1
00:00:00,860 –> 00:00:04,139
Speaker 2: Hola, bienvenidos de nuevo a otro episodio de nuestro podcast favorito,

2
00:00:04,339 –> 00:00:07,879
tus amigas las hormonas. Hoy tengo el placer de contar

3
00:00:08,359 –> 00:00:11,939
con Sandra Gómez, que es fisioterapeuta, especialista en suelo pélvico,

4
00:00:12,199 –> 00:00:15,800
es sexóloga y además comunicadora. Mil gracias Sandra por estar

5
00:00:15,859 –> 00:00:18,359
aquí y te quiero dar las gracias por toda la

6
00:00:18,379 –> 00:00:22,039
labor que haces y ojalá en este podcast consiga extraerte

7
00:00:22,079 –> 00:00:24,120
toda la información para que nos ayudes a todas las

8
00:00:24,160 –> 00:00:25,039
personas que te están oyendo.

9
00:00:25,649 –> 00:00:27,870
Speaker 3: Pues muchas gracias a ti, Isabel, por invitarme a este

10
00:00:27,929 –> 00:00:30,649
podcast y poder compartir contigo y con todas las mujeres

11
00:00:30,670 –> 00:00:33,350
que nos escuchan un poquito de la salud femenina, pero

12
00:00:33,689 –> 00:00:36,189
sobre este suelo pélvico que nos acompaña desde que nacemos.

13
00:00:36,270 –> 00:00:37,869
Pero seguro que sacamos mucha información.

14
00:00:38,289 –> 00:00:41,710
Speaker 2: Que nos acompaña desde que nacemos, pero es el gran desconocido. Entonces,

15
00:00:41,729 –> 00:00:43,890
mi pregunta, a mí siempre me gusta como introducir un

16
00:00:43,929 –> 00:00:47,109
poco a la persona más allá del personaje en el podcast.

17
00:00:47,130 –> 00:00:51,130
Y mi pregunta es, Sandra,¿ por qué decidiste dentro del

18
00:00:51,369 –> 00:00:55,350
amplio abanico de la fisioterapia elegir el suelo pélvico?

19
00:00:56,500 –> 00:00:58,399
Speaker 3: Pues mira, yo creo que la vida está llena de

20
00:00:58,460 –> 00:01:00,729
que te va hablando, ¿no? Yo creo que llegué ahí

21
00:01:00,740 –> 00:01:02,560
de una manera como que las energías o algo me

22
00:01:02,619 –> 00:01:05,150
puse en ese lugar. Pero cuando yo estudié fisioterapia, no

23
00:01:05,209 –> 00:01:07,689
había suelo pélvico. Había como una asignatura así de un

24
00:01:07,730 –> 00:01:10,269
par de horitas y mis compañeras de la edad mía

25
00:01:10,290 –> 00:01:13,129
del estoceno de la fisioterapia, pues no teníamos nada de

26
00:01:13,150 –> 00:01:15,950
suelo pélvico. Y de repente empezó a escucharse como este

27
00:01:15,989 –> 00:01:19,790
máster en suelo pélvico, cosas que podíamos especializarnos. Y yo dije, guau.

28
00:01:20,510 –> 00:01:23,170
Algo que solo hable de mujeres o que hable muy

29
00:01:23,189 –> 00:01:26,680
de mujeres, muy de nosotras. Y me encantaba esa idea

30
00:01:26,739 –> 00:01:31,299
de poder estudiar y poder trabajar. respecto a nuestros cuerpos

31
00:01:31,319 –> 00:01:33,579
y a poder acompañar a mujeres y me encanta estar

32
00:01:33,620 –> 00:01:36,519
con mujeres entonces como que la vida me colocó ahí

33
00:01:36,620 –> 00:01:37,939
así que yo creo que estoy ahí un poco desde

34
00:01:37,959 –> 00:01:41,109
ese lugar de venga hay algo que habla de nosotras

35
00:01:41,579 –> 00:01:43,930
Speaker 2: en verdad eso es súper pionero porque hasta hace relativamente

36
00:01:44,030 –> 00:01:48,269
poco tiempo en general nada estaba específico de mujeres todo

37
00:01:48,290 –> 00:01:51,829
era una extrapolación del hombre así que eras pionera Sandra

38
00:01:51,930 –> 00:01:55,170
en esto y enhorabuena y por ser visionaria y un

39
00:01:55,219 –> 00:01:58,959
poco hablando justamente de esto mi pregunta es¿ qué es

40
00:01:59,659 –> 00:02:02,900
ese concepto de suelo pélvico. Cuando hablamos de suelo pélvico

41
00:02:02,920 –> 00:02:05,959
y de la importancia del suelo pélvico, bajárnoslo un poco

42
00:02:05,980 –> 00:02:07,879
a tierra.¿ Por qué nos tiene que importar y qué

43
00:02:07,980 –> 00:02:10,120
constituye un suelo pélvico saludable?

44
00:02:10,960 –> 00:02:12,949
Speaker 3: Mira, fuera de que expliquemos que si es un grupo

45
00:02:12,990 –> 00:02:15,969
de músculos, fascias, ligamentos, tal que están debajo de la pelvis,

46
00:02:16,009 –> 00:02:18,669
que al final queda así como un poco… Lo importante

47
00:02:18,770 –> 00:02:21,569
de conocer del suelo pélvico son las funciones. Esto es

48
00:02:21,590 –> 00:02:24,129
lo que las mujeres tienen que saber, porque si la

49
00:02:24,189 –> 00:02:26,090
función está bien, hay que saber que si algo no

50
00:02:26,120 –> 00:02:28,379
está bien es que están en desequilibrio y no normalizar

51
00:02:28,460 –> 00:02:32,180
como patologías. Entonces, el suelo pélvico tiene cuatro funciones. Una

52
00:02:32,460 –> 00:02:37,000
de sostén. Sostiene nuestras vísceras pélvicas, el útero, la vagina,

53
00:02:37,039 –> 00:02:40,069
el recto. A mí es que nos escucháis. Si esta

54
00:02:40,150 –> 00:02:42,669
función de sostén de nuestro suelo pélvico está en desequilibrio,

55
00:02:43,259 –> 00:02:45,360
Es lo que hablamos de prolapsos, que igual alguna mujer

56
00:02:45,379 –> 00:02:47,439
lo ha escuchado por ahí, que es ese descenso de

57
00:02:47,460 –> 00:02:50,960
alguna víscera y que podemos estar en diferentes grados, pero

58
00:02:51,000 –> 00:02:53,280
que si ya es un grado así importante, pues es

59
00:02:53,319 –> 00:02:56,560
posible que necesitamos una cirugía, cositas. Pero esto es lo

60
00:02:56,599 –> 00:02:58,909
que primero, una de las funciones que tiene el suelo pélvico.

61
00:02:59,349 –> 00:03:02,569
Segunda función, pues tiene una función de esfinteriana, es el

62
00:03:02,610 –> 00:03:06,969
que controla nuestra orina, las heces, los gases, tiene toda

63
00:03:07,009 –> 00:03:10,199
esta función del esfinteriano. Amigas que nos escucháis, si esto

64
00:03:10,240 –> 00:03:13,099
está en desequilibrio es cuando tenemos una pérdida de orina,

65
00:03:13,219 –> 00:03:16,879
incontinencia urinaria, incontinencia de gases, incontinencia de heces, para que

66
00:03:16,919 –> 00:03:21,300
no normalicemos cosas. Tercera función, así como rápida, la del placer.

67
00:03:22,259 –> 00:03:24,650
Pues el suelo pélvico también está en esta parte del placer,

68
00:03:24,689 –> 00:03:27,650
del orgasmo. Si esto está en desequilibrio es cuando tenemos

69
00:03:27,689 –> 00:03:30,569
mujeres que tienen dolor en las relaciones sexuales, que nos

70
00:03:30,610 –> 00:03:34,069
cuesta mucho llegar al orgasmo, que tenemos anticipación ante el dolor.

71
00:03:35,210 –> 00:03:37,389
Y por último, una de las funciones del suelo pélvico

72
00:03:37,430 –> 00:03:39,689
es el parto. Que seguro que aquí ha venido un

73
00:03:39,710 –> 00:03:41,669
montón de matronas y tal que han hablado mucho de esto.

74
00:03:41,689 –> 00:03:44,330
Y el suelo pélvico es perfecto para este momento. Otra

75
00:03:44,370 –> 00:03:47,129
cosa es lo que pasa en el parto. En principio

76
00:03:47,150 –> 00:03:49,729
no hay ninguna cosa así de desequilibrio para el proceso

77
00:03:49,770 –> 00:03:51,710
del parto. Es como si era el parto. Esas son

78
00:03:51,729 –> 00:03:53,469
las cuatro funciones. Y de ahí es lo que tenemos

79
00:03:53,490 –> 00:03:58,050
que conocernos. Porque realmente el suelo pélvico no es algo

80
00:03:58,069 –> 00:04:02,289
que aparece para mujeres mayores, mujeres que están en postparto,

81
00:04:02,330 –> 00:04:04,110
mujeres que están en embarazo, que es cuando empezamos a

82
00:04:04,150 –> 00:04:04,469
escuchar

83
00:04:04,590 –> 00:04:04,689
Speaker 2: del

84
00:04:04,710 –> 00:04:08,000
Speaker 3: suelo pélvico, sino que nos acompaña. en toda la vida

85
00:04:08,009 –> 00:04:09,819
y en todas las etapas de las mujeres, entonces lo

86
00:04:09,840 –> 00:04:11,879
que tenemos que conocer las mujeres es la función para

87
00:04:11,939 –> 00:04:14,000
saber si algo no está bien, decir, hey, aquí tengo

88
00:04:14,039 –> 00:04:14,719
que poner el foco.

89
00:04:15,259 –> 00:04:17,720
Speaker 2: O sea, me ha encantado porque es, Isabel, más allá

90
00:04:17,759 –> 00:04:20,250
de que sea un conjunto de músculos y de agamentos,

91
00:04:20,310 –> 00:04:21,610
a mí lo que me importa de que la gente

92
00:04:21,649 –> 00:04:23,949
entienda el suelo pelico no es la anatomía, porque eso

93
00:04:23,970 –> 00:04:26,870
lo dejamos para la carrera, es qué funciones tiene, es decir,

94
00:04:27,149 –> 00:04:29,350
tiene una función de sostén que es súper importante, tiene

95
00:04:29,370 –> 00:04:31,310
una función de control de esfínteres, tiene una función de

96
00:04:31,410 –> 00:04:34,620
placer altamente importante y tiene una función del parto. Entonces

97
00:04:34,649 –> 00:04:38,899
mi pregunta es, intuyo que si tengo un suelo pélvico sano,

98
00:04:39,300 –> 00:04:42,779
en global, significará que yo todas estas funciones, es decir,

99
00:04:43,220 –> 00:04:45,620
yo no tengo ningún prolapso, yo no tengo ningún tipo

100
00:04:45,639 –> 00:04:48,850
de incontinencia, tengo placer cuando practico relaciones sexuales y a

101
00:04:48,870 –> 00:04:50,589
la misma vez, en el caso de que quisiera o

102
00:04:50,649 –> 00:04:54,509
pudiera ser madre, tendría un parto más o menos fácil

103
00:04:54,529 –> 00:04:57,230
y una recuperación más o menos fácil. Entonces mi pregunta es,¿

104
00:04:57,910 –> 00:05:00,449
cuáles son los síntomas de cada una de las cuatro

105
00:05:00,509 –> 00:05:04,560
categorías más característicos de una disfunción del suelo pélvico. Es decir,

106
00:05:04,899 –> 00:05:07,600
yo sé que habrá muchos, pero Isabel, si falla la

107
00:05:07,639 –> 00:05:10,240
función esfinteriana, lo más habitual es que pase esto. Si

108
00:05:10,319 –> 00:05:12,759
falla la parte de función sexual, lo más frecuente es

109
00:05:12,800 –> 00:05:14,500
que pase esto. Me gustaría que me dieras como cuatro

110
00:05:14,519 –> 00:05:17,490
o cinco highlights y luego también, si no te importa, Sandra,

111
00:05:17,529 –> 00:05:20,990
me gustaría preguntarte. Igual es un poco absurdo, pero en

112
00:05:21,029 –> 00:05:24,129
los hombres también juega tal importancia o es importante el

113
00:05:24,170 –> 00:05:26,379
suelo pélvico o a ellos les importan otras cosas.

