas cantidades continuamente

42
00:03:12,000 –> 00:03:15,000
y luego en grandes cantidades en la comida y veremos

43
00:03:15,500 –> 00:03:19,490
como esas grandes cantidades hay que atenuarlas, es decir, que

44
00:03:19,530 –> 00:03:22,449
se produzca pero solo durante un pequeño momento para evitar

45
00:03:22,490 –> 00:03:26,629
que tengamos niveles crónicos de insulina.¿ Por qué? Porque niveles

46
00:03:27,090 –> 00:03:31,340
crónicos de insulina altos es decir, fuera de lo normal,

47
00:03:32,139 –> 00:03:37,509
llevan a un exceso de almacenamiento de grasa. La insulina

48
00:03:37,710 –> 00:03:41,469
es una hormona anabólica, es decir, es clave, por ejemplo,

49
00:03:41,590 –> 00:03:46,110
para sintetizar músculo. Entonces ahora mismo todos me diréis, ¡ala,

50
00:03:46,169 –> 00:03:49,530
qué guay, yo quiero tener más insulina! Bueno, pero también

51
00:03:49,569 –> 00:03:54,050
es anabólica para sintetizar grasa, es una hormona de reserva.

52
00:03:54,650 –> 00:03:59,580
Por tanto,¿ queremos tener insulina para producir músculo? Sí.¿ Queremos

53
00:03:59,659 –> 00:04:03,180
tener un exceso de insulina? No, porque un exceso de insulina,

54
00:04:04,560 –> 00:04:07,689
cosas de la vida, no se traduce en más músculo,

55
00:04:08,069 –> 00:04:11,069
porque hay un punto donde la síntesis muscular se colapsa,

56
00:04:11,129 –> 00:04:15,629
por así decirlo, pero la grasa, amigos, no tiene tope.

57
00:04:16,209 –> 00:04:18,189
Hay un momento que más insulina no se traduce en

58
00:04:18,250 –> 00:04:21,850
más músculo, pero cuanta más insulina, más grasa. Por tanto,

59
00:04:22,029 –> 00:04:25,689
un exceso de insulina de manera crónica se traduce en

60
00:04:25,730 –> 00:04:31,620
un exceso de grasa corporal. especialmente a nivel abdominal. A

61
00:04:31,639 –> 00:04:36,639
la misma vez, un exceso de insulina conlleva que haya

62
00:04:36,819 –> 00:04:40,290
mayor cantidad de andrógenos libres y por tanto, por eso

63
00:04:40,350 –> 00:04:43,589
como veremos más adelante, el exceso de insulina y sobre

64
00:04:43,649 –> 00:04:48,050
todo la resistencia a la insulina es parte causal del

65
00:04:48,149 –> 00:04:56,209
síndrome del ovario metabólico poliendocrino, conocido antiguamente como síndrome del

66
00:04:56,240 –> 00:04:59,519
ovario poliquístico, SOP, Ahora ya se sabe que poco tiene

67
00:04:59,540 –> 00:05:03,480
de poliquístico y mucho tiene de metabólico y de poliendocrino,

68
00:05:03,540 –> 00:05:06,620
porque no solo afecta a los estrógenos y a la testosterona,

69
00:05:06,660 –> 00:05:10,199
sino que la insulina es una parte causal. A la

70
00:05:10,240 –> 00:05:14,889
misma vez, muchas causas de acné y de caída del

71
00:05:14,949 –> 00:05:20,329
cabello hormonal no solo tienen causa en el exceso de

72
00:05:20,430 –> 00:05:24,389
testosterona o, mejor dicho, exceso de activación de testosterona en

73
00:05:25,110 –> 00:05:29,490
los folículos pilosos a hidrotestosterona, De hecho, por eso no

74
00:05:29,610 –> 00:05:32,189
todo el mundo que se toma el famoso finasteride, etc.,

75
00:05:32,329 –> 00:05:34,750
mejora de la caída del cabello o del acné.¿ Por qué?

76
00:05:35,310 –> 00:05:38,069
Porque la parte de caída del cabello y del acné

77
00:05:38,269 –> 00:05:43,699
tiene mucho que ver el exceso de insulina, esa hiperinsulinemia

78
00:05:43,759 –> 00:05:47,740
y esa resistencia a la insulina. Por tanto, de esta

79
00:05:47,779 –> 00:05:50,720
primera parte que quiero transmitiros, que la insulina es necesaria

80
00:05:50,819 –> 00:05:55,540
para vivir. Lo primero, que la insulina es una hormona anabólica,

81
00:05:55,720 –> 00:06:00,930
es decir, permite que tengamos y sinteticiamos músculo. Siempre que

82
00:06:01,410 –> 00:06:04,529
haga su función, es decir, que no seamos resistentes a

83
00:06:04,649 –> 00:06:08,490
la insulina y siempre que se produzca en cantidades adecuadas.

84
00:06:09,269 –> 00:06:14,459
Cuando somos resistentes a la insulina, ya os diré cómo

85
00:06:14,740 –> 00:06:19,100
calcularlo en casa y en el análisis, cuando somos resistentes

86
00:06:19,120 –> 00:06:22,720
a la insulina, es decir, las células se ponen una

87
00:06:22,839 –> 00:06:27,300
capa impermeabilizadora, como si fuera un chubasquero, donde por mucha

88
00:06:27,329 –> 00:06:29,579
insulina que haya en la sangre tus células no responden,

89
00:06:29,759 –> 00:06:34,379
no la oyen, están impermeables a ella. Cuando somos resistentes

90
00:06:34,399 –> 00:06:37,899
a la insulina o tenemos un exceso de insulina, la

91
00:06:37,959 –> 00:06:43,500
síntesis muscular se ve empeorada y se ve incrementada el

92
00:06:43,560 –> 00:06:48,100
almacenamiento de grasa, especialmente abdominal. Cuando hay un exceso de

93
00:06:48,160 –> 00:06:53,600
grasa abdominal,¿ qué se afecta? Primero, hígado graso.¿ Y qué

94
00:06:53,660 –> 00:06:56,180
pasa cuando el hígado se afecta y se llena de grasa?

95
00:06:56,750 –> 00:07:01,269
que se desplaza el tejido funcional hepático.¿ Y eso qué

96
00:07:01,290 –> 00:07:04,250
es lo que hace? Pues uno, que ya no empezamos

97
00:07:04,269 –> 00:07:09,899
a detoxificar bien. Se acumulan xenobióticos, sustancias tóxicas. Además, se

98
00:07:10,019 –> 00:07:13,579
acumulan un exceso de hormonas.¿ Por qué? Porque los estrógenos,

99
00:07:13,660 –> 00:07:17,120
la testosterona, el cortisol se metaboliza en el hígado.¿ Y

100
00:07:17,160 –> 00:07:20,240
qué es lo que pasa? Pues empiezan a aparecer problemitas

101
00:07:20,259 –> 00:07:27,019
que no aparecen aparentemente vinculadas con la insulina. sangrados abundantes, miomas,

102
00:07:27,600 –> 00:07:31,019
empeoramiento de la endometriosis, en hombres disminución de la líbido,

103
00:07:31,040 –> 00:07:37,810
incremento de la grasa abdominal, empeoramiento de la calidad espermática, ginecomastia,

104
00:07:38,470 –> 00:07:42,470
en mujeres también aparecen alteraciones menstruales. Luego,¿ qué es lo

105
00:07:42,490 –> 00:07:45,910
que aparece? Cuando tenemos un exceso de grasa visceral por

106
00:07:45,990 –> 00:07:48,389
tener una resistencia a la insulina y en nuestro hígado

107
00:07:48,490 –> 00:07:51,050
hay un exceso de grasa, no solo se afecta la

108
00:07:51,149 –> 00:07:59,149
detoxificación de medicamentos, de hormonas, de sustancias como nanoplásticos, microplásticos, fitalatos,

109
00:07:59,589 –> 00:08:02,750
compostos perfluorados, que son todos los disruptores endocrinos que os

110
00:08:03,050 –> 00:08:06,029
comenté en el capítulo 9 de mi libro y en el

111
00:08:06,069 –> 00:08:10,379
episodio creo que 52 y 93 de este podcast. Sino que a

112
00:08:10,399 –> 00:08:13,120
la misma vez,¿ sabéis qué se afecta? La activación de

113
00:08:13,180 –> 00:08:19,589
determinadas vitaminas.¿ Entre ellas cuál? La vitamina D. ¡Ostras, Isabel!¿

114
00:08:20,350 –> 00:08:24,899
Puede ser que parte de esa deficiencia global y endémica

115
00:08:24,959 –> 00:08:27,899
que tenemos de vitamina D es porque nuestro hígado no

116
00:08:27,939 –> 00:08:30,379
activa bien la vitamina D porque está lleno de grasa,

117
00:08:30,459 –> 00:08:33,129
porque entre otras cosas tenemos resistencia a la insulina y

118
00:08:33,990 –> 00:08:38,090
almacenamos un exceso de grasa en el abdomen, especialmente en

119
00:08:38,129 –> 00:08:40,090
el hígado y eso afecta a la activación de la

120
00:08:40,149 –> 00:08:45,470
vitamina D? Efectivamente, efectivo y wonder.¿ Y sabéis qué otra

121
00:08:45,509 –> 00:08:49,559
vitamina se afecta a la activación? La vitamina B6. La

122
00:08:49,620 –> 00:08:53,269
vitamina B6 en muchos multivitamínicos, no en los míos, que

123
00:08:53,289 –> 00:08:55,970
ya sabéis que yo voy un paso más allá, autopromo

124
00:08:56,009 –> 00:09:01,149
que me hago. La vitamina B6 en muchas ocasiones, excepto

125
00:09:01,529 –> 00:09:04,149
en los míos, no por nada, es que la verdad,

126
00:09:05,470 –> 00:09:08,830
se emplea en forma de piridoxina HCL, que es una

127
00:09:08,909 –> 00:09:13,740
forma inactiva de vitamina B6. Se tiene que activar en

128
00:09:13,779 –> 00:09:18,279
el hígado a piridoxal 5-fosfato, que es la forma activa.

129
00:09:19,070 –> 00:09:24,509
Cuando tenemos una resistencia a la insulina, es decir, nuestras

130
00:09:24,590 –> 00:09:28,750
células son resistentes a la acción de la insulina, se

131
00:09:29,320 –> 00:09:32,080
produce un exceso de insulina que lleva a un acúmulo

132
00:09:32,120 –> 00:09:37,399
de grasa, especialmente a un acúmulo de grasa abdominal, donde

133
00:09:38,580 –> 00:09:40,919
en el abdomen se acumula más grasa, en el hígado,

134
00:09:41,159 –> 00:09:46,659
el hígado aparece lleno de grasa, hígado graso, se afecta

135
00:09:46,700 –> 00:09:50,769
la activación. de vitamina D, vitamina B6¿ qué es lo

136
00:09:50,809 –> 00:09:54,149
que pasa? la vitamina B6 es parte clave en la

137
00:09:55,149 –> 00:10:01,409
producción neuronal de serotonina, dopamina y melatonina problemitas del sueño,

138
00:10:01,429 –> 00:10:05,669
problemitas de estado de ánimo la vitamina B6 además es

139
00:10:05,750 –> 00:10:12,570
necesaria para una correcta producción de estrógenos y progesterona, alteraciones menstruales,

140
00:10:12,629 –> 00:10:21,129
síndrome premenstrual, sangrados también se necesita como cofactor para problemas

141
00:10:21,169 –> 00:10:24,029
de testosterona. Pero es que a la misma vez, cuando

142
00:10:24,070 –> 00:10:28,080
en el hígado hay un exceso de grasa,¿ sabéis qué pasa?

143
00:10:29,559 –> 00:10:33,799
Que se incrementa la producción de triglicéridos y de colesterol,

144
00:10:33,940 –> 00:10:37,679
porque en el hígado es donde se produce el colesterol. Isabel,

145
00:10:37,820 –> 00:10:39,690
a mí me habían dicho que tengo que quitar alimentos

146
00:10:39,750 –> 00:10:45,029
ricos en colesterol porque los alimentos contribuyen a producir colesterol. Sí,

147
00:10:45,190 –> 00:10:50,019
pero estamos hablando que de colesterol 10 de colesterol, 9 vienen

148
00:10:50,059 –> 00:10:53,200
del hígado, 1 como mucho de la alimentación y siempre que

149
00:10:54,259 –> 00:10:57,620
además tu cuerpo sea un hiperabsorbedor. Esto si os interesa

150
00:10:57,840 –> 00:11:02,440
escribidmelo y os comento porque hay gente que tomando el

151
00:11:02,460 –> 00:11:06,200
mismo colesterol no absorben casi nadie genéticamente, hay gente que

152
00:11:06,220 –> 00:11:08,879
absorbe la mitad y hay gente que absorbe todo. Esto

153
00:11:08,899 –> 00:11:10,919
es una parte genética súper interesante pero esto os lo

154
00:11:10,970 –> 00:11:13,950
cuento para otro día. La cuestión es que si tú

155
00:11:13,970 –> 00:11:16,690
tienes un hígado graso y tu tejido funcional hepático ha

156
00:11:16,990 –> 00:11:20,389
sido sustituido por grasa, el hígado se vuelve como un

157
00:11:20,429 –> 00:11:25,139
poco tarumbita, produce un exceso de colesterol, no puede quemar

158
00:11:25,320 –> 00:11:29,460
adecuadamente las grasas, no puede llevar a cabo la lipólisis,

159
00:11:29,519 –> 00:11:33,330
la beta-oxidación, empaqueta esas grasas que no puede utilizar como

160
00:11:33,389 –> 00:11:37,129
triglicéridos y ¡pam!¿ qué aparece? Uy Isabel, a mí nunca

161
00:11:37,149 –> 00:11:40,049
me había aparecido colesterol ni triglicéridos y ahora lo tengo elevado.

162
00:11:41,299 –> 00:11:44,019
Y además me ha salido el ácido úrico alto.¿ Por qué?

163
00:11:44,159 –> 00:11:47,120
Porque también el hígado graso se vincula con elevación del

164
00:11:47,159 –> 00:11:52,149
ácido úrico. Entonces, empecéis a intuir lo importante que es

165
00:11:52,690 –> 00:11:55,509
tener la insulina en niveles adecuados. Que esto es diferente

166
00:11:55,529 –> 00:11:58,230
de decir que no hay que tener insulina. No, no.

167
00:11:58,669 –> 00:12:01,090
Hay que tener la insulina, pero que se produzca en

168
00:12:01,129 –> 00:12:04,629
el páncreas justito, en el puntito exacto. Que es cuando

169
00:12:04,700 –> 00:12:07,580
comemos que llegue a un nivel adecuado. que no sea

170
00:12:07,639 –> 00:12:10,580
mucho y que baje enseguida para luego mantenerse en esa

171
00:12:10,840 –> 00:12:14,490
secreción continua, pero muy, muy, muy, muy ligera, como unos

172
00:12:14,549 –> 00:12:20,549
dientecitos de sierra que es necesaria para vivir. Entonces,¿ qué

173
00:12:20,590 –> 00:12:23,549
es lo que pasa actualmente? Actualmente, por el estilo de

174
00:12:23,570 –> 00:12:27,350
vida actual, la falta de músculo, el exceso de alimentos ultraprocesados,

175
00:12:28,490 –> 00:12:34,480
azúcares refinados, grasas de mala calidad, especialmente grasas trans y saturadas,

176
00:12:35,399 –> 00:12:39,580
todo eso, induce a que haya un exceso de insulina,

177
00:12:40,200 –> 00:12:45,470
azúcares libres, grasas trans y saturadas, falta de fibra, porque

178
00:12:45,490 –> 00:12:48,610
ahora veremos más adelante, que el que actúa como borrador

179
00:12:48,779 –> 00:12:53,470
de todo ese efecto inflamatorio que tienen la dieta actual

180
00:12:54,190 –> 00:12:58,129
es el músculo y la fibra. Estos van a ser

181
00:12:58,409 –> 00:13:01,789
nuestros consejos generales para mejorar la insulina. Luego ya diré

182
00:13:01,830 –> 00:13:07,299
más adelante algunos suplementos que ya sabéis, pero… Fibra y

183
00:13:07,860 –> 00:13:09,860
músculo van a ser nuestros mayores productores.¿ Qué es lo

184
00:13:09,899 –> 00:13:15,610
que pasa? Que la alta carga glucémica actual, es decir,

185
00:13:15,990 –> 00:13:21,250
azúcares libres a porrón, luego esos dos edulcorantes que yo detesto,

186
00:13:22,049 –> 00:13:25,019
no todos, porque yo soy la primera que consumo edulcorantes.¿

187
00:13:25,259 –> 00:13:26,950
Por qué? Porque yo me gusta mucho el dulce, pero

188
00:13:26,990 –> 00:13:29,299
no quiero tomar azúcar refinados, con lo cual, De vez

189
00:13:29,340 –> 00:13:32,240
en cuando yo una fantita cero me tomo con mi edulcorante.

190
00:13:32,399 –> 00:13:36,259
De vez en cuando yo cocino con mi alulosa, mi

191
00:13:36,340 –> 00:13:39,639
fruto del monje, mi eritritol y de vez en cuando

192
00:13:39,720 –> 00:13:45,029
también mi sucralosa. No soy perfecta.¿ Que me debería acostumbrar

193
00:13:45,250 –> 00:13:47,990
al sabor natural? Sí, pero chico,¿ qué queréis que le haga?

194
00:13:48,049 –> 00:13:52,549
Yo hago deporte, no bebo alcohol, no fumo, intento dormir bien,

195
00:13:52,750 –> 00:13:55,750
intento rodearme de gente que me suma. Y oye, soy

196
00:13:55,769 –> 00:14:03,129
una tía dulzona.¿ Me podría…¿ Edulcorar el café con no necesitarlo? Sí.¿

197
00:14:03,700 –> 00:14:07,490
Podría utilizar dátiles triturados? Pues también. Sería lo mejor, ¿no?

198
00:14:07,509 –> 00:14:09,929
Porque tomaría fructosa.¿ Me gusta un chorrito de mi edulcorante?

199
00:14:09,970 –> 00:14:12,929
Pues chicos, no hago daño a nadie. Dicho esto,¿ qué

200
00:14:12,950 –> 00:14:16,190
edulcorantes pueden favorecer también esa mala acción de la insulina

201
00:14:17,210 –> 00:14:21,129
y favorecer la acumulación de grasa? El sorbitol y maltitol.

202
00:14:21,740 –> 00:14:25,899
No el erititol y no el xilitol o azúcar de abedul, ¿vale?

203
00:14:26,559 –> 00:14:29,870
Pues eso, la alta carga glucémica, el exceso de grasas

204
00:14:29,970 –> 00:14:34,820
trans y saturadas, la falta de músculo, todo eso lleva

205
00:14:35,759 –> 00:14:40,100
a que tengamos un exceso de insulina. A la misma

206
00:14:40,139 –> 00:14:45,669
vez estamos ya viendo que hay un hábito que programa

207
00:14:45,929 –> 00:14:50,049
metabólicamente a los niños, tanto en el vientre de la

208
00:14:50,110 –> 00:14:52,710
madre como en los primeros años de vida, que hacen

209
00:14:53,269 –> 00:14:56,210
que ante un mismo estímulo de comida, es decir, imagínate

210
00:14:56,350 –> 00:15:01,509
una manzana, yo produzca dos unidades de insulina y el

211
00:15:01,549 –> 00:15:04,470
niño produzca cinco.¿ Y sabéis cuál es? Y lo siento,

212
00:15:04,509 –> 00:15:11,289
pero soy muy pesada. Los disruptores hormonales, especialmente los bisfenoles.