114
00:05:26,980 –> 00:05:31,220
Speaker 3: Vale. Vamos con la primera parte. Por ejemplo, que esto

115
00:05:31,259 –> 00:05:33,379
lo vemos mucho en el día a día. La cuestión

116
00:05:33,399 –> 00:05:35,930
aquí es que hay cosas que son habituales que las

117
00:05:35,990 –> 00:05:40,259
convertimos en normales. Y, amigas, hay cosas… que no son normales,

118
00:05:40,279 –> 00:05:43,079
que es patológica, pero como es tan habitual, pues parece

119
00:05:43,139 –> 00:05:46,389
que es normal. Entonces, una incontinencia urinaria, todo se estornuda

120
00:05:46,410 –> 00:05:48,569
y pierdo unas gotitas de pismerio y tengo que cerrar

121
00:05:48,629 –> 00:05:51,009
las piernas. Eso ya nos está hablando de que ese

122
00:05:51,069 –> 00:05:53,410
suelo pélvico está en desequilibrio. Ya veremos si es por

123
00:05:53,449 –> 00:05:55,550
un hiper, por un hipo o lo que sea. Pero

124
00:05:55,889 –> 00:05:57,949
ya nos está dando como una alerta de que esto

125
00:05:57,990 –> 00:05:59,509
no va muy bien. Y esto es una de las

126
00:05:59,550 –> 00:06:03,310
cosas de nivel esfintalino que habitualmente pasa. También pasa bastante

127
00:06:03,329 –> 00:06:06,649
que hay mujeres que de repente llegan a casa y

128
00:06:06,889 –> 00:06:09,439
meten la llave y dicen o entro al baño ahora

129
00:06:09,480 –> 00:06:12,920
mismo o me meo. Entonces es una incontinencia como más

130
00:06:12,959 –> 00:06:16,199
de urgencia que también normalizamos así un poquito, pero que

131
00:06:16,240 –> 00:06:17,680
también nos está diciendo que hay algo no va bien.

132
00:06:17,699 –> 00:06:22,079
Entonces respecto a los esfínteres, esto es donde más podemos encontrar. Luego,

133
00:06:22,139 –> 00:06:24,560
a nivel del sostén, tiene más que ver con la

134
00:06:24,620 –> 00:06:28,019
sensación de peso. Los prolapsos, no deja de ser como

135
00:06:28,040 –> 00:06:30,360
que extiende un poquito la víscera, ya veremos qué tipo

136
00:06:30,399 –> 00:06:33,019
de víscera es, pero genera la mujer con más sensación

137
00:06:33,060 –> 00:06:36,860
de peso, congestión pélvica todo el rato, ¿no? Desde ahí. Luego,

138
00:06:37,000 –> 00:06:40,480
a nivel sexual, la realidad es que es el dolor.

139
00:06:41,230 –> 00:06:43,569
Las mujeres viven, muchas mujeres viven con dolor en las

140
00:06:43,589 –> 00:06:45,790
relaciones sexuales, que yo creo que esto hablaremos más adelante, ¿no?

141
00:06:46,310 –> 00:06:49,810
Entre el dolor superficial, dispareñia superficial, un dolor más profundo,

142
00:06:49,870 –> 00:06:51,939
que esto seguro que luego lo abordamos. Y es donde

143
00:06:52,240 –> 00:06:56,009
más veo en clínica, dolor, ¿vale? Y a nivel del parto, nada,

144
00:06:56,050 –> 00:06:59,209
nosotros hacemos un trabajo para preparar el cuerpo. El cuerpo

145
00:06:59,240 –> 00:07:00,949
ya está preparado para el parto. Nosotros como que vamos

146
00:07:00,980 –> 00:07:03,600
acompañando un poquito a las mujeres para este proceso tan

147
00:07:03,620 –> 00:07:05,399
bonito como es el parto.

148
00:07:06,240 –> 00:07:11,939
Speaker 2: Entonces, realmente, todas estas cosas que lamentablemente se normalizan, si

149
00:07:12,519 –> 00:07:15,079
las mujeres que nos están escuchando dicen, ostras, que esto

150
00:07:15,120 –> 00:07:18,279
que yo lo vivo como normal no es normal, tú

151
00:07:18,300 –> 00:07:21,519
nos quieres transmitir un poco que, ostras, venir a una

152
00:07:21,579 –> 00:07:25,610
profesional como yo, como mis compañeras, mis compañeros, que os

153
00:07:25,629 –> 00:07:28,129
podamos aportar soluciones que no hay que vivir con esto.

154
00:07:28,290 –> 00:07:30,939
Es decir, no hay por qué normalizar que una mujer

155
00:07:30,959 –> 00:07:33,319
después de ser madre tenga incontinencia. ¿Verdad, Sandra?

156
00:07:33,480 –> 00:07:33,639
Speaker 3: No.

157
00:07:34,139 –> 00:07:34,939
Speaker 2: Y además es que pensar

158
00:07:35,000 –> 00:07:38,110
Speaker 3: una cosa y es que A ver, nosotros somos muy

159
00:07:38,230 –> 00:07:40,810
jóvenes y ya no es como cuando teníamos antiguamente 60 años

160
00:07:40,850 –> 00:07:42,829
que parecía que era una mujer mucho más. Al final,

161
00:07:42,850 –> 00:07:46,290
la longevidad y la energía con la que vivimos. Empezar

162
00:07:46,329 –> 00:07:49,209
con una incontinencia urinaria de esfuerzo cuando toso y estornudo

163
00:07:49,230 –> 00:07:51,930
y no darle importancia, lo que se va a convertir

164
00:07:51,949 –> 00:07:54,930
es una incontinencia urinaria un día que estoy en el gimnasio.

165
00:07:55,670 –> 00:07:58,209
Y de repente tengo una pérdida que me genera una

166
00:07:58,269 –> 00:08:00,009
dificultad a la hora de ir a entrenar. O sea,

167
00:08:00,050 –> 00:08:02,149
que esto hay que poner el foco porque solo puede

168
00:08:02,250 –> 00:08:04,569
ir a más si no ponemos el foco. Y las

169
00:08:04,629 –> 00:08:07,129
soluciones que nos han contado de pues me pongo un

170
00:08:07,149 –> 00:08:09,230
Atenale y después me pongo no sé qué cosas, eso es…

171
00:08:09,769 –> 00:08:11,170
Voy a hablar así un poco como de calle, ¿no?

172
00:08:11,209 –> 00:08:13,629
Pero un poquito esas ñapillas que nos vamos poniendo, eso

173
00:08:13,670 –> 00:08:16,389
solo tiene que ser algo mientras que nos recuperamos. No

174
00:08:16,449 –> 00:08:18,980
tenemos que vivir con la cosa de me ha tocado

175
00:08:19,540 –> 00:08:21,959
y como me ha tocado, pues así vivo.

176
00:08:22,120 –> 00:08:24,819
Speaker 2: Y sobre todo, o sea, alguien que haya sido madre

177
00:08:24,899 –> 00:08:28,639
y le pase esto, tiene solución. Un poco lo que

178
00:08:28,699 –> 00:08:32,700
le pasa es consecuencia de esas adaptaciones hormonales y metabólicas

179
00:08:32,740 –> 00:08:35,179
que hay en el embarazo, se ensancha la pelvis, hay

180
00:08:35,279 –> 00:08:40,490
más progesterona, más estrógenos, hay más flexibilidad o dilatación de

181
00:08:40,529 –> 00:08:44,549
los ligamentos, tendencia a adaptarse y esto siempre con un

182
00:08:44,590 –> 00:08:46,190
buen abordaje tiene una solución.

183
00:08:46,750 –> 00:08:50,830
Speaker 3: Por supuesto. La incontinencia urinaria de esfuerzo, ya sea en posparto,

184
00:08:50,889 –> 00:08:55,590
ya sea en cualquier… Tiene unas soluciones desde la fisioterapia muy,

185
00:08:55,649 –> 00:08:58,200
muy altas y muy buenas. O sea, que las mujeres que, vamos,

186
00:08:58,240 –> 00:09:00,480
que si tienes incontinencia urinaria, sin problema, puedes ir al

187
00:09:00,500 –> 00:09:03,419
fisio a solucionarlo. Y en el posparto pasa esto, que

188
00:09:03,460 –> 00:09:06,120
al final en el embarazo hay ese aumento, sobre todo

189
00:09:06,159 –> 00:09:08,620
de esa progesterona y de esa relaxina, ¿vale? Que hace

190
00:09:08,639 –> 00:09:10,970
que esos ligamentos, esas fascias, se distengan más.¿ Por qué?

191
00:09:11,070 –> 00:09:13,450
Pues porque tenemos que dar espacio a nuestro bebé, la

192
00:09:13,509 –> 00:09:16,970
matriz tiene que expandirse y crecer. Entonces… Hay más peso,

193
00:09:16,990 –> 00:09:20,350
una carga mecánica, la postura nos cambia un poquito. Hay

194
00:09:20,370 –> 00:09:22,789
muchísimas cosas que hacen que impactemos un poquito más en

195
00:09:22,840 –> 00:09:25,740
el suelo pélvico. Eso no quita, mujeres que nos escuchéis,

196
00:09:26,080 –> 00:09:29,259
que si estás embarazada sea normal tener pérdidas de orina. No.

197
00:09:30,100 –> 00:09:34,139
La incontinencia urinaria no es normal en ninguna etapa. Lo

198
00:09:34,159 –> 00:09:37,350
que es normal sería en el embarazo que vayáis mucho

199
00:09:37,379 –> 00:09:40,440
al baño. Sin la pérdida. Eso sí es normal. Las

200
00:09:40,460 –> 00:09:42,340
mujeres que no estamos embarazadas, que tú vayas cada hora

201
00:09:42,360 –> 00:09:44,000
y media al baño, no es normal. Es una vejiga

202
00:09:44,019 –> 00:09:47,990
hiperactiva que se está activando mucho. Pero sí, el embarazo

203
00:09:48,029 –> 00:09:51,610
genera unos cambios y esos cambios en el posparto y

204
00:09:51,669 –> 00:09:54,809
el parto en sí mismo. Y la recuperación del posparto,

205
00:09:54,850 –> 00:09:56,330
la gestión de la expresión y tal, nos puede dar

206
00:09:56,350 –> 00:09:58,909
un poquito de incontinencia urinaria. Pero que se recupera muy bien, Isabel,

207
00:09:58,950 –> 00:10:01,929
esta parte. Isabel, igual es una chorrada la pregunta, pero¿

208
00:10:01,970 –> 00:10:05,379
cuánto tardan? En recuperarse. Ay, mira, pues es que esto, claro,

209
00:10:05,419 –> 00:10:06,720
esto es la pregunta que me hacen muchas de las

210
00:10:06,759 –> 00:10:08,500
mujeres y yo siempre les digo, la de la bora

211
00:10:08,559 –> 00:10:11,039
mágica esta, ¿no? Que tenemos así los fisios y los médicos, ¿no?

212
00:10:11,110 –> 00:10:13,590
Como lo tenéis, ¿no? Es difícil. Lo que es real

213
00:10:13,750 –> 00:10:16,769
es que las mujeres necesitamos un tiempo fisiológico para que

214
00:10:16,789 –> 00:10:19,889
el cuerpo adapte por sí solo, que suelen ser esas seis,

215
00:10:20,149 –> 00:10:22,750
ocho semanas. Que no son seis, ocho semanas de cuarentena

216
00:10:22,769 –> 00:10:25,049
de ya estoy como si no hubiera dado a luz. Esto, mentira,

217
00:10:25,090 –> 00:10:29,000
esta cuarentena. Simplemente esos 6-8 semanas es que el cuerpo empieza,

218
00:10:29,200 –> 00:10:33,080
pues ese corriente hormonal empieza a equilibrarse un poquito más,

219
00:10:33,240 –> 00:10:36,539
los tejidos empiezan a mejorar, o sea, como esos 6-8

220
00:10:36,559 –> 00:10:37,940
meses ayuda a que el cuerpo lo haga de una

221
00:10:37,980 –> 00:10:42,759
manera fisiológica. Y luego tenemos que impactar nosotras en todo

222
00:10:42,820 –> 00:10:45,600
esto para que mejore esta paciente que tiene incontinencia urinaria.

223
00:10:45,700 –> 00:10:47,759
Pero la realidad es que la incontinencia urinaria puede venir

224
00:10:47,799 –> 00:10:49,759
por muchas cosas, por eso es importante que las mujeres

225
00:10:49,870 –> 00:10:52,649
se valoren, porque no es lo mismo una incontinencia urinaria

226
00:10:52,889 –> 00:10:56,720
de esfuerzo, tos, estornudo, pierdo, pés. Por una debilidad del abdomen,

227
00:10:57,250 –> 00:11:00,090
tu suelo pélvico se activa muy bien ante la presión,

228
00:11:00,610 –> 00:11:02,850
pero el abdomen no gestiona la presión. El suelo pélvico,

229
00:11:02,870 –> 00:11:04,950
aunque se active, le dice al abdomen, amigo, trabajas un

230
00:11:05,009 –> 00:11:07,950
poco o yo dejo pasar la presión. Este es un

231
00:11:07,990 –> 00:11:10,870
problema de abdomen. O podemos tener un suelo pélvico un

232
00:11:10,909 –> 00:11:14,870
poquito debilitado o podemos tener un suelo pélvico muy denso,

233
00:11:15,549 –> 00:11:18,570
que tampoco ayuda a la gestión de las presiones. Entonces,

234
00:11:18,909 –> 00:11:22,190
ante cualquier patología como una incontinencia urinaria, hay que ver

235
00:11:22,230 –> 00:11:24,090
exactamente por qué viene.