213
00:15:11,370 –> 00:15:14,389
Por eso, si hay unas personas que tienen que estar

214
00:15:14,490 –> 00:15:18,549
protegidas de los disruptores hormonales, especialmente los bisfenoles, y no

215
00:15:18,629 –> 00:15:21,860
solo el bisfenol A, es que, a ver, yo compro

216
00:15:22,279 –> 00:15:25,039
un biberón que pone sin bisfenol A. El bisfenol A

217
00:15:25,200 –> 00:15:29,710
lleva prohibido desde hace dos o tres años. Lo utilizan

218
00:15:29,769 –> 00:15:32,210
como reclamo de marketing para que tú leas sin bisfenola,

219
00:15:32,690 –> 00:15:35,629
que es ilegal, y tú te creas, ah, ya está bien,

220
00:15:35,669 –> 00:15:39,149
está libre, sí, pero¿ sabéis por qué sustituyen esos bisfenoles

221
00:15:39,309 –> 00:15:43,230
en todos los plásticos? Porque los bisfenoles se utilizan para

222
00:15:43,269 –> 00:15:47,090
dar rigidez a los plásticos. Los sustituyen por el bisfenol F,

223
00:15:47,450 –> 00:15:52,590
el AP, el AF, el S, el E. Pues bien,

224
00:15:52,649 –> 00:15:57,259
los bisfenoles… programan metabólicamente intraútero y en los primeros dos

225
00:15:57,460 –> 00:16:02,320
años de vida para que el páncreas del niño o niña,

226
00:16:03,179 –> 00:16:06,740
ante la misma comida, produzca más insulina. Y esto es gravísimo,

227
00:16:07,340 –> 00:16:10,379
porque si ante un mismo estímulo una persona produce más insulina,

228
00:16:10,399 –> 00:16:15,320
ya estamos condenándoles desde la infancia a que metabólicamente tengan

229
00:16:15,519 –> 00:16:19,120
mucha más predisposición a tener resistencia a la insulina, exceso

230
00:16:19,159 –> 00:16:24,450
de grasa corporal, especialmente abdominal. Por eso soy muy pesadita

231
00:16:24,570 –> 00:16:28,669
con esto.¿ Estoy diciendo que hay que volvernos majaretas? No.

232
00:16:29,149 –> 00:16:33,309
Estoy diciendo lo que os conté en el episodio 58, creo, y 93.

233
00:16:33,730 –> 00:16:36,840
Ojito con los disruptores hormonales. Ojito con los temitas de

234
00:16:37,220 –> 00:16:41,860
biberones de plástico, tuppers de plástico, utensilios de plástico. No utilicemos.

235
00:16:43,899 –> 00:16:47,120
Tengo también muchos podcasts y tal, pero si queréis, escribidme

236
00:16:47,139 –> 00:16:49,480
en comentarios de Instagram y os lo cuento. No me

237
00:16:49,500 –> 00:16:52,740
quiero alargar. Es que me encanta como… Lo siento, pero

238
00:16:53,320 –> 00:16:56,149
yo en mis podcasts me gusta hilar muchas cosas.¿ Por qué?

239
00:16:56,750 –> 00:16:59,509
Porque creo que cuando verdaderamente entiendes algo en la vida,

240
00:17:00,190 –> 00:17:03,830
te das cuenta que tiene mucha conexión. No somos seres aislados.

241
00:17:04,670 –> 00:17:08,539
Ni nuestro cuerpo está separado de nuestro cerebro, como lamentablemente

242
00:17:08,559 –> 00:17:11,980
dijo Descartes, que separó cuerpo y mente y eso fue

243
00:17:12,039 –> 00:17:16,099
para mí el primer error de la medicina moderna. Ni

244
00:17:16,160 –> 00:17:20,079
estamos separados del ambiente, de la naturaleza, ni podemos vivir solos.

245
00:17:20,950 –> 00:17:23,809
Vivimos en socia, pues lo mismo. El cuerpo no se

246
00:17:23,849 –> 00:17:27,049
entiende como un ser aislado. Yo siempre os digo que

247
00:17:27,109 –> 00:17:30,150
los tejidos y los órganos se hablan entre sí. A

248
00:17:30,190 –> 00:17:33,589
la misma vez que la hormona insulina tiroidea habla entre sí,

249
00:17:33,990 –> 00:17:38,259
también está conectado el deporte, el ambiente, lo que comemos,

250
00:17:38,279 –> 00:17:41,380
lo que dejamos de comer, con quién lo comemos, por

251
00:17:41,519 –> 00:17:46,220
qué lo sustituimos, todo está conectado. Y cuanto más sabes,

252
00:17:46,440 –> 00:17:50,440
más te das cuenta que el cuerpo humano, cuando mueves algo,

253
00:17:51,779 –> 00:17:54,440
para negativo, pero también para positivo. Se mueve el resto

254
00:17:54,460 –> 00:17:57,720
de cosas. Por eso muchas veces os digo, cuando me decís, Isabel,

255
00:17:57,740 –> 00:18:00,140
me quiero tomar 200 suplementos, y sabiendo que yo tengo mi

256
00:18:00,160 –> 00:18:04,099
marca de suplementos, yo os podría decir, pues tómate este

257
00:18:04,160 –> 00:18:09,579
para el sueño, este para la salud cardiovascular, este para

258
00:18:09,640 –> 00:18:12,220
el estado de ánimo, este para el metabolismo, este para

259
00:18:12,259 –> 00:18:14,319
la pérdida de grasa, porque tengo suplementos para todo ello.

260
00:18:15,160 –> 00:18:18,099
Sabiendo que os podría decir eso, y para mí, aunque

261
00:18:18,160 –> 00:18:23,630
éticamente cuestionable, sería más beneficioso. Yo muchas veces os digo,

262
00:18:23,650 –> 00:18:27,009
y esto lo sabéis, empieza por esto, porque quizá cuando mejores,

263
00:18:27,069 –> 00:18:31,509
por ejemplo, tu insulina, pues con el Metabolic Max, por ejemplo,

264
00:18:32,089 –> 00:18:35,710
probablemente también mejores tu grasa corporal y no necesites el Satisent.

265
00:18:36,269 –> 00:18:40,450
O igual, cuando mejores tu insulina, probablemente mejore tu acné

266
00:18:40,579 –> 00:18:43,900
y tu caída del cabello y no necesites quizá X rutina,

267
00:18:44,180 –> 00:18:49,240
X fármaco o X Omicin Plus, por ejemplo. Porque a

268
00:18:49,299 –> 00:18:52,880
tiempo de añadir cosas en esta vida siempre hay. Pero

269
00:18:52,940 –> 00:18:55,460
cuando tú entiendes que todo está conectado empiezas a darte cuenta.

270
00:18:56,039 –> 00:18:58,819
Ostras Isabel, esto que está en pesada Isabel con lo

271
00:18:58,839 –> 00:19:01,640
de los tuppers de plástico. Pues tiene un motivo. Porque

272
00:19:01,839 –> 00:19:04,539
estoy diciendo que por sustituir tuppers de plástico por tuppers

273
00:19:04,559 –> 00:19:07,190
de vidrio vas a perder peso. No, no lo estoy diciendo.

274
00:19:07,589 –> 00:19:09,730
Y no se puede deducir en mis palabras. Pero lo

275
00:19:09,769 –> 00:19:12,349
que sí que estoy diciendo es que todo suma. Que

276
00:19:12,430 –> 00:19:15,609
quizá esa mujer que está en transición de la menopausia

277
00:19:15,990 –> 00:19:19,380
y está experimentando… una barriga que no tenía antes, pues

278
00:19:19,420 –> 00:19:23,000
quizá al decirle que no solo es la falta de estrógenos,

279
00:19:23,079 –> 00:19:27,279
sino también que los estrógenos, entre otras cosas, nos ayudan

280
00:19:27,319 –> 00:19:30,720
a ser más sensibles a la insulina, es decir, a

281
00:19:30,809 –> 00:19:33,470
ser menos resistentes a ella y por tanto a tener

282
00:19:33,509 –> 00:19:37,170
que producir menos insulina, cuando le caen esos estrógenos en

283
00:19:37,190 –> 00:19:40,170
la menopausa no solo hay que suplir los estrógenos, hay

284
00:19:40,210 –> 00:19:42,829
que ayudarle a ser más sensible a la insulina y

285
00:19:43,250 –> 00:19:46,299
que parte del efecto beneficioso del ejercicio físico de fuerza

286
00:19:47,299 –> 00:19:50,059
y de que yo les diga, haz fuerza y toma fibra,

287
00:19:50,640 –> 00:19:54,119
no es porque vaya a mejorar el estrógeno y el sofoco,

288
00:19:54,220 –> 00:19:57,809
que también, o vaya a mejorarles el hueso, que también,

289
00:19:58,289 –> 00:20:01,789
porque la fibra, aunque no lo creáis, mejora la salud cardiovascular,

290
00:20:01,849 –> 00:20:04,849
porque mejora la tensión, reduce la inflamación, con lo que

291
00:20:04,910 –> 00:20:08,539
reduce la destrucción de hueso, mejora el perfil metabólico, reduce

292
00:20:08,890 –> 00:20:11,559
la carga inflamatoria, que puede empeorar los sofocos, porque también

293
00:20:11,599 –> 00:20:14,259
la fibra le va a mejorar la insulina, y la insulina,

294
00:20:14,630 –> 00:20:17,579
en la menopausia es un problema, especialmente el exceso de insulina.