236
00:11:25,090 –> 00:11:28,210
Speaker 2: Sandra, tú desde la consulta de fisio,¿ puedes valorar si

237
00:11:28,250 –> 00:11:32,080
eso viene por un abdomen que se contrae de manera ineficiente,

238
00:11:32,100 –> 00:11:36,840
por un suelo pélvico débil, por un suelo pélvico hipercontráctil?

239
00:11:36,899 –> 00:11:39,080
O sea, todo eso lo podéis ver, lo podéis analizar

240
00:11:39,100 –> 00:11:41,100
y nos puedes dar una solución si yo voy a

241
00:11:41,120 –> 00:11:45,740
tu consulta. O sea, no son 80.000 pruebas, 80.000 se puede hacer. Nada,

242
00:11:45,779 –> 00:11:45,919
en la

243
00:11:45,960 –> 00:11:48,419
Speaker 3: consulta de valoración lo vemos todo. Nosotras en consulta además

244
00:11:48,480 –> 00:11:51,940
tenemos ecografía, los fisios podemos hacer una ecografía funcional, no diagnóstica.

245
00:11:52,440 –> 00:11:55,080
Nosotras vemos con el eco… cómo están los retos abdominales,

246
00:11:55,100 –> 00:11:57,779
si se han separado mucho esto de la diástasis abdominal

247
00:11:57,840 –> 00:11:59,860
y sobre todo de los pospartos, cómo se comporta esa

248
00:11:59,919 –> 00:12:04,289
línea alba. Observamos también a nivel profundo cómo está el transverso,

249
00:12:04,309 –> 00:12:06,190
el oblico interno y el oblico externo. Mandamos a hacer

250
00:12:06,230 –> 00:12:09,370
ejercicios y vemos si eso tiene buena fuerza, buena activación

251
00:12:09,649 –> 00:12:12,230
y todo eso cómo va nuestro suelo pélvico. Nosotros también

252
00:12:12,450 –> 00:12:14,629
por el eco o terapia manual observamos si ese suelo

253
00:12:14,669 –> 00:12:17,509
pélvico tiene una buena fuerza, recluta bien, si se ha

254
00:12:17,529 –> 00:12:19,570
quedado un poquito débil, si tiene dolor, por eso no

255
00:12:19,610 –> 00:12:22,570
recluta bien, porque igual hay una cicatriz. que genera unas

256
00:12:22,620 –> 00:12:24,610
adherencias y no puede reclutar bien. Y sobre todo si

257
00:12:24,769 –> 00:12:26,850
luego hay como una sinergia entre el abdomen y el

258
00:12:26,870 –> 00:12:28,570
suelo pélvico, que esto es lo que nos va a

259
00:12:28,590 –> 00:12:32,289
dar la salud abdomen-pélvica. Que tanto el abdomen como el

260
00:12:32,309 –> 00:12:35,769
suelo pélvico se lleven bien, sean amigos y vayan juntos. Entonces,

261
00:12:35,789 –> 00:12:37,610
si todo esto es la primera consulta, lo podemos ver.

262
00:12:38,110 –> 00:12:42,090
Speaker 2: Y la siguiente pregunta es,¿ cuán de pronto o cuán

263
00:12:42,129 –> 00:12:44,539
de tarde hay que ir a un fisio si esto

264
00:12:44,580 –> 00:12:45,399
te pasa? Ay, mira.

265
00:12:46,730 –> 00:12:48,750
Speaker 3: Si estamos en el posparto, es como un momento, un

266
00:12:48,789 –> 00:12:51,169
ítem como un poco diferente. Nosotros les decimos a las

267
00:12:51,210 –> 00:12:53,669
mujeres que están en posparto que pueden venir a partir

268
00:12:53,710 –> 00:12:56,070
de las 6-8 semanas. Pero aquí yo lo dejo también

269
00:12:56,110 –> 00:12:57,649
un poco para que no entre la culpa, la carga

270
00:12:57,669 –> 00:12:59,889
y tal. Y es como, wow, nosotras te vemos a

271
00:12:59,929 –> 00:13:02,399
partir de las 6-8 semanas, pero… Si la vida no

272
00:13:02,419 –> 00:13:04,559
te lo permite, si tu bebé es súper demandante, si

273
00:13:04,600 –> 00:13:07,100
tú te encuentras fatal, si no tienes tiempo para tal,

274
00:13:07,399 –> 00:13:09,779
es mejor que esperemos un tiempo y puedas venir a

275
00:13:09,820 –> 00:13:12,519
las sesiones un poquito desde la calma, que no desde

276
00:13:12,559 –> 00:13:15,179
la autoexigencia, porque tampoco va a pasar nada porque te

277
00:13:15,220 –> 00:13:18,360
tratemos un poquito más tarde. Pero luego, si no estamos

278
00:13:18,419 –> 00:13:22,440
en ese contexto, las mujeres que tienen pérdidas, en cuanto

279
00:13:22,600 –> 00:13:25,590
las noten y las sientan…¿ Quieres venir a la tercera semana? No.¿

280
00:13:26,149 –> 00:13:29,120
Por qué? Por estas ocho semanas que te digo que

281
00:13:29,139 –> 00:13:31,590
yo voy a estar sesgada a la hora de valorarte.

282
00:13:31,610 –> 00:13:33,350
Y yo estaba pensando, pues yo

283
00:13:33,429 –> 00:13:34,269
Speaker 2: iría la primera semana

284
00:13:34,330 –> 00:13:36,710
Speaker 3: ya para empezar a adelantar. No, porque si yo te

285
00:13:36,750 –> 00:13:38,809
valore la primera o la segunda semana o la tercera,

286
00:13:39,169 –> 00:13:41,090
yo me voy a encontrar un útero que todavía no

287
00:13:41,110 –> 00:13:41,870
ha vuelto a su posición

288
00:13:42,350 –> 00:13:44,250
O sea, me voy a encontrar muchas cosas que me

289
00:13:44,269 –> 00:13:46,210
va a parecer que tienes más patología de lo que

290
00:13:46,250 –> 00:13:48,929
luego tu cuerpo es capaz de hacer solo. Entonces, no, no.

291
00:13:49,700 –> 00:13:52,240
Hay que dejar los cuerpos un poquito, que ellos vuelvan

292
00:13:52,259 –> 00:13:55,139
a su ritmo. Y luego ya la ayuda, el extra

293
00:13:55,159 –> 00:13:57,240
que somos nosotros. Esto es como, que tú hablas mucho

294
00:13:57,259 –> 00:14:00,279
de esto, como la suplementación. Tú organizas todo y luego,

295
00:14:00,600 –> 00:14:00,659
si

296
00:14:00,730 –> 00:14:00,990
Speaker 2: quieres,

297
00:14:01,000 –> 00:14:03,029
Speaker 3: metemos la suple. Nosotros somos la suple.

298
00:14:03,070 –> 00:14:06,269
Speaker 2: Me ha encantado, me ha encantado. Tú eres la suplementación pélvica. Total.

299
00:14:06,429 –> 00:14:08,309
Me ha encantado. Y luego, justamente que te lo había

300
00:14:08,330 –> 00:14:11,029
preguntado antes,¿ en los hombres es tan importante el suelo pélvico?

301
00:14:11,389 –> 00:14:13,320
Porque yo he oído que, obviamente no es tanto, pero

302
00:14:13,580 –> 00:14:17,220
que en situaciones como, por ejemplo, la eyaculación precoz, vosotros

303
00:14:17,799 –> 00:14:20,899
desde la fisioterapia podéis actuar mucho porque también tiene un

304
00:14:20,940 –> 00:14:23,899
Speaker 3: punto. Sí, los hombres el suelo pélvico masculino empieza a

305
00:14:23,919 –> 00:14:26,409
estar un poco en auge también, estamos escuchándolo mucho más,

306
00:14:26,470 –> 00:14:28,950
siempre ha estado, pero bueno, si el suelo pélvico femenino

307
00:14:28,970 –> 00:14:31,450
es como un tabú, pues el suelo pélvico masculino… Lo

308
00:14:31,470 –> 00:14:34,009
que sucede en el suelo pélvico masculino es que no

309
00:14:34,080 –> 00:14:37,240
tienen tantos en su vida, tantos impactos, pues no hay parto,

310
00:14:37,259 –> 00:14:39,759
no hay este complejo hormonal, no hay cosas que ese

311
00:14:39,799 –> 00:14:42,870
suelo pélvico… no está tan expuesto como a lo mejor

312
00:14:42,929 –> 00:14:47,600
el de una mujer. Pero efectivamente los hombres tienen prostatectomías,

313
00:14:47,620 –> 00:14:51,039
por eyaculación precoz, por dolor pélvico crónico. O sea, es

314
00:14:51,080 –> 00:14:53,990
verdad que los hombres también sufren un poco en este

315
00:14:54,129 –> 00:14:55,990
campo que es el suelo pélvico masculino.

316
00:14:56,470 –> 00:14:59,720
Speaker 2: Y podéis ayudar también, o sea, Gente que tenga eyaculación precoz,

317
00:14:59,750 –> 00:15:02,820
que tenga dolor pélvico,¿ vosotras también podéis ayudarles?

318
00:15:03,100 –> 00:15:06,559
Speaker 3: Sí, sí, sí. La fisioterapia de suelo pélvico estamos enfocadas

319
00:15:06,580 –> 00:15:10,080
en masculino y en femenino. Y cuando estamos hablando, por ejemplo,

320
00:15:10,120 –> 00:15:12,220
que hemos puesto este caso de la eyaculación precoz, hay

321
00:15:12,240 –> 00:15:14,980
que entender que la eyaculación precoz tiene muchos contextos. O

322
00:15:15,320 –> 00:15:17,059
sea que vamos a trabajar a ver si ese suelo

323
00:15:17,100 –> 00:15:20,360
pélvico está hipertónico, si hay una buena vascularización… Pero ahí

324
00:15:20,419 –> 00:15:23,230
también tenemos que ver su contexto, cómo entiende la sexualidad,

325
00:15:23,250 –> 00:15:26,049
su historia, un montón de cosas. O sea, que junta aquí,

326
00:15:26,389 –> 00:15:29,850
como en todo, lo biopsicosocial desde ahí. Pero sí, el

327
00:15:29,870 –> 00:15:33,629
suelo pélvico masculino se puede tratar y las fisios de

328
00:15:33,649 –> 00:15:35,409
suelo pélvico lo tratamos.

329
00:15:36,850 –> 00:15:39,200
Speaker 2: Me encanta esto. Y luego mi pregunta es, hemos hablado

330
00:15:39,240 –> 00:15:43,419
de cambios hormonales, embarazo, cómo esos cambios hormonales pueden afectar

331
00:15:43,440 –> 00:15:46,940
al suelo pélvico. Y mi siguiente pregunta es,¿ los anticonceptivos

332
00:15:46,980 –> 00:15:48,980
hormonales cambian el suelo pélvico?

333
00:15:50,309 –> 00:15:54,610
Speaker 3: Este es un temazo. A ver, los anticonceptivos, a algunas

334
00:15:54,710 –> 00:15:57,629
mujeres les genera ciertos cambios. No a todas, por eso

335
00:15:57,669 –> 00:15:59,870
no hay que… Hay mujeres que cuando empiezan con el

336
00:15:59,909 –> 00:16:04,360
anticonceptivo sienten que lubrican menos o sienten que tienen más

337
00:16:04,399 –> 00:16:06,980
sequedad o sienten que les bajará el libido. O sea,

338
00:16:07,000 –> 00:16:10,919
hay mujeres que el anticonceptivo les genera ciertos síntomas. Pero

339
00:16:10,960 –> 00:16:13,320
hay uno importante y es que hay mujeres que cuando

340
00:16:13,340 –> 00:16:15,759
empiezan con la anticonceptiva empiezan a tener dolores en las

341
00:16:15,779 –> 00:16:19,519
relaciones sexuales. Y esto viene… por una vestíbulodinia, o sea,

342
00:16:19,559 –> 00:16:22,460
dolor en el vestíbulo, o dolor en el vestíbulo por

343
00:16:22,500 –> 00:16:25,559
déficit hormonal. Esto es cuando lo vemos mucho en mujeres jóvenes,

344
00:16:25,580 –> 00:16:28,919
en chicas jóvenes, que empiezan con la anticonceptiva y empiezan

345
00:16:28,950 –> 00:16:31,330
a tener dolor en las relaciones íntimas al comienzo de

346
00:16:31,350 –> 00:16:35,769
la penetración. Entonces, muchas veces estas vestíbulodinias o dolor en

347
00:16:35,789 –> 00:16:39,240
la vulva, dolor vulvar, tiene que ver por el déficit

348
00:16:39,250 –> 00:16:42,779
hormonal que provoca la anticonceptiva. y que se vería también

349
00:16:42,820 –> 00:16:44,840
por ejemplo así lo trasladamos como a tres etapas también

350
00:16:44,860 –> 00:16:47,419
de la mujer podemos encontrarnos eso en lactantes porque también

351
00:16:47,480 –> 00:16:49,720
hay un déficit hormonal entonces mujeres que en lactancia tienen

352
00:16:49,740 –> 00:16:51,980
dolor en las relaciones y a lo mejor el tejido

353
00:16:52,039 –> 00:16:55,110
y todo está bien pero se genera ahí como esa

354
00:16:55,210 –> 00:16:56,370
vestibulodinia por

355
00:16:56,970 –> 00:16:57,370
Speaker 2: esa caída de

356
00:16:57,389 –> 00:17:00,470
Speaker 3: estrógenos por ese déficit hormonal y luego lo vemos más

357
00:17:00,950 –> 00:17:01,049
en la

358
00:17:01,090 –> 00:17:05,410
Speaker 2: menopausia precisamente por la caída de estrógenos al final anticonceptivos

359
00:17:05,450 –> 00:17:12,329
hormonales bloquean tu propio secreción normal esterógenos de progesterona te

360
00:17:12,369 –> 00:17:17,380
dejan en una basal prácticamente casi a cero, luego pierdes

361
00:17:17,480 –> 00:17:20,619
toda esa ciclicidad que nos da un poco el ser mujer,

362
00:17:20,980 –> 00:17:24,279
y luego en lactancia, especialmente cuando no hay menstruación, también

363
00:17:24,319 –> 00:17:27,259
pasa lo mismo, y luego en la menopausia. Y mi

364
00:17:27,339 –> 00:17:33,049
pregunta es,¿ eso se soluciona cambiando el anticonceptivo, dejándolo, o

365
00:17:34,140 –> 00:17:39,960
puedes mantener anticonceptivo y que con terapias vuestras mejore? A

366
00:17:40,049 –> 00:17:43,569
Speaker 3: ver, si hay una vestibulodinia, porque la vestibulodinia realmente llamada

367
00:17:43,609 –> 00:17:46,190
vestibulodinia sería idiopática, no sabemos por qué viene. Pero si

368
00:17:46,250 –> 00:17:49,289
es por déficit hormonal, pues ahí habrá que ver el

369
00:17:49,329 –> 00:17:51,430
caso de la paciente. Porque si, por ejemplo, tenemos una

370
00:17:51,490 –> 00:17:56,420
paciente o una mujer que tiene una anticonceptiva, igual dejando

371
00:17:56,480 –> 00:18:00,140
la anticonceptiva se le acabaría el problema, aunque ya veríamos

372
00:18:00,180 –> 00:18:01,980
cómo es cosa. El médico, la gine, o el que

373
00:18:02,019 –> 00:18:04,339
la acompañe, ya veríamos cómo lo cambiamos. Pero claro, si

374
00:18:04,359 –> 00:18:05,940
por ejemplo es una mujer que toma anticonceptiva porque tiene

375
00:18:05,960 –> 00:18:07,359
una endometriosis y es que no vamos a poder quitar

376
00:18:07,380 –> 00:18:11,109
la anticonceptiva… aunque no nos lo planteamos, pues la fisioterapia

377
00:18:11,150 –> 00:18:12,849
le puede ayudar, pero sobre todo también le puede ayudar

378
00:18:13,009 –> 00:18:15,509
todo lo que el ginecólogo le trabaje a nivel de

379
00:18:15,529 –> 00:18:20,779
esa mucosa, con esas fórmulas magistrales que hacen para ayudar mucho. Entonces,

380
00:18:20,839 –> 00:18:24,680
depende un poco, podremos, bueno, quien sea, el profesional que sea,

381
00:18:24,779 –> 00:18:27,920
decidir quitar o ella la anticonceptiva o no, pero sobre

382
00:18:27,960 –> 00:18:33,390
todo luego ir a una vestíbulodinia, claro, trabajar en el vestíbulo. Si,

383
00:18:33,430 –> 00:18:36,690
por ejemplo, ese vestíbulo está inflamado, si ese vestíbulo está inflamado,

384
00:18:37,369 –> 00:18:39,930
Y yo como fisioterapeuta voy a trabajar en él, voy

385
00:18:39,950 –> 00:18:43,410
a perpetuar ese dolor, porque yo al tocar genero dolor. Claro.¿

386
00:18:43,509 –> 00:18:47,720
Me explico? Entonces, nosotras necesitamos que ese dolor descienda, baje.

387
00:18:47,980 –> 00:18:49,619
Otra cosa es que tenga dolor al comienzo de la

388
00:18:49,660 –> 00:18:53,400
relación es por una cicatriz, por un hipertono, por tal. Eso, fisiototal,

389
00:18:53,420 –> 00:18:56,859
no hay problema. Pero si es una vestibulodinia, ¿vale? Entonces,

390
00:18:56,900 –> 00:18:59,460
ahí sí que necesitamos un poco acompañamiento desde la parte

391
00:18:59,519 –> 00:19:03,039
médica para que esta zona esté menos inflamada y podamos

392
00:19:03,359 –> 00:19:06,039
trabajar directamente en esa musculatura externa. Que lo que le

393
00:19:06,059 –> 00:19:09,750
pasa a esa musculatura es que se ha tensado porque

394
00:19:09,769 –> 00:19:11,869
ha tenido dolor. Entonces el músculo dice, esto no me

395
00:19:11,910 –> 00:19:14,910
gusta nada. Entonces, como tengo dolor, se estresa el músculo

396
00:19:14,930 –> 00:19:15,430
y generamos

397
00:19:15,450 –> 00:19:17,099
Speaker 2: la tensión. Se ha tensado por dolor porque le faltan

398
00:19:17,180 –> 00:19:21,720
sobre todo esos niveles de estrógenos, de progesterona, etc. Entonces,

399
00:19:22,140 –> 00:19:25,059
me gusta que hayas dado ese punto de, ostras, toda

400
00:19:25,119 –> 00:19:29,589
mujer que tenga… dolor con las relaciones, si toma anticonceptivos,

401
00:19:30,069 –> 00:19:32,549
es bueno que sepa, al menos que tenga rondando la

402
00:19:32,609 –> 00:19:36,910
idea de, ostras, mira la secuencia temporal entre ese dolor

403
00:19:36,930 –> 00:19:39,450
y el inicio de anticonceptivos, porque tu caso puede ir

404
00:19:39,509 –> 00:19:42,589
por ahí, no necesariamente es algo psicológico, que muchas veces es, no,

405
00:19:42,890 –> 00:19:45,990
está en tu cabeza, tú relájate, que todo va a fluir, tal, no,

406
00:19:46,150 –> 00:19:50,269
es que igual realmente tienes… una causa atribuible orgánica a

407
00:19:50,349 –> 00:19:52,369
esto y se puede mejorar sobre todo no tienes que

408
00:19:52,430 –> 00:19:54,799
convivir con esa ausencia de una de las cuatro funciones

409
00:19:54,839 –> 00:19:56,940
del suelo pélvico que tú has dicho que es ese

410
00:19:57,019 –> 00:20:00,619
placer que todo el mundo necesitamos biológicamente entonces un poco

411
00:20:00,640 –> 00:20:04,319
aislándote también con esas cuatro pilares de funciones del suelo

412
00:20:04,380 –> 00:20:07,799
pélvico que me has dicho el dolor menstrual sabiendo que

413
00:20:07,960 –> 00:20:12,619
obviamente tiene muchas aristas especialmente importante el tema de la

414
00:20:12,680 –> 00:20:19,230
endometriosis condición lamentablemente infradiagnosticada por todas partes¿ Qué papel puede

415
00:20:19,309 –> 00:20:22,619
tener una adecuada salud del suelo pélvico en la reducción

416
00:20:22,960 –> 00:20:24,160
del dolor menstrual?

417
00:20:24,599 –> 00:20:26,140
Speaker 3: Voy a ir un momento para atrás, un segundo, para

418
00:20:26,220 –> 00:20:29,259
decirte que la vestíbulodinia en sí misma es fácil como

419
00:20:29,779 –> 00:20:32,960
de valorar. Con un insopo podemos valorar en el vestíbulo,

420
00:20:33,119 –> 00:20:36,119
tocando puntos, y si ahí da positivo, tienes dolor, ya

421
00:20:36,160 –> 00:20:38,549
sabemos que es la vestíbulodinia. Si tienes dolor en las relaciones,

422
00:20:38,609 –> 00:20:40,849
yo paso el insopo y eso no da tal, será positivo.

423
00:20:41,869 –> 00:20:45,549
Otra causa, otro tipo de causa. Así que tienes razón

424
00:20:45,809 –> 00:20:47,750
en esto de que parece que es normal, como siempre

425
00:20:47,789 –> 00:20:50,599
que te dicen es normal, ponte lubricante, cuidado que cuando

426
00:20:50,630 –> 00:20:52,859
haces el test un poco ya no se hablaría de cosas,

427
00:20:52,900 –> 00:20:54,460
como por dejarlo ahí que era fácil de valorar. Y

428
00:20:54,839 –> 00:20:58,569
ahora respecto al dolor menstrual, Claro, mira, el suelo pélvico

429
00:20:58,589 –> 00:21:03,630
es súper importante que no tenga mucha congestión pélvica, que

430
00:21:03,710 –> 00:21:06,170
se pueda movilizar bien el útero, que el útero cuando

431
00:21:06,230 –> 00:21:10,200
viene la menstruación pues también genera esas tensiones, esa inflamación fisiológica.

432
00:21:10,559 –> 00:21:14,339
Necesitamos que una pelvis sea móvil, necesitamos un buen diafragma,

433
00:21:14,700 –> 00:21:19,359
es decir, la menstruación, si viene con dolor, ya sea

434
00:21:19,380 –> 00:21:21,819
por endometriosis o ya sea por primaria, que no es

435
00:21:22,259 –> 00:21:24,859
que tenemos dolor en la menstruación, el suelo pélvico, si

436
00:21:24,900 –> 00:21:26,940
lo conseguimos equilibrar o ayudar a la mujer a que

437
00:21:26,960 –> 00:21:30,000
esté todo mucho más equilibrado, pues va a sostener mejor

438
00:21:30,339 –> 00:21:32,799
toda esta inflamación fisiológica y todo lo que se va

439
00:21:32,819 –> 00:21:35,920
a generar. Y sobre todo porque cuando hay dolor, tendemos

440
00:21:35,960 –> 00:21:41,769
el cuerpo a hacer posiciones antihálgicas, como cerrada, de tensión… Claro,

441
00:21:41,829 –> 00:21:44,309
esto no ayuda mucho a que haya movimiento y eso,

442
00:21:44,349 –> 00:21:47,910
si hay movimiento hay mejor vascularización, hay mejor drenaje, entonces

443
00:21:47,970 –> 00:21:50,990
necesitamos que todo eso se mueva mucho más. Vale

444
00:21:51,109 –> 00:21:53,289
Speaker 2: me encanta. Y entonces, ahora un poco yendo a la

445
00:21:53,329 –> 00:21:57,009
parte práctica, nos habrán escuchado, ostras, Isabel, el suelo bélico

446
00:21:57,029 –> 00:22:00,769
es súper importante porque tiene funciones de sostén, evitando prolapsos,

447
00:22:01,170 –> 00:22:05,809
tiene funciones esfinterianas, permitiendo que una mujer mantenga el control

448
00:22:06,170 –> 00:22:09,220
de la orina. Tienen funciones de placer y tienen funciones

449
00:22:09,259 –> 00:22:12,180
de parto. Es súper importante tenerlo sano por muchos aspectos.

450
00:22:12,259 –> 00:22:15,640
Primero porque te permite gozar de una vida un poco cómoda,

451
00:22:15,720 –> 00:22:20,930
satisfactoria en general. Yo, Isabel, mientras que pido cita para Sandra,

452
00:22:22,549 –> 00:22:25,609
quiero practicar ejercicio físico porque he escuchado todos tus podcasts

453
00:22:25,630 –> 00:22:31,819
y sé que son maravillosos para metabolismo, hormonas, longevidad, salud mental, etc. Pero…

454
00:22:32,500 –> 00:22:36,319
A la misma vez, quiero cuidar mi suelo pélvico, entonces

455
00:22:36,500 –> 00:22:42,529
necesito que me clasifiques deportes como, por ejemplo, correr, hacer bicicleta,

456
00:22:43,109 –> 00:22:48,529
hacer crossfit, hacer pilates.¿ Cuáles son los ejercicios más saludables

457
00:22:48,869 –> 00:22:52,609
para cuidar mi suelo pélvico? Sabiendo que todo ejercicio es bueno,

458
00:22:52,670 –> 00:22:54,289
pero en este caso vamos a enfocarnos en el suelo

459
00:22:54,349 –> 00:22:55,049
pélvico

460
00:22:56,490 –> 00:22:58,809
Speaker 3: Lo primero que tenemos que decir es que el deporte

461
00:22:59,150 –> 00:23:02,519
no daña el suelo pélvico. como primera idea, sí que

462
00:23:02,539 –> 00:23:03,920
como que seguro a la gente que le impacta, ¿no?