295
00:20:17,880 –> 00:20:20,019
Y lo mismo puedo hablaros de un hombre que tenga

296
00:20:20,140 –> 00:20:23,420
falta de testosterona asociada a la edad, porque también os

297
00:20:23,460 –> 00:20:28,279
digo que parte de la resistencia a la insulina hace

298
00:20:29,119 –> 00:20:35,119
que el hombre tenga menos testosterona, especialmente que sus testículos

299
00:20:35,299 –> 00:20:39,079
produzcan menos testosterona y aparece el hipogonadismo.¿ Por qué? Porque

300
00:20:39,099 –> 00:20:41,640
el exceso de insulina lleva a un exceso de grasa,

301
00:20:41,660 –> 00:20:45,049
el exceso de grasa lleva a una mayor conversión de

302
00:20:45,109 –> 00:20:47,930
testosterona a estrógenos, cuando los hombres tienen un exceso de

303
00:20:47,970 –> 00:20:52,539
estrógenos tienen menos testosterona biodisponible y además sus testículos se

304
00:20:52,599 –> 00:21:00,799
afectan señalizándose menos que tienen que producir testosterona y afectándose. Entonces,

305
00:21:02,240 –> 00:21:05,480
con todo esto, la insulina es clave para vivir, pero siempre,

306
00:21:05,539 –> 00:21:08,359
como todas las hormonas, hay que tenerlas en rango. El

307
00:21:08,380 –> 00:21:12,539
problema actual es que la falta de músculo, el exceso

308
00:21:12,579 –> 00:21:17,309
de alcohol, La falta de fibra, el exceso de azúcares refinados,

309
00:21:18,150 –> 00:21:21,839
el exceso de sedentarismo, el exceso de alcohol, de estrés,

310
00:21:22,279 –> 00:21:24,920
hace que en nuestro cuerpo haya un exceso de insulina.

311
00:21:25,480 –> 00:21:28,099
A la misma vez, el exceso de grasa también hace

312
00:21:28,140 –> 00:21:30,740
que seamos resistentes a ella, es decir, que nuestras células

313
00:21:30,839 –> 00:21:34,640
no respondan. Y como nuestras células no responden, nuestro páncreas

314
00:21:34,700 –> 00:21:36,869
cree que no ha producido suficiente y produce más, y

315
00:21:36,910 –> 00:21:39,509
es la pescadilla que se muerde la cola. Es decir,

316
00:21:39,529 –> 00:21:42,230
el páncreas libera más insulina, pero las células tienen una

317
00:21:42,289 –> 00:21:47,000
capa impermeabilizadora. por tanto no responden a ella, el páncreas

318
00:21:47,099 –> 00:21:49,440
cree que no está produciendo suficiente, produce más para que

319
00:21:49,500 –> 00:21:53,819
las células tengan la insulina suficiente, pero las células como

320
00:21:53,880 –> 00:21:57,059
nos han quitado chubasqueros siguen siendo resistentes y así más insulina,

321
00:21:57,119 –> 00:22:01,119
más resistencia, más insulina, más resistencia, ergo hago ejercicio, no,

322
00:22:01,440 –> 00:22:04,490
gano músculo, gano grasa, estoy cada vez peor, encima me

323
00:22:04,509 –> 00:22:09,319
sale el colesterol, me salen triglicéridos, etc, etc, etc. Isabel,¿

324
00:22:09,380 –> 00:22:13,289
cómo puedo saber si soy resistente a la insulina? Analíticamente

325
00:22:13,430 –> 00:22:17,630
podemos intuir si era resistente a la insulina con una

326
00:22:17,690 –> 00:22:22,470
ecuación que se llama HOMA-IR. Se puede calcular directamente en

327
00:22:22,509 –> 00:22:25,549
el laboratorio. Yo soy muy pesada y prefiero hacerlo con

328
00:22:25,609 –> 00:22:29,140
lápiz y papel. Por tanto, yo solicito en los análisis

329
00:22:29,160 –> 00:22:32,680
la glucosa en ayunas, es decir, el azúcar en ayunas,

330
00:22:32,720 –> 00:22:35,859
que lo piden siempre, y luego una hormona, que es

331
00:22:35,880 –> 00:22:38,220
la insulina en ayunas. La insulina en ayunas no vale

332
00:22:38,539 –> 00:22:41,839
más cara que la glucosa, se mide con la misma

333
00:22:41,920 –> 00:22:44,859
muestra de sangre y cuando yo tengo la glucosa en

334
00:22:44,900 –> 00:22:48,539
ayunas en unidades de miligramos por decilitro que en Europa

335
00:22:49,000 –> 00:22:51,880
suele ser la que utilizamos y la insulina en ayunas

336
00:22:52,640 –> 00:22:56,869
en micro unidades internacionales por mililitro que suele ser también

337
00:22:56,910 –> 00:22:59,730
lo que utilizamos en Europa y en general en Latinoamérica

338
00:22:59,750 –> 00:23:05,289
excepto que me estés escuchando de este Reino Unido que

339
00:23:05,329 –> 00:23:08,720
suelen ser siempre diferentes o ciertos sitios de Estados Unidos

340
00:23:09,319 –> 00:23:12,569
estas unidades son las¿ Qué se utilizan? Pues yo cojo

341
00:23:12,630 –> 00:23:15,890
la glucosa en ayunas, la insulina en ayunas, las multiplico

342
00:23:15,910 –> 00:23:20,049
y lo divido entre 405. Si el valor que me da

343
00:23:20,369 –> 00:23:23,819
multiplicar la glucosa en ayunas por la insulina en ayunas

344
00:23:24,359 –> 00:23:31,359
dividido entre 405 es igual o mayor a 2, 2,5, podemos intuir que

345
00:23:31,440 –> 00:23:36,140
tiene resistencia a la insulina y parte de exceso de colesterol,

346
00:23:36,200 –> 00:23:39,630
exceso de triglicéridos, grasa que no se va, disminución de

347
00:23:39,670 –> 00:23:44,900
la síntesis de músculo, inflamación crónica de bajo grado, elevación

348
00:23:44,920 –> 00:23:49,900
de ácido gúrico, etc., puede venir por esto. Isabel, yo

349
00:23:50,119 –> 00:23:52,910
no me quiero hacer análisis. Me dan miedo las agujas,

350
00:23:53,009 –> 00:23:56,250
como mi madre, que llevo para que se haga un análisis, mamá,

351
00:23:56,349 –> 00:24:00,849
te quiero un montón, sé que me escucharás, meses. Y

352
00:24:00,970 –> 00:24:03,559
la tía me dice encima, mamá, te quiero mucho, pero

353
00:24:03,579 –> 00:24:05,740
voy a contar esta anécdota. Mi madre es médico. Para

354
00:24:05,799 –> 00:24:08,799
mí es la mejor cirujana de columna que existe. Ahora mismo,

355
00:24:08,819 –> 00:24:11,410
de hecho, está en Argentina. mamá te quiero un montón,

356
00:24:12,190 –> 00:24:17,069
dando una charla y siendo premiada por su trayectoria. No

357
00:24:17,130 –> 00:24:21,230
conozco a nadie más sacrificada que ella, aunque he tenido

358
00:24:21,279 –> 00:24:23,299
muchas diferencias porque yo la he echado mucho de menos

359
00:24:23,319 –> 00:24:28,680
de pequeña. He aprendido que en esta vida hay que

360
00:24:28,720 –> 00:24:33,480
sacrificar cosas para llegar a sitios y respeto que ella

361
00:24:33,519 –> 00:24:36,079
sacrificara muchas cosas por llegar a ser la mejor cirujana.

362
00:24:36,839 –> 00:24:40,180
Dicho esto, Mi madre está en Argentina y llevo diciéndole

363
00:24:40,380 –> 00:24:45,500
tres meses, mamá, hazte análisis, tal. Y me dice… Y

364
00:24:45,539 –> 00:24:48,420
trabajo en hospital, ¿eh? Todos los días. No, es que

365
00:24:48,460 –> 00:24:50,799
quien me tiene que pinchar… La máquina está estropeada. No,

366
00:24:50,839 –> 00:24:52,900
quien me tiene que pinchar está hoy de libranza, mamá.

367
00:24:53,460 –> 00:24:56,079
Llevas tres meses para hacerte un análisis. No, es que

368
00:24:56,119 –> 00:24:58,039
se ha estropeado la máquina.¿ Qué es lo que pasa?

369
00:24:58,059 –> 00:25:00,000
Que a mi madre le da… Aunque ella es cirujana

370
00:25:00,180 –> 00:25:03,299
de columna, se mete 10 horas de quirófano, abre columnas de

371
00:25:03,319 –> 00:25:07,000
arriba abajo, va con un escoplo, con martillo, cierra, abre.

372
00:25:07,119 –> 00:25:13,769
Es alucinante. Es inverosímil que ella, bueno, cose como una

373
00:25:13,950 –> 00:25:16,130
Los Ángeles. De hecho, nunca me habréis visto, pero yo

374
00:25:16,150 –> 00:25:22,230
me abrí la ceja dando volteretas con 7 años. Me cerró

375
00:25:22,259 –> 00:25:26,519
ella la ceja, me puso 20 puntos, nada más ni nada menos,

376
00:25:26,819 –> 00:25:30,259
y Nunca me veréis una cicatriz. La tía, es que

377
00:25:30,299 –> 00:25:34,220
yo le digo, vale, esa está para cirujana plástica. Me

378
00:25:34,279 –> 00:25:36,619
caí también de pequeña, me grapó la cabeza ella. A

379
00:25:38,380 –> 00:25:39,970
nadie le da miedo coser, pero a ella misma que

380
00:25:40,009 –> 00:25:42,849
le pinchen, no. De hecho, mi madre me acuerdo cuando

381
00:25:42,990 –> 00:25:49,509
fue a coserme de pequeña la ceja, me dijo, todo esto, yo, claro,

382
00:25:49,529 –> 00:25:52,990
sangrando el ojo, porque eran 15 puntos en la ceja, y

383
00:25:53,029 –> 00:25:55,759
la ceja al lado del ojo, pues todo el mundo dramático.