463
00:23:04,240 –> 00:23:06,859
El deporte no daña el suelo pélvico. El suelo pélvico,

464
00:23:07,460 –> 00:23:10,900
una de sus funciones, o sea, está hecho para gestionar presiones, ¿vale?

465
00:23:11,160 –> 00:23:13,849
O sea, que nosotras corremos, hacemos cualquier tipo de ejercicio

466
00:23:13,869 –> 00:23:15,630
y nuestro suelo pélvico va a responder muy bien porque

467
00:23:15,670 –> 00:23:18,970
tiene que gestionar presiones. Hay ejercicios o deportes donde hay

468
00:23:19,210 –> 00:23:21,750
mayor impacto y donde el suelo pélvico y el abdomen

469
00:23:21,789 –> 00:23:24,490
tienen que gestionar mejor las presiones y otro donde son

470
00:23:24,509 –> 00:23:27,890
un poco más débiles, ¿no? Pero cualquiera de los ejercicios

471
00:23:27,910 –> 00:23:30,759
o las actividades físicas que las mujeres hagan pueden hacerlo

472
00:23:30,819 –> 00:23:33,880
sin problema. La cuestión es cómo está el cuerpo de

473
00:23:33,940 –> 00:23:37,680
manera individual, mío, en qué fase estoy yo, cuál es

474
00:23:37,720 –> 00:23:41,240
mi contexto y desde dónde parto para hacer cierto tipo

475
00:23:41,279 –> 00:23:45,569
de ejercicio que requiere una mayor activación de mi suelo pélvico,

476
00:23:45,619 –> 00:23:48,190
de mi transverso, respecto a la fuerza o la gestión

477
00:23:48,210 –> 00:23:51,650
de las presiones. Esto quiere decir, mujeres, Que no puedo

478
00:23:51,690 –> 00:23:53,670
hacer crossfit, que no puedo ir a correr. No, todas

479
00:23:53,710 –> 00:23:58,630
podemos correr, podemos hacer crossfit. El suelo pélvico está hecho perfecto, perfecto, perfecto,

480
00:23:58,990 –> 00:24:01,250
junto con su abdomen para hacer cualquier tipo de actividad.

481
00:24:01,569 –> 00:24:05,519
Ahora bien, si yo mantengo una actividad donde la fatiga…

482
00:24:06,069 –> 00:24:08,109
la gestión de las presiones es muy intensa y mi

483
00:24:08,150 –> 00:24:10,950
suelo pélvico y mi abdomen no está aguantando ese tipo

484
00:24:11,339 –> 00:24:14,180
de propuesta de actividad, tengo que ver cuándo me pasa,

485
00:24:14,339 –> 00:24:17,220
qué me pasa, en qué momento, e ir quizá para

486
00:24:17,279 –> 00:24:21,700
atrás para poder luego volver a ir hacia adelante. Entonces, bueno,

487
00:24:21,819 –> 00:24:24,359
hay deportes que sabemos que no impactan directamente al suelo pélvico,

488
00:24:24,380 –> 00:24:28,720
como irte a nadar. Hay deportes que… aunque parezca que no,

489
00:24:28,920 –> 00:24:30,940
impactan un poco en el suelo pélvico, como la bici,

490
00:24:31,200 –> 00:24:34,039
porque estamos ahí apoyados en isquiones mucho tiempo, la gente

491
00:24:34,079 –> 00:24:36,009
que monta mucho en bici, o sea que parece que

492
00:24:36,029 –> 00:24:38,069
no hay impacto, pero también hay un impacto diferente en

493
00:24:38,109 –> 00:24:40,089
nuestro suelo pélvico, y luego está la idea de que

494
00:24:40,150 –> 00:24:42,529
correr va fatal para el suelo pélvico, y no, hay

495
00:24:42,569 –> 00:24:45,089
muchos estudios donde pone que correr no es el trabajo

496
00:24:45,150 –> 00:24:47,609
de mayor impacto para nuestro suelo pélvico. Entonces,¿ nadar sería

497
00:24:47,630 –> 00:24:47,829
como

498
00:24:49,910 –> 00:24:52,670
Speaker 2: el más safe? Igual bici sería un punto intermedio y

499
00:24:52,710 –> 00:24:56,390
correr pues igual sería entre nadar y bicicleta, por lo

500
00:24:56,410 –> 00:24:56,809
que parece.

501
00:24:57,079 –> 00:24:59,200
Speaker 3: No, y lo que quiero decir es que todas, bueno sí,

502
00:24:59,539 –> 00:25:02,400
pero que todos los deportes están bien. Que la mujer

503
00:25:02,440 –> 00:25:04,519
te haga el deporte que más le gusta, que como

504
00:25:04,559 –> 00:25:07,230
dices tú, que la saque de la rutina, que la

505
00:25:07,309 –> 00:25:10,170
genere de dopamina, de endorfinas, el deporte que tú quieras hacer,

506
00:25:10,289 –> 00:25:13,940
hazlo ahora, con tu individualidad. si tú en algún momento

507
00:25:13,960 –> 00:25:17,869
estás haciendo sentadillas por ejemplo sin problema pero todas sin

508
00:25:17,900 –> 00:25:20,009
problema por ejemplo estamos haciendo vas a crossfit y haces

509
00:25:20,049 –> 00:25:22,269
un salto al cajón y ahí no tienes ninguna pérdida

510
00:25:22,549 –> 00:25:26,029
vale te pones a saltar a la comba y no

511
00:25:26,069 –> 00:25:27,859
tienes ninguna pérdida te pones a hacer el doble de

512
00:25:27,930 –> 00:25:31,319
comba Y tienes una pérdida. Bueno, lo que nos está

513
00:25:31,359 –> 00:25:32,799
diciendo un poco el cuerpo es que en el salto

514
00:25:32,839 –> 00:25:35,170
al cajón que hay flexión de cadera, de rodilla y

515
00:25:35,210 –> 00:25:37,589
de pie y que tú amortiguas el impacto, tu suelo

516
00:25:37,630 –> 00:25:41,029
pélvico va bien, que cuando le metes una comba donde

517
00:25:41,089 –> 00:25:45,039
ya no hay amortiguación, simplemente cadera, rodilla y pie va recto,

518
00:25:45,220 –> 00:25:48,400
entonces el impacto es mayor al suelo pélvico. Bueno, parece

519
00:25:48,440 –> 00:25:50,160
que vas bien, pero cuando haces el doble de comba,

520
00:25:50,519 –> 00:25:53,680
porque tienes que meterle más salto y más velocidad, ahí

521
00:25:53,740 –> 00:25:58,720
parece que la 20 tienes una pérdida. Bueno, pues ahí tenemos

522
00:25:58,779 –> 00:25:59,960
que ir para atrás a ver qué le pasa al

523
00:25:59,980 –> 00:26:03,420
suelo pélvico porque se fatiga cuando llega ahí y vemos

524
00:26:03,460 –> 00:26:05,539
qué está sucediendo entonces. Bueno, yo creo que las mujeres

525
00:26:05,559 –> 00:26:06,900
tienen que hacer el deporte que les guste y que

526
00:26:06,960 –> 00:26:09,140
si ya hay algo que ya venimos previo, eso también

527
00:26:09,160 –> 00:26:11,359
es importante, mujeres, si tú ya vienes con incontinencia urinaria,

528
00:26:11,380 –> 00:26:13,099
a ver qué ejercicio estamos haciendo. Si tú ya tienes

529
00:26:13,140 –> 00:26:15,579
un prolapso, a ver qué ejercicio estamos haciendo. O desde

530
00:26:15,640 –> 00:26:17,869
dónde parte tu cuerpo para empezar a hacer ese ejercicio.

531
00:26:18,440 –> 00:26:18,930
Pero si no…

532
00:26:19,450 –> 00:26:21,349
Speaker 2: O sea, que en general no hay problema y luego,

533
00:26:22,190 –> 00:26:24,130
una vez que la mujer practique el ejercicio que quiera,

534
00:26:24,630 –> 00:26:26,730
si ve que con este ejercicio sí y con este no,

535
00:26:26,750 –> 00:26:29,369
ahí ya vas con esa información a tu fisio, se

536
00:26:29,410 –> 00:26:32,900
lo explicas y analicéis caso por caso un poco las cosas.

537
00:26:32,920 –> 00:26:35,490
Y puede ser que Tú y yo tengamos problemas de

538
00:26:35,529 –> 00:26:37,869
suelo pélvico, a mí no me molesta hacer sentadillas y

539
00:26:37,890 –> 00:26:40,500
a ti sí, porque son aspectos diferentes que estemos lesionadas.

540
00:26:40,880 –> 00:26:43,400
Speaker 3: Sí, bueno, y además ya no lesionadas, sino que al

541
00:26:43,440 –> 00:26:46,259
final como esto va todo unido, el suelo pélvico responde

542
00:26:46,299 –> 00:26:49,529
a tensiones de que tu diafragma no esté bien, de

543
00:26:49,569 –> 00:26:51,390
que tu abdomen no funcione bien. Entonces hay gente que

544
00:26:51,410 –> 00:26:53,049
hace una sentadilla y tiene un dolor atrás por una

545
00:26:53,089 –> 00:26:57,289
cadena posterior súper rígida. y otras personas que van muy

546
00:26:57,309 –> 00:27:00,009
bien a la sentadilla. No es tanto que tú y

547
00:27:00,029 –> 00:27:01,789
yo podemos estar con un suelo, yo te valoro así

548
00:27:01,849 –> 00:27:04,569
tumbado y digo,¿ las dos un suelo pélvico o perfecto?

549
00:27:04,869 –> 00:27:06,630
Pero luego vamos a hacer un ejercicio y por tu

550
00:27:06,690 –> 00:27:09,730
postura o por mi postura, por cómo gestionamos, por cómo

551
00:27:09,779 –> 00:27:12,430
se trabaja el diafragma de cada una de nosotras, bueno,

552
00:27:12,670 –> 00:27:15,480
pues nuestro suelo pélvico ahí y nuestro abdomen trabaja diferente.

553
00:27:15,779 –> 00:27:17,559
Speaker 2: O sea, Sandra, que en general el deporte es bueno

554
00:27:17,640 –> 00:27:21,160
siempre y que realmente… Todo lo que hagas siempre va

555
00:27:21,180 –> 00:27:22,640
a sumar y que en un punto en el que

556
00:27:22,700 –> 00:27:25,049
tú te notes no cómoda, eso es como para apuntar,

557
00:27:25,069 –> 00:27:27,970
analizar y llevar a la consulta. Porque igual también es

558
00:27:27,990 –> 00:27:30,130
una pregunta un poco tonta, pero si yo voy a

559
00:27:30,150 –> 00:27:32,819
tu consulta y aparentemente me ves bien en reposo, pero

560
00:27:32,839 –> 00:27:34,259
yo te digo que en la práctica de ejercicio me

561
00:27:34,339 –> 00:27:36,789
pasa esto,¿ Hay alguna manera de que tú, sin estar

562
00:27:36,829 –> 00:27:40,039
conmigo en el gimnasio, sepas por qué me pasa eso? Bueno,

563
00:27:40,079 –> 00:27:42,079
te voy a poner a hacer esa práctica. O sea,

564
00:27:42,099 –> 00:27:42,180
si

565
00:27:42,200 –> 00:27:43,480
Speaker 3: tú vienes y me dices que en el salto doble

566
00:27:43,519 –> 00:27:45,299
de comba tienes esta, yo te voy a valorar, te

567
00:27:45,339 –> 00:27:48,700
voy a poner a hacer en el gimnasio o en

568
00:27:48,740 –> 00:27:52,289
la carrera. Vente a tal hora, corre primero la media

569
00:27:52,369 –> 00:27:56,130
hora Y vienes a consulta con tu vestida de correr

570
00:27:56,150 –> 00:27:58,250
y paras por la consulta y vemos qué está pasando

571
00:27:58,269 –> 00:27:59,950
en tu suelo pélvico, si se ha fatigado, o sea

572
00:27:59,970 –> 00:28:02,019
que podemos ver muchas cosas desde ahí

573
00:28:02,109 –> 00:28:04,869
Speaker 2: O incluso grabándome en el gimnasio, grábate para ver cómo

574
00:28:04,910 –> 00:28:06,390
haces el salto de coma. Claro,

575
00:28:06,509 –> 00:28:08,839
Speaker 3: y ahí también trabajamos mucho con el entrenador personal o

576
00:28:08,950 –> 00:28:10,619
con los entrenadores porque ellos son los que van a

577
00:28:10,680 –> 00:28:14,700
controlar mucho más la biomecánica del ejercicio. Pero sí, muchas

578
00:28:15,200 –> 00:28:16,960
nos hacemos un gimnasio y muchas vienen ahí y hacemos

579
00:28:17,099 –> 00:28:18,339
justo donde les pasa eso y

580
00:28:18,500 –> 00:28:18,980
Speaker 2: vemos qué está

581
00:28:19,019 –> 00:28:20,920
Speaker 3: pasando y tal. Lo que sí que es importante es

582
00:28:21,240 –> 00:28:22,839
que tengamos claro que el ejercicio es muy bueno, pero

583
00:28:22,859 –> 00:28:25,740
si tú vienes de un posparto inmediato, si tú me dices, no,

584
00:28:25,839 –> 00:28:27,720
es que acabo de dar a luz hace ocho semanas

585
00:28:27,740 –> 00:28:29,200
y voy a ir a CrossFit, digo, bueno, yo creo

586
00:28:29,240 –> 00:28:30,259
que todavía no estamos para

587
00:28:30,279 –> 00:28:30,690
Speaker 2: CrossFit

588
00:28:31,140 –> 00:28:33,259
Speaker 3: O sea, que hay que recuperar cosas antes de entrar ahí.

589
00:28:33,319 –> 00:28:35,240
Pero si no, sí, sí. Y de la carrera me

590
00:28:35,279 –> 00:28:37,119
pasa mucho. Salen a correr, yo tengo que acercar el

591
00:28:37,160 –> 00:28:39,869
retiro y corren y vienen justo cuando

592
00:28:39,890 –> 00:28:40,470
Speaker 2: ellas creen

593
00:28:40,529 –> 00:28:41,009
Speaker 3: que pueden

594
00:28:41,049 –> 00:28:42,049
Speaker 2: tener pérdida para

595
00:28:42,069 –> 00:28:42,950
Speaker 3: ver un poco qué está

596
00:28:42,990 –> 00:28:46,670
Speaker 2: pasando. Que bien, me parece súper interesante. Y justamente antes

597
00:28:46,750 –> 00:28:50,339
de pasar a la siguiente sección, yo escucho mucho, esto

598
00:28:50,440 –> 00:28:54,039
lo preguntaría en personal, la respiración abdominopélvica y lo buena

599
00:28:54,119 –> 00:28:56,759
que es para mantener una adecuada salud global, salud del

600
00:28:56,799 –> 00:28:59,940
suelo pélvico, a grandes rasgos para alguien que no tenga

601
00:28:59,960 –> 00:29:04,029
ni idea como yo,¿ qué es esa respiración abdominopélvica?¿ Por

602
00:29:04,049 –> 00:29:06,509
qué es importante?¿ Y de alguna manera fácil y rápida

603
00:29:06,569 –> 00:29:09,589
que Sandra nos la puede explicar para intentar aplicarla?

604
00:29:09,970 –> 00:29:13,319
Speaker 3: Sí. A ver, la respiración abdomenopélvica es la respiración que

605
00:29:13,339 –> 00:29:16,119
hacemos todos de manera fisiológica. Ahora, lo que pasa es

606
00:29:16,140 –> 00:29:18,460
que cuando vamos al ejercicio o metemos mucha carga en

607
00:29:18,480 –> 00:29:21,259
el ejercicio, pues sentimos que tenemos como un control más

608
00:29:21,319 –> 00:29:24,180
de suelo pélvico y transverso, como trabajarlo desde ahí. Entonces,

609
00:29:24,480 –> 00:29:27,259
si queremos sentir nuestro suelo pélvico y nuestro transverso y

610
00:29:27,339 –> 00:29:30,450
pensar si realmente tiene una buena sinergia, pues mira, yo

611
00:29:30,490 –> 00:29:32,970
te invito, por ejemplo, ponemos una mano en la costilla

612
00:29:32,990 –> 00:29:35,869
y otra en el abdomen. Y ponemos bien los pies,

613
00:29:36,190 –> 00:29:37,750
si estáis de pie de pie, si no sentadas, pero

614
00:29:37,789 –> 00:29:40,269
bien apoyados los pies en el suelo. Entonces vamos a

615
00:29:40,309 –> 00:29:43,009
inhalar por la nariz, normal, un poquito amplio, y al

616
00:29:43,049 –> 00:29:53,180
exhalar vamos a exhalar por la boca, fuerte. Esa exhalación larga.

617
00:29:54,500 –> 00:29:57,319
Mi pregunta es,¿ tu abdomen va para adentro, se mantiene

618
00:29:57,500 –> 00:30:00,579
quieta o va para afuera cuando exhalas? Sopla fuerte, fuerte, fuerte, fuerte.

619
00:30:03,910 –> 00:30:04,769
Speaker 2: A irme hacia afuera.

620
00:30:05,339 –> 00:30:07,430
Speaker 3: Hacia afuera? Tienes que venir a verme. Tiene que ir

621
00:30:07,470 –> 00:30:15,990
hacia adentro. Inhalo. Inhalo. Soplo. Y el abdomen hacia dónde va.

622
00:30:16,890 –> 00:30:20,490
Seguro que hacia adentro. Que tú entrenas mucho. Ahora me

623
00:30:20,529 –> 00:30:22,269
haces dudar. Pon la mano en tu tripa abajo, que

624
00:30:22,349 –> 00:30:28,980
estás ahí muy de costilla. Inhalo. Exhalo. Ah, es verdad.

625
00:30:29,099 –> 00:30:30,059
Me

626
00:30:30,079 –> 00:30:30,299
Speaker 2: ha

627
00:30:30,339 –> 00:30:33,700
Speaker 3: asustado mucho. Digo, digo

628
00:30:34,380 –> 00:30:35,180
Speaker 2: Vale, pues

629
00:30:35,200 –> 00:30:38,109
Speaker 3: ahora, cierra los ojos otra vez. Perdón. Vuelve a hacer eso,

630
00:30:38,170 –> 00:30:40,730
exhalando fuerte y siente si tu abdomen va para adentro

631
00:30:40,750 –> 00:30:42,589
y tu suelo pélvico hace algo sin que tú le

632
00:30:42,630 –> 00:30:45,250
tengas que hacer nada. Se activa un poco mientras que

633
00:30:45,369 –> 00:30:46,450
tiras del abdomen hacia adentro.

634
00:30:48,750 –> 00:30:50,410
Speaker 2: puede ser que no se contraste.

635
00:30:50,430 –> 00:30:52,920
Speaker 3: Muy bien, sinergia perfecta. Mi abdomen va para adentro y

636
00:30:53,140 –> 00:30:56,180
mi suelo pélvico le acompaña. Esa es una prueba un

637
00:30:56,220 –> 00:30:59,140
poco también de conciencia, que muchas veces esto pasa, pero

638
00:30:59,200 –> 00:31:01,019
nosotros no tenemos conciencia de nuestro suelo pélvico, no es

639
00:31:01,059 –> 00:31:03,099
otra vez lo que le pasa a muchas mujeres, que digo,

640
00:31:03,279 –> 00:31:05,769
todo está bien, pero ellas, bueno, porque la conciencia de

641
00:31:05,809 –> 00:31:07,609
nuestro suelo pélvico la tenemos un poco olvidada las mujeres,

642
00:31:07,650 –> 00:31:08,769
porque nunca hemos puesto atención.

643
00:31:08,789 –> 00:31:10,750
Speaker 2: Y ahora voy a decir, mira que lo hago. Y

644
00:31:11,130 –> 00:31:13,390
Speaker 3: ahora te voy a enseñar otro. Vale. Las mujeres que

645
00:31:13,410 –> 00:31:16,839
me dicen,¿ y cómo hago un que? Bueno, es que

646
00:31:16,880 –> 00:31:19,720
cuando las mujeres se me¿ Y eso para

647
00:31:19,740 –> 00:31:20,069
Speaker 2: qué se hace

648
00:31:20,480 –> 00:31:24,130
Speaker 3: Porque te dicen, el Kegel nos sirve para fortalecer el

649
00:31:24,150 –> 00:31:28,329
suelo pélvico, ¿no? El suelo pélvico es debilitado. Entonces te dicen,

650
00:31:28,349 –> 00:31:31,880
haz repeticiones de contraer, relajar, contraer, relajar, o contraer 10 segundos.

651
00:31:32,299 –> 00:31:34,039
Lo que vemos en muchas mujeres cuando hacen eso es

652
00:31:34,059 –> 00:31:37,359
que cuando contraen, contraen todo menos el suelo pélvico y

653
00:31:37,420 –> 00:31:39,230
todas las pestañas y todo. Entonces contraen y hacen esto.

654
00:31:39,980 –> 00:31:40,059
Speaker 2: Se

655
00:31:40,099 –> 00:31:42,099
Speaker 3: levantan de la silla, contraen las pestañas, pero el suelo

656
00:31:42,140 –> 00:31:42,480
pélvico

657
00:31:42,940 –> 00:31:44,980
Speaker 2: no está contraído. No se encuentra en la contracción.

658
00:31:45,019 –> 00:31:47,900
Speaker 3: Entonces, una cosa fácil y fisiológica, que es donde tenemos

659
00:31:47,940 –> 00:31:50,680
que ir todos, es hacia lo fisiológico, es meter lo

660
00:31:50,720 –> 00:31:52,680
fisiológico en el suelo pélvico. Yo te voy a proponer

661
00:31:53,240 –> 00:31:56,759
otra cosa. Y es, así apoyada, lo voy a hacer

662
00:31:56,799 –> 00:31:59,680
yo primero. Voy a hacer como boquita de piñón y

663
00:32:00,480 –> 00:32:03,109
luego voy a lanzar un beso. Y voy a prestar

664
00:32:03,119 –> 00:32:05,190
atención a qué le pasa a mi suelo pélvico. Y

665
00:32:05,210 –> 00:32:08,150
luego te voy a invitar a que lo hagas tú también. Entonces,

666
00:32:08,230 –> 00:32:14,190
ahí haces… Yo he sentido mi suelo pélvico. ¿Vale? Te

667
00:32:14,210 –> 00:32:15,670
invito a que lo hagas y me cuentes qué sientes.

668
00:32:15,750 –> 00:32:18,369
Speaker 2: Espérame, espérame. Me ha dado la risa. Una, dos, tres.

669
00:32:18,890 –> 00:32:21,230
Speaker 3: Fuerte boquita de piñón, boquita de piñón. Fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte.

670
00:32:21,339 –> 00:32:29,059
Lanza un beso. A ver. Lanza el beso fuerte.¿ Haces

671
00:32:29,079 –> 00:32:31,400
algo en tu suelo pélvico? Cuando lanzo el beso,¿ puede

672
00:32:31,440 –> 00:32:33,799
ser que se me contraiga? Cuando haces boquita de piñón,

673
00:32:33,839 –> 00:32:37,539
se contrae. Y cuando lanzas el beso, se abre.

674
00:32:38,440 –> 00:32:40,769
Speaker 2: Se me cuesta diferenciar claramente eso, pero sí que noto

675
00:32:40,809 –> 00:32:41,630
como más contraído.

676
00:32:42,150 –> 00:32:43,849
Speaker 3: Es difícil. O sea, quiero decir, estamos haciéndolo así como

677
00:32:43,910 –> 00:32:46,809
en un momento directo y es todo… Pero la boca

678
00:32:46,829 –> 00:32:48,670
está muy conectada con el suelo pélvico y muchas veces

679
00:32:48,730 –> 00:32:51,569
cuando lanzamos, apretamos, apretamos, el suelo pélvico se contrae y

680
00:32:51,589 –> 00:32:55,910
al lanzar el beso, ¡guau!, se relaja. Podemos trabajar desde

681
00:32:55,970 –> 00:32:58,690
lo fisiológico también en la activación y la relajación del

682
00:32:58,710 –> 00:33:01,480
suelo pélvico. No solamente en intentar activar el suelo pélvico,

683
00:33:01,519 –> 00:33:05,039
sino en cosas, ¿no? O un bostezo. Me encanta. Mujeres

684
00:33:05,059 –> 00:33:08,619
que nos estéis escuchando, regalaros un bostezo al suelo pélvico. ¿Vale?

685
00:33:08,740 –> 00:33:14,069
Un gran bostezo. Boca abierta, periné relajado. Periné abierto. Sí,

686
00:33:14,190 –> 00:33:16,309
Speaker 2: es verdad. Lo que pasa es que ahora me he

687
00:33:16,329 –> 00:33:19,210
entrado a dormir. Y tengo que terminar el podcast. Pero

688
00:33:19,430 –> 00:33:23,450
me parecen súper guay estos ejercicios. Para al menos ser conscientes.

689
00:33:23,980 –> 00:33:27,440
Porque vivo como inconsciente y mi suelo pélvico, creo. Por

690
00:33:27,480 –> 00:33:29,700
lo que acabo de ver contigo, nunca había prestado atención

691
00:33:29,880 –> 00:33:32,680
a eso. O sea, que lo hace automáticamente, pero cuando

692
00:33:33,000 –> 00:33:34,960
eres consciente te das cuenta de toda la sinergia que

693
00:33:34,980 –> 00:33:37,440
hay a nivel de cada célula de tu cuerpo que

694
00:33:37,779 –> 00:33:40,269
está conectada al beso con el suelo pélvico, que es

695
00:33:40,309 –> 00:33:44,259
una locura. Y justamente hablando de sinergias, te quería preguntar,¿

696
00:33:44,700 –> 00:33:49,329
qué sinergia hay entre mi tránsito intestinal, especialmente, lamentablemente las

697
00:33:49,390 –> 00:33:53,069
mujeres en proporción tenemos más estreñimiento que los hombres, precisamente

698
00:33:53,109 –> 00:33:56,829
por las fluctuaciones hormonales, etc.¿ Qué relación hay entre el

699
00:33:56,890 –> 00:33:58,849
estreñimiento y el suelo pélvico?