384
00:25:56,609 –> 00:26:00,589
Yo dando volteretas nunca me olvidaré. Y me miró a

385
00:26:00,630 –> 00:26:03,789
los ojos. Yo tenía 5 o 6 años. Me miró a los

386
00:26:03,829 –> 00:26:05,930
ojos y me dijo Isabel, no te voy a poner

387
00:26:05,970 –> 00:26:10,119
anestesia porque si no, cuando pones anestesia se hincha un

388
00:26:10,160 –> 00:26:14,160
poco todo el plano de coser y puedes no ser

389
00:26:14,240 –> 00:26:16,480
tan fino y que te quede cicatriz. Me miró a

390
00:26:16,519 –> 00:26:17,700
los ojos y me dijo Isabel, no te voy a

391
00:26:17,720 –> 00:26:21,609
poner anestesia. Te vas a callar. No vas a llorar.

392
00:26:22,410 –> 00:26:23,970
Y como te portes bien te voy a comprar una

393
00:26:24,009 –> 00:26:30,390
película de Disney. Y ahí estaba yo Más obediente que nada.

394
00:26:30,609 –> 00:26:35,130
No lloré. Imaginaos una niña de 5 o 6 años. Con 20 puntos.

395
00:26:35,910 –> 00:26:39,450
Con el ojo abierto. Estaba mirando como me estaba cosiendo

396
00:26:39,529 –> 00:26:44,099
la ceja. En directo. Sin poder emitir ningún tipo de sonido.

397
00:26:44,670 –> 00:26:46,819
Porque me lo dijo tan serio. Y sobre todo más importante.

398
00:26:46,839 –> 00:26:50,140
En mi cabeza era Isa. Es que recuerdo que os

399
00:26:50,319 –> 00:26:55,170
prometo que pensé eso. Dije. me vas a regalar una

400
00:26:55,289 –> 00:26:57,490
película que en este caso eran películas de toda la

401
00:26:57,509 –> 00:27:01,349
vida no de CD de las de cinta que había

402
00:27:01,390 –> 00:27:06,230
que rebobinarlas yo recuerdo estar callada no sé para qué

403
00:27:06,269 –> 00:27:10,509
digo esto todo esto para deciros que Isabel yo no

404
00:27:10,529 –> 00:27:12,289
quiero hacer un análisis porque soy como tu madre a

405
00:27:12,329 –> 00:27:15,539
mí las agujas me dan cosa¿ cómo puedo saber en

406
00:27:15,579 –> 00:27:17,460
mi casa? os he contado un truñaco pero bueno así

407
00:27:17,480 –> 00:27:19,599
soy yo que esto me gusta un poco más porque

408
00:27:19,619 –> 00:27:24,930
esto es un poco más espacio distendido Isabel yo no

409
00:27:24,970 –> 00:27:27,150
quiero hacerme análisis soy como tu madre, soy del team

410
00:27:27,190 –> 00:27:30,359
de tu madre yo por cierto me puedo pinchar a

411
00:27:30,420 –> 00:27:34,079
mi misma, es una locura no es que yo bueno

412
00:27:34,119 –> 00:27:35,200
esto ya no os lo voy a contar pero iba

413
00:27:35,220 –> 00:27:38,900
a deciros vale a mi me pincha bastante por mis

414
00:27:38,960 –> 00:27:41,980
enfermedades mis tratamientos y tal entonces a mi me encanta

415
00:27:42,029 –> 00:27:46,670
como ver como la aguja entra absorben, emiten, bueno en

416
00:27:46,710 –> 00:27:50,730
fin Isabel no me quiero pinchar como puedo saber en

417
00:27:50,769 –> 00:27:54,720
casa si tengo resistencia a la insulina Coges una cinta métrica,

418
00:27:55,000 –> 00:27:58,220
te pones de pie, los pies separados a la altura

419
00:27:58,240 –> 00:28:02,319
de los hombros. No ni sacas, pero ni aprietas la barriga.

420
00:28:02,980 –> 00:28:06,920
Te pones una cinta de medir alrededor de la cintura,

421
00:28:06,960 –> 00:28:13,329
un poquito a la altura del ombligo. No aprietes, no

422
00:28:13,349 –> 00:28:19,190
metas barriga y míretelo. Si eres mujer y mide por

423
00:28:19,230 –> 00:28:22,089
encima de 80 centímetros y si eres hombre por encima de 94 centímetros,

424
00:28:23,480 –> 00:28:30,019
Según la European Group of Study of Insulin Resistance, tiene

425
00:28:30,039 –> 00:28:33,549
resistencia a la insulina. Venga Isabel, eso es muy poco

426
00:28:33,609 –> 00:28:36,890
porque yo soy ancha, tengo caderas anchas. Eso está ajustado

427
00:28:37,289 –> 00:28:42,450
para los diferentes morfotipos. Pero sí que es cierto que

428
00:28:42,490 –> 00:28:45,119
hay otra escuela que es un poco más laxa, que

429
00:28:45,130 –> 00:28:51,029
es la International Association of Study of Obesity. Y la

430
00:28:51,089 –> 00:28:54,230
International Diabetes Federation, que es un poco más laxa, y dice…

431
00:28:55,170 –> 00:28:57,890
A ver, a mí esto de que lo que dice

432
00:28:57,950 –> 00:29:01,750
la sociedad es que ir por encima de 80 mujeres y 94

433
00:29:02,410 –> 00:29:05,190
hombres quizás es un poco estricto. Voy a ser un

434
00:29:05,230 –> 00:29:06,910
poco más laxa. Y lo que te dicen es que

435
00:29:07,410 –> 00:29:08,940
si tú te mides, como os he dicho, que es

436
00:29:09,619 –> 00:29:14,180
de pie, cinta métrica, a la altura del hueso superior

437
00:29:14,220 –> 00:29:16,059
de la cadera, que suele caer a la altura del ombligo,

438
00:29:17,019 –> 00:29:20,559
si eres mujer y mides por encima de 88… y en

439
00:29:20,579 –> 00:29:23,599
hombres por encima de 102 tiene resistencia a la insulina me

440
00:29:23,660 –> 00:29:25,519
da igual la escuela que cojáis yo prefiero ser un

441
00:29:25,559 –> 00:29:28,119
poco más estricta y ceñirme por lo de si eres

442
00:29:28,200 –> 00:29:31,700
mujer mayor o igual a 80 o mayor o igual a 94

443
00:29:31,799 –> 00:29:35,759
centímetros en hombres tiene resistencia a la insulina pero bueno

444
00:29:36,240 –> 00:29:38,259
si queréis ser más laxos también lo acepto porque al

445
00:29:38,279 –> 00:29:42,960
final estamos hablando de centímetros mínimos bueno mínimos 8 pero bueno

446
00:29:44,240 –> 00:29:45,940
si quieres coger la otra sociedad me da igual la

447
00:29:45,960 –> 00:29:48,480
que cojas por encima de 88 en mujeres por encima de 102

448
00:29:48,569 –> 00:29:53,549
en hombres también Si tienes esas mediciones, tienes una alta

449
00:29:53,589 –> 00:29:56,410
probabilidad de tener una resistencia a la insulina, un exceso

450
00:29:56,450 –> 00:30:01,390
de insulina y tener ese problema de grasa corporal. Isabel,

451
00:30:01,430 –> 00:30:05,890
me lo mido y lo tengo.¿ Qué hago? Estoy bloqueada. ¿Lloro? No. Bueno,

452
00:30:05,950 –> 00:30:09,829
puedes llorar, pero lloramos, secamos lágrimas y nos ponemos a funcionar.¿

453
00:30:10,289 –> 00:30:13,559
Qué es lo primero que hay que hacer? Ejercicio físico.

454
00:30:13,660 –> 00:30:17,079
Siento ser un pepito grillo. Me da igual lo que hagáis.

455
00:30:17,279 –> 00:30:19,940
En un mundo ideal me gustaría que hicierais ejercicio. Una

456
00:30:20,000 –> 00:30:24,779
combinación de ejercicio cardiovascular y de músculo. El cardiovascular va

457
00:30:24,799 –> 00:30:28,109
a mejorar la oxigenación sanguínea que es necesario para metabolizar

458
00:30:28,140 –> 00:30:32,369
la grasa. La grasa abdominal está en sitios bien escondida.

459
00:30:32,990 –> 00:30:37,309
Hay que movilizarla con sangre para que salga, se movilice,

460
00:30:37,789 –> 00:30:41,759
se queme las mitocondrias, especialmente en mitocondrias como pueden ser

461
00:30:42,410 –> 00:30:45,940
mitocondrias de los músculos en el hígado. Entonces hay que

462
00:30:45,960 –> 00:30:50,619
hacer ejercicio cardiovascular.¿ Hay que correr necesariamente? No. Andar me

463
00:30:50,700 –> 00:30:54,220
parece bien. Bici me parece bien. Nadar me parece bien.

464
00:30:54,759 –> 00:30:58,960
Patinar me parece bien. Hacer spinning que combina músculo y cardiovascular.

465
00:30:59,019 –> 00:31:01,339
También el spinning es un ejercicio que a mí me

466
00:31:01,440 –> 00:31:04,740
gusta mucho. Es muy duro, pero tienes un dos en uno.