700
00:34:01,130 –> 00:34:03,269
Speaker 3: Esto nos pasa mucho en consulta, cuando siempre les pregunto,¿

701
00:34:03,289 –> 00:34:06,200
eres estreñida? Y bueno, esto te pasa también a ti, ¿no? Dices,¿

702
00:34:06,220 –> 00:34:08,380
es estreñida? Bueno, sí, lo normal, pero es que mi

703
00:34:08,400 –> 00:34:11,300
madre es estreñida. Es como, hay un gen con el

704
00:34:11,320 –> 00:34:14,199
que naces del estreñimiento. Es como, no, esto no es así. Yo,

705
00:34:14,860 –> 00:34:17,099
cuando hablamos del estreñimiento en consulta y vemos cómo podemos,

706
00:34:17,300 –> 00:34:20,530
yo digo, no puedo tratar un suelo pélvico por estreñimiento,

707
00:34:21,070 –> 00:34:24,670
sin valorar ese intestino. Entonces ahí es que es muy

708
00:34:24,710 –> 00:34:28,710
importante trabajar con la nutri, la endocrina, porque a mí

709
00:34:28,989 –> 00:34:31,489
me resulta como muy difícil que si no hay un

710
00:34:31,510 –> 00:34:33,780
buen tránsito y si ahí se generan heces muy duras

711
00:34:33,800 –> 00:34:36,920
y no mejoramos esto, pues al final el suelo pélvico

712
00:34:37,360 –> 00:34:39,900
está todo el rato sufriendo, porque claro, si voy al

713
00:34:39,940 –> 00:34:43,260
baño cada cuatro días, pues es que ahí voy acumulando peso. Claro,

714
00:34:43,280 –> 00:34:46,639
es verdad. a nivel facial, voy tirando de ese peso, ¿vale?

715
00:34:46,940 –> 00:34:49,119
Y me tiro un montón de días con un peso

716
00:34:49,179 –> 00:34:51,659
ahí que no debería de estar. Unido a que cuando

717
00:34:51,739 –> 00:34:56,070
voy a hacer esa defecación, tengo que pujar para esa defecación.

718
00:34:56,449 –> 00:34:59,610
La defecación no deberíamos de pujar, deberíamos de exhalar.

719
00:35:00,869 –> 00:35:02,170
Speaker 2: Eso te lo he oído yo a ti y desde

720
00:35:02,230 –> 00:35:05,210
que tú lo dijiste, yo lo hago. Bueno, no me

721
00:35:05,230 –> 00:35:06,650
acuerdo de ti. Bueno, te

722
00:35:06,690 –> 00:35:06,750
Speaker 3: vas

723
00:35:06,769 –> 00:35:07,429
Speaker 2: a acordar de mí.

724
00:35:07,750 –> 00:35:07,869
Speaker 3: Pero

725
00:35:07,929 –> 00:35:07,989
Speaker 2: lo

726
00:35:08,010 –> 00:35:10,130
Speaker 3: hago desde que te lo oí a ti. Sí. Boca

727
00:35:10,170 –> 00:35:13,110
abierta relaja también el esfínter. Entonces, si tú exhalas, en

728
00:35:13,130 –> 00:35:14,849
principio el fit se va a relajar. Ahora, si hay

729
00:35:14,869 –> 00:35:18,269
una ed súper dura y necesito tirar del diafragma mucho

730
00:35:18,329 –> 00:35:20,630
para pujar la ed, pues ahí le estoy pegando una

731
00:35:20,710 –> 00:35:27,469
carga a mi suelo pélvico y genero muchas cosas, hemorroides, fístulas, prolapsos, dolor. Entonces,

732
00:35:27,929 –> 00:35:32,940
el estreñimiento lo podemos trabajar, sí, dando mucha motoridad, mejorando

733
00:35:32,980 –> 00:35:36,559
todo esto, pero claro, tiene que ir acompañado del intestino.

734
00:35:36,820 –> 00:35:40,539
Speaker 2: O sea que hay una relación muy estrecha entre el

735
00:35:40,559 –> 00:35:43,789
hábito intestinal y el suelo pélvico porque realmente… cuanto más

736
00:35:43,829 –> 00:35:46,349
estreña estés, más peso vas a tener sobre el suelo

737
00:35:46,409 –> 00:35:48,639
pélvico y una de las primeras funciones que te ha

738
00:35:48,659 –> 00:35:51,539
hecho el suelo pélvico es de sostener, cuanto menos esfuerzo

739
00:35:51,719 –> 00:35:54,960
extra de sostener cosas que tengan que hacer nuestro cuerpo, mejor. Entonces,

740
00:35:54,980 –> 00:35:57,039
la siguiente pregunta que te voy a hacer es, Sandra,¿

741
00:35:57,199 –> 00:36:00,110
hay alguna dieta, algún alimento que nos va a ayudar? Principalmente,

742
00:36:00,360 –> 00:36:02,289
en general, el suelo pélvico va a ser tener un

743
00:36:02,329 –> 00:36:05,670
buen tránsito y para eso tomar frutas, verduras, frutos secos,

744
00:36:05,690 –> 00:36:09,949
alimentos un poco lo menos ultraprocesados que existan, ¿no? Es

745
00:36:10,010 –> 00:36:13,190
un poco a grandes rasgos. Y,¿ Hay algún complemento o

746
00:36:13,210 –> 00:36:15,599
algo que a ti te guste en general o eso

747
00:36:15,679 –> 00:36:18,460
ya depende de cada situación de la mujer? Yo

748
00:36:18,480 –> 00:36:20,199
Speaker 3: creo que eso depende de cada situación de la mujer

749
00:36:20,219 –> 00:36:22,260
y yo normalmente siempre lo derivo. O sea, es decir,

750
00:36:22,300 –> 00:36:24,400
cuando ya necesita un cambio de algo, lo derivo. Lo

751
00:36:24,440 –> 00:36:28,900
que sí es que necesita nuestro suelo pélvico. Nuestro suelo

752
00:36:28,940 –> 00:36:32,800
pélvico necesita agua, necesita que estemos súper bien hidratadas porque

753
00:36:33,300 –> 00:36:35,480
el porcentaje más alto de nuestro suelo pélvico es tejido conectivo,

754
00:36:35,500 –> 00:36:39,940
es colágeno, entonces necesitamos mucha agua. Entonces las pacientes de

755
00:36:40,119 –> 00:36:43,739
suelo pélvico necesitamos que tengan una muy buena hidratación. Luego,

756
00:36:43,760 –> 00:36:47,260
que tomen bien de proteínas, que esto también es súper

757
00:36:47,300 –> 00:36:51,309
importante para generar ese músculo y todo lo que podamos

758
00:36:51,969 –> 00:36:55,389
ayudarlos con que sea antiinflamatorio. Porque al final, si nuestras

759
00:36:55,449 –> 00:36:58,789
menstruaciones son dolorosas o una gran inflamación, encima no tengo

760
00:36:58,809 –> 00:37:02,429
un buen tránsito intestinal y genero inflamación y vivo con inflamación,

761
00:37:02,469 –> 00:37:04,090
pues a nuestro suelo pélvico tampoco les va a venir

762
00:37:04,159 –> 00:37:06,920
muy bien. Entonces, hay que hidratar mucho y hay que

763
00:37:06,980 –> 00:37:09,019
trabajar un poquito esa inflamación.

764
00:37:09,690 –> 00:37:13,530
Speaker 2: Me encanta, al final todo reside en más frutas, más verduras,

765
00:37:13,630 –> 00:37:16,329
más frutos secos, más fibra, en general todo lo que

766
00:37:16,349 –> 00:37:18,880
sea antiinflamatorio nos viene bien. Y hablando un poco de eso,

767
00:37:18,900 –> 00:37:22,059
de todo lo que sea antiinflamatorio nos viene bien, te

768
00:37:22,079 –> 00:37:25,039
quiero hablar de dos sustancias profundamente inflamatorias y negativas para

769
00:37:25,079 –> 00:37:27,820
la salud y me gustaría que nos contases cómo influye

770
00:37:28,880 –> 00:37:31,059
negativamente en el suelo pélvico que es el alcohol y

771
00:37:31,119 –> 00:37:31,559
el tabaco.

772
00:37:32,119 –> 00:37:36,389
Speaker 3: ¡Guau! Nosotros en consulta siempre preguntamos esto, ¿fumas? Porque así

773
00:37:36,409 –> 00:37:39,849
ya nos va a decir cómo está ese tejido, entender

774
00:37:39,889 –> 00:37:43,300
esto como de intoxicado, porque al final es un tejido

775
00:37:43,320 –> 00:37:46,599
que tiene menos vascularización, va a ser menos elástico, menos flexible,

776
00:37:47,099 –> 00:37:50,199
va a acompañar peor a todos los procesos, va a

777
00:37:50,219 –> 00:37:53,179
estar más inflamado, va a generar… Entonces, al final son

778
00:37:53,239 –> 00:37:56,679
tóxicos que no ayudan nada al tejido ni a la

779
00:37:56,739 –> 00:38:00,380
hora de recuperarnos. Entonces, Bueno, el tabaco es, yo creo,

780
00:38:00,820 –> 00:38:02,559
estoy segura que he escuchado mucho ahí, que no me

781
00:38:02,599 –> 00:38:04,099
acuerdo cómo se llama, que siempre dicen que el tabaco

782
00:38:04,119 –> 00:38:06,079
es lo peor, que lo sabemos todos, más que el alcohol,

783
00:38:06,380 –> 00:38:10,110
pero que el alcohol también. Pero efectivamente esto no ayuda

784
00:38:10,159 –> 00:38:12,260
mucho a nuestros tejidos y sobre todo, bueno, en todo,

785
00:38:12,510 –> 00:38:14,530
pero sobre todo si estamos en etapas muy de recuperar.

786
00:38:14,989 –> 00:38:17,349
O sea, si necesitamos recuperar de un postparto, si necesitamos

787
00:38:17,409 –> 00:38:21,670
recuperar de una cirugía, de todo lo que metamos de

788
00:38:21,690 –> 00:38:26,309
este tipo de tóxicos o como venga… antes este músculo

789
00:38:26,409 –> 00:38:28,989
o estos tejidos, pues no va a ayudar mucho en

790
00:38:29,010 –> 00:38:29,690
la recuperación.

791
00:38:30,690 –> 00:38:33,250
Speaker 2: Yo el alcohol, añadiría si me permites, que tampoco sirve

792
00:38:33,289 –> 00:38:35,769
mucho mientras que te estás recuperando el suelo pélvico, porque

793
00:38:35,989 –> 00:38:39,469
si uno de los síntomas que tienes es esa incontinencia urinaria,

794
00:38:39,510 –> 00:38:42,360
el alcohol inhibe una hormona que se llama la hormona antidiurética.

795
00:38:42,869 –> 00:38:44,690
por tanto no solo te deshidratas, sino que te hace

796
00:38:44,769 –> 00:38:46,210
ir mucho al baño, de ahí a que por la

797
00:38:46,309 –> 00:38:48,130
noche la gente esté meando por la calle, etc.¿ Por qué?

798
00:38:48,210 –> 00:38:51,320
Porque desinhibe ese control de la regulación de líquidos y

799
00:38:51,449 –> 00:38:52,800
te hace ir mucho, con lo cual si ya tienes

800
00:38:52,860 –> 00:38:55,940
problemas de incontinencia y encima tomas alcohol a cualquier cantidad,

801
00:38:56,500 –> 00:38:58,480
vas a empeorar esos síntomas, con lo cual entras ya

802
00:38:58,500 –> 00:39:02,320
en ese círculo vicioso de negatividad. Entonces el alcohol, independientemente

803
00:39:02,360 –> 00:39:04,980
de que sea un tóxico, a nivel incluso de sintomatología,

804
00:39:05,079 –> 00:39:08,230
va a empeorar la incontinencia de cualquier tipo y especialmente

805
00:39:08,670 –> 00:39:11,250
por suelo pélvico debilitado. Entonces a mí siempre me gusta

806
00:39:11,269 –> 00:39:13,300
decir a la gente… Mientras que vas a un fisio,

807
00:39:14,139 –> 00:39:15,579
deja de tomar alcohol por el motivo que sea, pero

808
00:39:15,599 –> 00:39:18,010
especialmente para mejorar tu calidad de vida a nivel de

809
00:39:18,349 –> 00:39:21,030
no tener que estar cambiándote la tena lady cada cinco

810
00:39:21,070 –> 00:39:22,190
minutos en general.

811
00:39:22,820 –> 00:39:27,349
Speaker 3: Mira, efectivamente, se generan esas vejigas hiperactivas Son pacientes que

812
00:39:27,710 –> 00:39:29,150
van todo el rato a hacer pis y tiene que

813
00:39:29,190 –> 00:39:32,889
ver con esto, con el alcohol que beben. Y luego

814
00:39:32,909 –> 00:39:36,659
esas cistitis, esas infecciones, todo esto no nos ayuda mucho.