467
00:31:05,309 –> 00:31:08,910
Es decir, tienes cardiovascular y músculo a la vez. Por tanto,

468
00:31:08,990 –> 00:31:12,910
si tienes que comprimir tu rutina, un spinning siempre está

469
00:31:12,950 –> 00:31:18,049
bien hecho. Después, ejercicio físico de fuerza.¿ Cuánta fuerza, Isabel?,

470
00:31:18,880 –> 00:31:21,759
lo que para ti sea un reto. Es decir, lo

471
00:31:21,799 –> 00:31:25,240
que para ti te suponga un esfuerzo. Eso quizá ahora

472
00:31:25,339 –> 00:31:29,640
son tu peso corporal. En tres meses son mancuernas de 4

473
00:31:29,940 –> 00:31:32,849
kilos y en un año son mancuernas de 8. Para mí

474
00:31:32,950 –> 00:31:36,369
pueden ser mancuernas de 5 kilos en los hombros, para ti

475
00:31:36,430 –> 00:31:41,410
de 12 y para Javi pueden ser mancuernas de 25. En las

476
00:31:41,490 –> 00:31:44,359
piernas puede ser para Javi mancuernas de 10 y para mí 18.¿

477
00:31:44,299 –> 00:31:48,039
Por qué? Porque soy una crack. Es Todo lo que

478
00:31:48,079 –> 00:31:50,099
para ti sea un reto. Y lo que para ti

479
00:31:50,140 –> 00:31:52,660
sea un reto puede ser que dentro de dos meses

480
00:31:52,740 –> 00:31:56,359
no lo sea. Por eso tienes que ser muy consciente

481
00:31:56,400 –> 00:31:59,400
de los pesos que mueves y saber que con el

482
00:31:59,480 –> 00:32:02,660
tiempo vas a ir necesitando, y eso es positivo, cada

483
00:32:02,700 –> 00:32:05,309
vez más peso.¿ Por qué? Porque tu cuerpo se va

484
00:32:05,329 –> 00:32:08,509
a ir adaptando y vas a ir necesitando cada vez

485
00:32:08,589 –> 00:32:11,670
más un poquito más de peso para generar el mismo estímulo.

486
00:32:12,369 –> 00:32:15,789
El ejercicio físico de fuerza y cardiovascular van a ser

487
00:32:16,390 –> 00:32:20,269
nuestros mejores sensibilizadores del estilo de vida de la insulina

488
00:32:20,910 –> 00:32:24,789
tanto porque reducen la necesidad de insulina como porque van

489
00:32:24,849 –> 00:32:29,359
quitando progresivamente esa capa impermeabilizadora que os he comentado que

490
00:32:29,960 –> 00:32:33,099
generaba la resistencia a la insulina es decir hacen que

491
00:32:33,140 –> 00:32:35,779
tu páncreas por una parte produzca menos insulina y por

492
00:32:35,839 –> 00:32:39,599
otra parte hacen que la capa impermeabilizadora que rodea a

493
00:32:39,680 –> 00:32:42,529
todas las células y hacen que tus células no respondan

494
00:32:42,809 –> 00:32:46,240
a la insulina y por tanto la tu páncreas tenga

495
00:32:46,279 –> 00:32:49,700
que producir más, la van quitando, van limpiando toda esa roñita,

496
00:32:49,740 –> 00:32:54,799
esa capa impermeabilizadora. En cuanto a alimentos, sin duda radical,

497
00:32:55,660 –> 00:32:59,769
el mejor nutriente infravalorado que uno de cada nueve personas

498
00:32:59,789 –> 00:33:04,269
no toma lo suficiente, la fibra. La fibra, especialmente la

499
00:33:04,470 –> 00:33:09,329
fibra prebiótica, tiene un efecto sensibilizador de la insulina. Primero

500
00:33:09,369 –> 00:33:13,390
porque favorece que en nuestro intestino se produzca la hormona

501
00:33:13,490 –> 00:33:16,450
GLP-1 y HIP, que son las famosas hormonas a las

502
00:33:16,529 –> 00:33:21,089
que intenta imitar los fármacos inyectables para adelgazar, de los

503
00:33:21,130 –> 00:33:26,589
que os hablé en el episodio anterior, la semaglutide, bien

504
00:33:26,650 –> 00:33:33,970
conocida como OCEM-M, WIGOU-M o la tizepatide, MONJA. Pues bien,

505
00:33:34,430 –> 00:33:39,529
la fibra prebiótica soluble, ojo, no toda la fibra soluble

506
00:33:39,690 –> 00:33:43,799
es prebiótica, ¿vale?¿ Qué fibras son más ideales? pues ya

507
00:33:43,819 –> 00:33:51,089
lo sabéis, la pectina, el fisirium, los silo oligosacáridos, la

508
00:33:51,180 –> 00:33:55,769
goma arabia, la fibra guar parcialmente hidrolizada, que no es

509
00:33:55,809 –> 00:33:59,750
lo mismo que la goma guar, el almidón resistente, toda

510
00:33:59,769 –> 00:34:04,769
esa fibra periódica que está en legumbres, en cereales integrales,

511
00:34:04,789 –> 00:34:12,719
en patata, pasta, arroz cocida y enfriada, en bambú, en maíz,

512
00:34:13,630 –> 00:34:20,280
en espárragos, etcétera, etcétera, etcétera, en la avena, la avena cocida.

513
00:34:21,739 –> 00:34:24,519
Me gusta mucho además hacerla, bueno, ya os conté el

514
00:34:24,539 –> 00:34:27,059
otro día si os interesa. En todo esto, la fibra

515
00:34:27,420 –> 00:34:30,900
actúa a nivel local, favoreciendo la producción de GLP-1 y

516
00:34:31,480 –> 00:34:35,949
HIP que sensibilizan a nuestro páncreas a que no tenga

517
00:34:35,989 –> 00:34:38,949
que producir tanta insulina, ayuda a que se produzca la

518
00:34:38,989 –> 00:34:41,869
insulina que se necesita Luego, por otra parte, esa fibra

519
00:34:41,949 –> 00:34:45,849
probiótica también actúa en el hígado, reduciendo la necesidad de

520
00:34:45,929 –> 00:34:53,019
producción de colesterol, favoreciendo la producción de ácidos biliares, ayudando

521
00:34:53,079 –> 00:34:56,280
no solo a las personas que tienen problemas de cálculos biliares,

522
00:34:56,320 –> 00:35:00,119
sino que sensibiliza la insulina y reduce la carga inflamatoria

523
00:35:00,139 –> 00:35:04,239
de bajo grado que afectaba al hígado y también afecta

524
00:35:04,280 –> 00:35:07,800
la correcta quema de grasas. Mínimo deberíamos tomar al día

525
00:35:07,820 –> 00:35:13,150
entre 25 y 30 gramos de fibra. Mínimo. El techo está en

526
00:35:13,190 –> 00:35:18,670
el cielo. Todo lo que tú puedas tolerar gastrointestinalmente. Conozco

527
00:35:18,690 –> 00:35:21,710
a personas… Yo no me calculo, porque no calculo los macros,

528
00:35:21,789 –> 00:35:25,630
pero probablemente yo esté en torno a 40 gramos de fibra

529
00:35:25,650 –> 00:35:31,000
al día. Yo tomo ese. Fácil. Mínimo 25-30 gramos. Yo

530
00:35:31,300 –> 00:35:34,239
soy una loquita de la fibra. De hecho, tengo mi

531
00:35:34,300 –> 00:35:37,190
fibra total que lo pongo en todas partes yo si

532
00:35:37,230 –> 00:35:41,130
empano algo en el horno como yo soy celíaca no

533
00:35:41,190 –> 00:35:45,530
puedo utilizar pan empanado entonces utilizo copos de maíz triturado

534
00:35:45,590 –> 00:35:48,280
pero le pongo ahí la fibra para extra 6 gramos de

535
00:35:48,340 –> 00:35:55,199
fibra cuando hago repostería fibra en batiditos de proteína añado

536
00:35:55,679 –> 00:36:00,539
dos cacitos de fibra además tomo alimentos ricos en fibra

537
00:36:01,300 –> 00:36:03,030
porque es que me gusta es que a mí me

538
00:36:03,090 –> 00:36:06,849
gusta la fibra me gusta la verdura Me gustan las legumbres.

539
00:36:07,630 –> 00:36:13,300
Es que me gusta todo. Me encanta. Pues bien, la fibra. Insisto,¿

540
00:36:13,340 –> 00:36:17,150
dónde está la fibra? Legumbres. Lentejas. Isabel, a mí las

541
00:36:17,170 –> 00:36:19,949
lentejas me sientan mal. Prueba a las lentejas rojas y

542
00:36:20,179 –> 00:36:22,960
peladas que sientan mejor. Evita las alubias que son las

543
00:36:23,000 –> 00:36:29,780
que peor suelen sentar. Utiliza laurel, comino, anís estrellado. Y

544
00:36:29,820 –> 00:36:36,860
no ojo para cocinarlas. Después, cereales integrales. especialmente copos de avena. Isabel,

545
00:36:36,880 –> 00:36:38,460
a mí no me gusta nada integral.¿ Qué puedo hacer?

546
00:36:39,239 –> 00:36:42,980
Haz la patata, haz el arroz y haz la pasta. Cocínalos,

547
00:36:43,199 –> 00:36:45,880
mételos en la nevera, déjalos 12-24 horas y luego o

548
00:36:45,960 –> 00:36:49,139
recaléntalos o tómatelos fríos. Eso también tienes fibra prebiótica de

549
00:36:49,159 –> 00:36:52,329
esa manera. Mejor sensibilizador a la insulina de la alimentación

550
00:36:52,530 –> 00:36:58,030
es la fibra. Luego intenta evitar azúcares refinados, edulcorantes como

551
00:36:58,170 –> 00:37:04,360
sorbitol y maltitol. Los dos peores. No tomes alcohol. El alcohol…

552
00:37:05,079 –> 00:37:08,679
a nivel hepático, favorece la resistencia a la insulina. Isabel,

553
00:37:09,280 –> 00:37:13,000
es inviable, yo quiero tomar alcohol. Bueno, mi labor como

554
00:37:13,019 –> 00:37:16,059
médico es decirte que la mejor dosis de alcohol es cero.

555
00:37:16,179 –> 00:37:19,480
Ahora bien, obviamente no es lo mismo tomarte todos los

556
00:37:19,539 –> 00:37:23,519
días tres copas a la semana que una vez al año.

557
00:37:24,320 –> 00:37:27,599
Todos somos personas inteligentes y lo sabemos, pero mi labor

558
00:37:27,619 –> 00:37:30,539
es deciros que si queremos mejorar la esencia de la insulina,

559
00:37:30,559 –> 00:37:34,900
el alcohol debe ser lo mínimo de nuestra alimentación habitual.

560
00:37:37,809 –> 00:37:44,469
En cuanto a suplementos, a mí me encanta hablar de suplementos.

561
00:37:45,449 –> 00:37:47,369
Considero que los suplementos tienen su punto y su lugar,

562
00:37:47,820 –> 00:37:51,800
pero por favor no quiero que se pierda el bosque

563
00:37:51,860 –> 00:37:55,840
por ver el árbol. Es decir, prioritario el ejercicio, el

564
00:37:56,559 –> 00:38:00,010
no tomar el alcohol y consumir fibra. Una vez que

565
00:38:00,030 –> 00:38:05,000
tenemos esto,¿ qué complementos nos pueden ayudar? Yo estoy un

566
00:38:05,039 –> 00:38:09,389
poco sesgada porque yo tengo mi marca de suplementos y obviamente,

567
00:38:09,840 –> 00:38:14,389
por ejemplo, en mi suplementación Metabolic Max y Antiox Global,

568
00:38:15,070 –> 00:38:18,190
tengo compuestos que yo ya destiné porque veo que es

569
00:38:18,230 –> 00:38:20,130
un problema el tema de la insulina y yo ya

570
00:38:20,170 –> 00:38:23,219
lo hice para mí la primera.¿ Por qué? Porque yo

571
00:38:23,260 –> 00:38:27,019
estuve con muchísimos corticoides, sabéis que me hinché muchísimo, incrementé

572
00:38:27,079 –> 00:38:31,900
muchísimo mi peso corporal, me apareció resistencia a la insulina

573
00:38:31,940 –> 00:38:34,570
cuando yo era una tía deportista, etcétera, etcétera, etcétera. Pero

574
00:38:34,590 –> 00:38:35,829
lo hice para mí y para todo el resto y

575
00:38:35,869 –> 00:38:37,750
de hecho son mis dos suplementos favoritos y siempre lo

576
00:38:37,789 –> 00:38:40,940
digo en Petit Comité, ahora lo he dicho aquí. Ahora bien,¿

577
00:38:41,099 –> 00:38:42,969
estoy diciendo que tenéis que comprar los míos? No, yo

578
00:38:42,989 –> 00:38:45,949
os explico los mejores para la insulina y elegís ya

579
00:38:46,030 –> 00:38:50,010
los que queráis. En el mío está en Metabolic Max

580
00:38:50,309 –> 00:38:55,760
y en Antiox Global que además ayuda con el daño solar,

581
00:38:56,320 –> 00:39:00,320
ayuda con los ojos y ayuda a nivel cerebral. Entonces

582
00:39:00,340 –> 00:39:03,019
a mí me gusta mucho para el tema de evitarme

583
00:39:03,059 –> 00:39:06,139
las manchitas de la piel, me mejora el acné, etc.

584
00:39:06,199 –> 00:39:10,710
Pero bueno, la berberina. La berberina es el mejor, probablemente

585
00:39:10,730 –> 00:39:14,929
top 3 de mejores complementos para ayudar a mejorar la sensibilidad

586
00:39:14,949 –> 00:39:18,050
a la insulina. Ahora bien, no todas las berberinas valen.

587
00:39:18,690 –> 00:39:22,920
La berberina HCL, tal cual, se absorbe menos de un 5%.

588
00:39:24,360 –> 00:39:28,199
Con lo cual, si veis un complemento, que sea berberina

589
00:39:28,320 –> 00:39:31,320
sola a no ser que sea para tratamiento del SIBO

590
00:39:31,579 –> 00:39:33,679
no lo compréis porque no lo vais a absorber y

591
00:39:33,719 –> 00:39:37,119
por tanto no os vais a beneficiar de su efecto

592
00:39:37,219 –> 00:39:42,289
sensibilizador a la insulina que además mejora del colesterol hay

593
00:39:42,329 –> 00:39:46,449
que elegir una berberina que esté protegida con un fitosoma

594
00:39:46,630 –> 00:39:51,789
berberina fitosomada con un liposoma y como extra si pudiera

595
00:39:51,829 –> 00:39:57,230
estar formulada con pimienta negra con o con aceite MCT

596
00:39:57,530 –> 00:40:01,889
o con silimarina, todavía mejor. A la misma vez, la

597
00:40:01,969 –> 00:40:07,019
silimarina también ayuda de manera independiente a mejorar la resistencia

598
00:40:07,059 –> 00:40:10,239
en el hígado, porque no solo ayuda a que la

599
00:40:10,300 –> 00:40:15,980
veronina se absorba mejor, sino que se necesita para la

600
00:40:16,059 –> 00:40:20,059
síntesis de superóxido de dismutasa y de glutatión, que son

601
00:40:20,389 –> 00:40:25,909
antiinflamatorios hepatoespecíficos, Es decir, reduce la inflamación que en el

602
00:40:25,929 –> 00:40:29,170
hígado se traduce en un exceso de grasa y además

603
00:40:29,230 –> 00:40:31,909
en una elevación de las transaminasas. Por tanto, la silimarina

604
00:40:31,969 –> 00:40:35,139
también me gusta mucho. Hace ese doble efecto. Mejora el

605
00:40:35,179 –> 00:40:37,360
efecto de la berberina y además tiene efecto propio en

606
00:40:37,400 –> 00:40:42,659
el hígado. En torno a 100-600 miligramos de silimarina. Después,

607
00:40:42,679 –> 00:40:47,480
la gineva silvestre. Muy poca gente habla de la gineva silvestre.

608
00:40:48,420 –> 00:40:54,070
La gineva silvestre, especialmente los ácidos ginevicos que tiene… Y

609
00:40:54,110 –> 00:40:56,489
esto lo digo porque, Isabel, yo tengo un suplemento que

610
00:40:56,550 –> 00:40:58,460
tiene ginevas silvestre, pero a mí no me hace efecto.

611
00:40:59,119 –> 00:41:03,500
Pero está estandarizado por los compuestos bioactivos que hacen efecto,

612
00:41:03,539 –> 00:41:06,500
es decir, por los ácidos dinémicos. Esto hay que verlo.

613
00:41:07,219 –> 00:41:09,780
Pues yo os quiero educar en la formulación y que

614
00:41:09,840 –> 00:41:12,320
vosotros educadamente busquéis.¿ Por qué? Porque en la era de

615
00:41:12,360 –> 00:41:16,869
las redes sociales, de la inteligencia artificial, la inteligencia artificial

616
00:41:16,889 –> 00:41:20,869
está muy bien, pero saca la información y le da

617
00:41:20,909 –> 00:41:24,300
la misma relevancia a un blog oficial chustero que a

618
00:41:24,320 –> 00:41:27,280
un artículo científico. Es decir, lo mete todo en un saco,

619
00:41:27,300 –> 00:41:29,530
lo agita y te da la información que saca de

620
00:41:29,550 –> 00:41:32,710
esa mezcolanza. No te dice, oye, saca la información del

621
00:41:32,809 –> 00:41:36,829
blog de Paco o saca esta información de una revista importante. No,

622
00:41:36,869 –> 00:41:40,670
por tanto hay que saber diferenciar. Pues bien, la gineva silvestre,

623
00:41:41,849 –> 00:41:47,949
estandarizada por ácidos dinémicos, en torno a 300-500 miligramos, mejora

624
00:41:48,170 –> 00:41:50,929
la sensibilidad pancrática a la glucosa y a la misma

625
00:41:50,969 –> 00:41:55,079
vez reduce que nuestro hígado Se forme un exceso de

626
00:41:55,139 –> 00:41:57,139
fructosa a partir del sorbitol y ya sabéis que el

627
00:41:57,159 –> 00:42:00,429
exceso de fructosa favorece la acumulación de grasa y la

628
00:42:00,610 –> 00:42:04,829
resistencia a la insulina. Luego también el cromo ayuda a

629
00:42:04,869 –> 00:42:08,789
mejorar la sensibilidad a la insulina. Luego también el mioinositol.

630
00:42:08,809 –> 00:42:10,389
Ya sabéis que el mioinositol a mí me gusta mucho

631
00:42:10,449 –> 00:42:13,570
para el tema del síndrome del ovario poliquístico. Regula las

632
00:42:13,650 –> 00:42:17,349
reglas para la fertilidad porque ayuda a mejorar la sensibilidad

633
00:42:17,369 –> 00:42:23,300
a la FSH favoreciendo el desarrollo folicular, la ovulación. También

634
00:42:23,380 –> 00:42:27,000
me gusta mucho a nivel tiroideo porque mejora la señal

635
00:42:27,039 –> 00:42:30,889
de la TSH para que nuestra tiroides funcione. A nivel

636
00:42:30,929 –> 00:42:36,530
del ovario poliquístico también me gusta mucho porque mejora la

637
00:42:36,590 –> 00:42:39,929
producción hepática de SHBG, que es una proteína que mantiene

638
00:42:39,969 –> 00:42:43,989
inactivos los andrógenos. Pues bien, el minositol a nivel de

639
00:42:44,010 –> 00:42:47,130
la insulina hace que nuestro músculo sea mucho más sensible.

640
00:42:47,650 –> 00:42:52,610
Es decir, que diga, ¡ostras! Isabel está comiendo… capto todo

641
00:42:52,650 –> 00:42:55,230
el azúcar, evito que se quede en sangre y entonces

642
00:42:55,289 –> 00:42:57,289
el páncreas lo detecta y dice, no tengo que producir

643
00:42:57,349 –> 00:43:00,820
más insulina, ya está, paro. Entonces se activa no solo

644
00:43:00,860 –> 00:43:05,559
la síntesis muscular porque nuestro músculo tiene nutriente, tiene glucosa,

645
00:43:06,079 –> 00:43:11,199
sino que además nuestro páncreas reduce la producción de insulina.

646
00:43:11,780 –> 00:43:14,630
El minositol para que produzca este efecto tiene que ser

647
00:43:14,670 –> 00:43:18,309
entre 2 y 4 gramos. Para la tiroides se necesitan menos, 600 miligramos,

648
00:43:18,429 –> 00:43:23,260
pero para sensibilizar la insulina Y mejora de la foliculogénesis, etc.

649
00:43:25,500 –> 00:43:30,500
Entre 2 y 4 gramos. Para el tema de fertilidad, 4 gramos sin duda. Minositol.

650
00:43:30,679 –> 00:43:32,820
Yo lo tengo en el Minositol Plus. Luego, la coenzima

651
00:43:32,840 –> 00:43:38,449
Q10 también mejora la sensibilidad a la insulina. Después, otros suplementos.

652
00:43:39,989 –> 00:43:42,250
Yo lo siento, pero soy muy pesada con el licopeno.

653
00:43:42,269 –> 00:43:46,090
El licopeno y la astaxantina también mejoran la sensibilidad a

654
00:43:46,269 –> 00:43:49,840
la insulina. Luego, en otra escala,¿ qué hacen pero menos efecto?

655
00:43:50,530 –> 00:43:54,909
La enacetilcisteína también mejora la sensibilidad a la insulina al

656
00:43:55,110 –> 00:43:58,570
incrementar la producción de glutatión en el hígado, que es

657
00:43:58,610 –> 00:44:02,489
el mayor detoxificador. Por tanto, hay más glutatión en el hígado,

658
00:44:02,670 –> 00:44:05,510
el hígado se limpia más de ese exceso de grasa

659
00:44:05,550 –> 00:44:08,630
que os he dicho que desplazaba el tejido hepático funcional,

660
00:44:08,650 –> 00:44:11,610
se quita la grasa del hígado, el hígado puede funcionar mejor,

661
00:44:12,079 –> 00:44:16,780
metaboliza mejor todo, reduce la carga inflamatoria oxidativa, reduce la

662
00:44:16,820 –> 00:44:19,739
grasa corporal, mejora la sensibilidad a la insulina. Y luego

663
00:44:19,760 –> 00:44:24,769
también la creatina indirectamente al mejorar el metabolismo muscular y

664
00:44:24,829 –> 00:44:27,369
la producción de energía de todas las células también mejora

665
00:44:27,429 –> 00:44:29,909
la insulina. Ahora bien, si me tuviera que quedar con

666
00:44:30,110 –> 00:44:40,320
unos sería berberina, silimarina, gineva silvestre, cromo, mioinositol. El mioinositol

667
00:44:40,500 –> 00:44:42,239
además mejora el tema de lo que os he dicho,

668
00:44:42,360 –> 00:44:52,320
fertilidad y regulación del desarrollo folicular. Después estaría la coenzima Q10,

669
00:44:52,619 –> 00:44:56,929
el licopeno, la extasantina y luego creatina y enacetilcistina. Isabel,¿

670
00:44:56,969 –> 00:45:01,840
se necesitan todos? No. Yo buscaría un suplemento que tenga

671
00:45:01,880 –> 00:45:04,440
al menos 2-3 de los que os digo. Es decir,

672
00:45:04,480 –> 00:45:10,909
que tenga 2-3 de berberina, fitosomada o liposomada, de silimarina,

673
00:45:10,929 –> 00:45:19,150
de cromo, de guineva silvestre, de coenzima Q10, de miuinositol,

674
00:45:19,849 –> 00:45:25,980
de licopeno, de astaxantina, de enacetilcisteína, que tenga 2-3. Hombre,

675
00:45:26,000 –> 00:45:28,539
si tuviera todos, estupendo, pero es muy complicado formular con

676
00:45:28,559 –> 00:45:31,440
todo porque sería un precio desorbitado. Entonces que tenga 2-3.

677
00:45:33,039 –> 00:45:35,440
La marca que queráis, si es la mía, estupendo, si

678
00:45:35,480 –> 00:45:38,579
no es la mía, que sea las dosis que os

679
00:45:38,619 –> 00:45:41,269
he dicho, estandarizado por lo que os he dicho y

680
00:45:42,070 –> 00:45:46,989
sobre todo elegid calidad. Porque igual que unas lentejas… Que

681
00:45:47,050 –> 00:45:49,670
aceto huelan, no son las mismas que las prefabricadas, aunque

682
00:45:49,750 –> 00:45:52,510
todo es lenteja, los suplementos también. Es que ponen la

683
00:45:52,530 –> 00:45:57,110
etiqueta lo mismo, pero las calidades de la materia prima,

684
00:45:57,260 –> 00:46:01,380
la estandarización, está estandarizado por el compuesto activo. Es decir,

685
00:46:02,019 –> 00:46:08,519
pone que tiene 600 miligramos de gineva silvestre, pero está estandarizado

686
00:46:08,619 –> 00:46:11,940
por los ácidos ginevicos o solo te pone el extracto

687
00:46:12,000 –> 00:46:15,010
y no el compuesto bioactivo. Esto es súper importante. Igual

688
00:46:15,050 –> 00:46:18,849
que la extasantina.¿ La extasantina viene del mar de Islandia

689
00:46:18,869 –> 00:46:21,469
o viene de Irán? Es que el mar de Islandia

690
00:46:21,489 –> 00:46:26,199
de la patente, por ejemplo, AstaBed, que es la que

691
00:46:26,239 –> 00:46:30,300
utilizo yo, no tiene nada que ver en contaminaciones con

692
00:46:30,659 –> 00:46:34,400
otras patentes que vienen de Irán. Todo esto es muy importante.¿

693
00:46:34,460 –> 00:46:36,380
Por qué? Porque un mismo suplemento no te produce los

694
00:46:36,420 –> 00:46:39,519
mismos efectos. Todo esto tiene que informar las marcas en

695
00:46:39,559 –> 00:46:43,210
el caso de que elijáis. Ya llevo 46 minutos. No me

696
00:46:43,230 –> 00:46:46,570
quiero alargar mucho más. espero que os haya gustado resumen

697
00:46:46,829 –> 00:46:50,019
la insulina es una hormona necesaria para vivir el problema

698
00:46:50,099 –> 00:46:53,280
como todo es el defecto o el exceso afortunadamente el

699
00:46:53,320 –> 00:46:57,239
defecto de insulina con el descubrimiento de la insulina exógena

700
00:46:57,440 –> 00:47:00,420
no es un problema actualmente actualmente tenemos un problema de

701
00:47:00,460 –> 00:47:04,969
exceso de insulina de resistencia a ella como somos resistentes

702
00:47:04,989 –> 00:47:10,119
nuestro páncreas produce más porque tenemos una capa resistente impermeabilizadora,

703
00:47:10,260 –> 00:47:13,079
como consecuencia hay un exceso de insulina. El exceso de

704
00:47:13,119 –> 00:47:16,199
insulina favorece una acumulación de grasa, especialmente en el abdomen,

705
00:47:16,699 –> 00:47:20,019
en la barriga, especialmente en el hígado. Cuando el hígado

706
00:47:20,039 –> 00:47:23,239
se llena de grasa, desplaza el tejido funcional, aparecen otros

707
00:47:23,280 –> 00:47:27,090
problemas hormonales derivados de una falta de detoxificación de ellas.

708
00:47:27,110 –> 00:47:33,070
Aparece falta de detoxificación de metales pesados, de compuestos disruptores endocrinos,

709
00:47:33,090 –> 00:47:37,010
alteraciones en la activación de vitaminas claves como vitamina D

710
00:47:37,550 –> 00:47:40,710
o B6. A la misma vez, ese exceso de grasa

711
00:47:40,869 –> 00:47:44,300
es inflamatoria, genera todavía más resistencia a la insulina, más

712
00:47:44,360 –> 00:47:49,019
liberación de insulina, nuestras células son impermeables a ella, se

713
00:47:49,059 –> 00:47:52,480
acumula la grasa, porque la grasa siempre está disponible, no

714
00:47:52,539 –> 00:47:56,760
sintetizamos músculo, aparecen problemas derivados de todo ello.¿ Cómo podemos

715
00:47:56,800 –> 00:48:01,039
saber si somos resistentes a ella? Con una analítica, glucosa

716
00:48:01,079 –> 00:48:06,170
en ayunas por insulina en ayunas, dividido entre 405, dos O 2,5

717
00:48:07,730 –> 00:48:10,610
si nos da el valor. Podemos intuir que somos resistentes.

718
00:48:10,789 –> 00:48:14,639
Nos podemos medir la cintura. Por encima de 88 en mujeres.

719
00:48:14,659 –> 00:48:18,340
O 102 en hombres. Siendo más laxos. Por encima de 80 y 94.

720
00:48:18,360 –> 00:48:23,360
Siendo un poco más estrictos. Ejercicio físico, fuerza y cardiovascular.

721
00:48:24,000 –> 00:48:27,780
Dejar el alcohol. Tomar fibra. Y después ciertos suplementos. No

722
00:48:27,800 –> 00:48:30,099
hay que tomar todos. No hay que tomar ninguno. Si

723
00:48:30,119 –> 00:48:33,940
quieres tomar, combina dos o tres. Y sobre todo, rodéate

724
00:48:33,980 –> 00:48:38,639
de gente. Que sume, que también es importante. Decidme en comentarios,

725
00:48:38,929 –> 00:48:43,139
escribidme en mi último post de Instagram si os gusta,

726
00:48:43,300 –> 00:48:46,639
si tenéis dudas, cualquier cosita extra. Que paséis un buen día,

727
00:48:46,659 –> 00:48:51,360
sed felices y gracias por escucharme todo esto. Un besito

728
00:48:51,500 –> 00:48:56,510
muy muy fuerte, sonreíd, andad, toda piedra hace pared, todo suma.

729
00:48:57,150 –> 00:48:59,469
Cinco minutos andando hace más que nada. Os quiero un montón.

730
00:48:59,650 –> 00:49:00,289
Un besito. Chao.