815
00:39:36,679 –> 00:39:39,980
Entonces sí, el alcohol efectivamente para esta parte además de

816
00:39:40,039 –> 00:39:42,320
todo lo que es a nivel del sistema urinario nos

817
00:39:42,360 –> 00:39:42,860
viene fatal.

818
00:39:44,079 –> 00:39:46,659
Speaker 2: Y antes de ir al último bloque de mitos rápidos,

819
00:39:46,699 –> 00:39:51,559
te quería preguntar. Lamentablemente cada vez más vemos que un

820
00:39:51,579 –> 00:39:54,449
poco la composición corporal de la sociedad actual no es

821
00:39:54,469 –> 00:39:56,309
la más sana posible en tanto que tenemos falta de

822
00:39:56,369 –> 00:40:00,260
músculo y un exceso de grasa corporal, cambios hormonales, estilo

823
00:40:00,280 –> 00:40:03,019
de vida, derrotores, o sea, situaciones personales de cada persona

824
00:40:03,639 –> 00:40:06,619
que lamentablemente son únicas, no podemos entrar ni a juzgar nada,

825
00:40:06,659 –> 00:40:09,280
pero bueno, la realidad es que existe un problema de

826
00:40:09,300 –> 00:40:12,550
un exceso de grasa con respecto al músculo actualmente y

827
00:40:12,590 –> 00:40:16,289
mi pregunta es,¿ cuánto de negativo es acumular un exceso

828
00:40:16,309 –> 00:40:19,550
de grasa en la zona abdominal en una mujer para

829
00:40:19,590 –> 00:40:20,320
su suelo pélvico?

830
00:40:22,969 –> 00:40:24,289
Speaker 3: A ver, claro, pues eso es lo que dices tú.

831
00:40:24,329 –> 00:40:27,690
Como es una manera muy individual de cada uno, yo

832
00:40:27,710 –> 00:40:29,269
creo que hay una cosa importante que tiene que ver

833
00:40:29,329 –> 00:40:31,030
justo con lo que acabas de decir, como con los

834
00:40:31,090 –> 00:40:35,480
contextos de cada mujer. Para la gestión del suelo pélvico

835
00:40:35,679 –> 00:40:38,300
y esto tiene que ver también mucho con su faja

836
00:40:38,320 –> 00:40:41,960
abdominal profunda. Es decir, si tú tienes un buen tono abdominal,

837
00:40:42,559 –> 00:40:46,159
aunque hay un exceso de grasa, te va a ayudar

838
00:40:46,199 –> 00:40:49,099
bien a las gestiones porque tu transverso va a activarse

839
00:40:49,139 –> 00:40:51,489
bien ante cualquier gestión. y tu suelo pélvico va a

840
00:40:51,510 –> 00:40:55,769
activar mejor. Cuanto menos carga le demos, menos presión le demos,

841
00:40:55,909 –> 00:40:58,309
pues siempre es mejor. Pero tiene que ver un poco

842
00:40:58,349 –> 00:41:01,929
con esto. Si a eso le unes un transverso totalmente desconectado,

843
00:41:02,130 –> 00:41:05,489
un suelo pélvico débil, un vector de presión todo el

844
00:41:05,550 –> 00:41:09,010
rato hacia abajo, o demasiada carga donde la postura te

845
00:41:09,070 –> 00:41:11,960
lleve a no respirar bien, a gestionar mal las presiones,

846
00:41:12,260 –> 00:41:14,239
pues a nuestro suelo pélvico le va a venir fatal.

847
00:41:14,659 –> 00:41:17,639
Pero más que la grasa en sí misma, que también,

848
00:41:17,679 –> 00:41:23,039
pero entiéndeme, es cómo… todo lo demás se alinea para

849
00:41:23,079 –> 00:41:26,599
que ese suelo pélvico y ese abdomen pueda gestionar bien

850
00:41:26,639 –> 00:41:28,119
las presiones. O sea, temas músculo,

851
00:41:28,199 –> 00:41:31,219
Speaker 2: temas transverso, que era mejor. O sea, la solución, yo

852
00:41:31,239 –> 00:41:33,719
siempre digo, ante la duda, la masa muscular nos define

853
00:41:33,780 –> 00:41:34,880
muchas cosas. Total, eso es lo que

854
00:41:34,920 –> 00:41:35,260
Speaker 3: quiero decir.

855
00:41:35,380 –> 00:41:36,119
Speaker 2: Hay que entrenar eso,

856
00:41:36,360 –> 00:41:38,679
Speaker 3: independiente que hagamos lo que tengamos que hacer o cada

857
00:41:38,719 –> 00:41:42,539
constitución sea. Ante la duda, músculo. Entrena, siempre. Sí, siempre

858
00:41:42,929 –> 00:41:45,829
Speaker 2: Lisandra, entonces te quiero preguntar ya una última sección. Te

859
00:41:45,849 –> 00:41:47,610
voy a decir un par de mitos y tú, de

860
00:41:47,670 –> 00:41:51,460
manera sucinta, como consideres,¿ Me los desmientes o me los confirmas?

861
00:41:51,980 –> 00:41:55,719
Yo te lo leo y tú me dices. Solo las

862
00:41:55,780 –> 00:41:58,099
mujeres que han tenido un parto vaginal tienen problemas de

863
00:41:58,159 –> 00:41:58,739
suelo pélvico.

864
00:41:59,400 –> 00:42:03,469
Speaker 3: Mentira. No, las mujeres podemos tener problemas de suelo pélvico

865
00:42:03,510 –> 00:42:06,030
en cualquier etapa de la vida. Y hasta mujeres con

866
00:42:06,110 –> 00:42:09,050
cesáreas tienen problemas de suelo pélvico. Perfecto.

867
00:42:10,139 –> 00:42:13,070
Speaker 2: Tener muchas relaciones sexuales estropea el suelo pélvico

868
00:42:14,320 –> 00:42:16,900
Speaker 3: No, mentira. Esto es un gran mito, ¿eh? O sea,

869
00:42:16,920 –> 00:42:19,760
las relaciones sexuales dan placer, ¿no? Si las vivimos desde

870
00:42:19,800 –> 00:42:23,070
el placer. Entonces, todo lo que te genere oxitocina, dopamina,

871
00:42:23,369 –> 00:42:27,610
movilice el músculo, le dé vascularización, tú tengas movimiento, respires

872
00:42:27,630 –> 00:42:30,510
y esto lo quieres hacer todas las veces que quieras, maravilloso.

873
00:42:30,530 –> 00:42:30,590
Speaker 2: Si

874
00:42:30,630 –> 00:42:31,909
Speaker 3: tienes tiempo y ganas, oye…

875
00:42:32,449 –> 00:42:35,869
Speaker 2: Eso que dicen, no, es que se dilata y… No, no.

876
00:42:36,130 –> 00:42:36,590
Es que eso es un

877
00:42:36,630 –> 00:42:39,710
Speaker 3: mito hacia las mujeres muy brutal. Es como calmar… Partir

878
00:42:39,730 –> 00:42:42,909
de ahí nuestra sexualidad. Es como, nada, libre, amiga. La

879
00:42:43,190 –> 00:42:45,369
sexualidad es libre. Si el cuerpo te lo pide, tienes

880
00:42:45,610 –> 00:42:46,730
las circunstancias. Y

881
00:42:47,230 –> 00:42:47,590
Speaker 2: sí, es

882
00:42:47,650 –> 00:42:50,710
Speaker 3: importante. Y si da todo, vamos, escucha. O sea, eso

883
00:42:50,730 –> 00:42:51,489
de menos de

884
00:42:51,550 –> 00:42:52,119
Speaker 2: dos kilómetros lleva

885
00:42:52,530 –> 00:42:54,440
Speaker 3: No hay dosis tóxica, amiga

886
00:42:54,599 –> 00:42:54,920
en esto.

887
00:42:55,019 –> 00:42:58,199
Speaker 2: O sea, en el sexo no hay dosis tóxica. Perfecto.¿

888
00:43:00,519 –> 00:43:02,659
Los problemas de suelo pélvico aparecen de un día para otro?

889
00:43:02,960 –> 00:43:05,530
Speaker 3: No. El cuerpo te va avisando. La cosa es que

890
00:43:05,570 –> 00:43:08,489
no lo estemos escuchando. Esa, tengo que cerrar las piernas

891
00:43:08,530 –> 00:43:11,789
porque si no me hago pis cuando me hace reírme. Ese, uy,

892
00:43:11,809 –> 00:43:14,110
hoy me coloco la copa y parece que me molesta

893
00:43:14,190 –> 00:43:16,409
y otros días no, pero uy, parece que tengo que

894
00:43:16,429 –> 00:43:19,309
cambiar la postura porque si no aquí, pero otro.¿ Todo esto?

895
00:43:19,820 –> 00:43:22,980
nos va avisando de que tu suelo pélvico, lo que

896
00:43:23,019 –> 00:43:24,639
pasa es que no ponemos ahí mucho el foco, porque

897
00:43:24,679 –> 00:43:27,250
tenemos muchos focos y nos cuesta a las mujeres poner

898
00:43:27,289 –> 00:43:29,289
el foco, pero no aparece de un día para otro,

899
00:43:29,349 –> 00:43:31,110
esto nos va avisando.

900
00:43:32,190 –> 00:43:35,630
Speaker 2: Los tampones, la copa menstrual o los juguetes sexuales debilitan

901
00:43:35,869 –> 00:43:37,449
el suelo pélvico

902
00:43:38,690 –> 00:43:41,550
Speaker 3: No, no, no, no, no. Bueno, los tampones, bueno, la

903
00:43:41,719 –> 00:43:47,460
copa menstrual, no, es que nada debilita el suelo pélvico. Nada, nada,

904
00:43:47,480 –> 00:43:49,099
a disfrutar. A disfrutar. Los tampones, lo decir, que tienen

905
00:43:49,119 –> 00:43:53,960
que ser ecológicos, que no nos pongamos así tampones con

906
00:43:54,000 –> 00:43:56,420
muchos tóxicos. Esto es importante,¿ por qué? Porque tiene mucho

907
00:43:56,480 –> 00:43:58,889
tóxico y al final hay mucha mucosa y la mucosa

908
00:43:58,929 –> 00:44:01,130
ya sabemos que no, que es una gran receptora de

909
00:44:01,190 –> 00:44:01,260
todo

910
00:44:01,389 –> 00:44:02,230
Speaker 2: Es muy importante. Claro

911
00:44:02,409 –> 00:44:07,699
Speaker 3: entonces, tenemos que quitar todos los… Ay, no me sale

912
00:44:07,719 –> 00:44:08,699
Speaker 2: la palabra. Disruptores endocrinos. Disruptores

913
00:44:08,719 –> 00:44:11,679
Speaker 3: endocrinos. Y esos también están ahí. Que la mucosa vaginal

914
00:44:11,719 –> 00:44:13,920
es muy permeable. Sí. Es súper importante. Entonces es muy

915
00:44:13,960 –> 00:44:16,170
importante lo de los… Yo nunca digo tampones por esto.

916
00:44:16,469 –> 00:44:18,690
La copa vale y yo soy muy fan de cada

917
00:44:18,750 –> 00:44:22,250
una de las bragas menstruales. Algodoncito, tal. Es como… Ahí

918
00:44:22,269 –> 00:44:23,010
les digo a las mujeres

919
00:44:23,050 –> 00:44:25,139
Speaker 2: que prueben esta opción. Que prueben esto. O sea, me

920
00:44:25,179 –> 00:44:27,099
gusta mucho el punto que has dado porque también barra

921
00:44:27,119 –> 00:44:28,420
un poco para casa a mí el tema de los

922
00:44:28,460 –> 00:44:31,400
disruptores hormonales. Me parece… Un tema que yo llevo hablando

923
00:44:31,420 –> 00:44:33,539
bastante tiempo y ahora la gente empieza a darse cuenta

924
00:44:33,599 –> 00:44:38,679
de los problemas metabólicos hormonales que conllevan y realmente la

925
00:44:38,780 –> 00:44:42,949
mucosa vaginal, por eso hay cremas para síntomas genitourinarios de

926
00:44:42,969 –> 00:44:46,250
la menopausia que tienen un efecto porque al final… es

927
00:44:46,289 –> 00:44:48,750
una permeabilidad brutal, se absorbe muy bien la mucosa, igual

928
00:44:48,769 –> 00:44:51,610
que la mucosa anal. Entonces, ojo, cuidado con lo que

929
00:44:51,659 –> 00:44:54,760
ponemos sistemáticamente durante años y años y años, desde que

930
00:44:54,800 –> 00:44:56,659
tienes 11 años y tienes la menstruación.

931
00:44:57,119 –> 00:45:01,440
Speaker 3: Cuidado y la gente que duerme con ello, que necesidad.

932
00:45:02,380 –> 00:45:04,539
Ya hay que dejar que eso fluya libre, es que

933
00:45:04,559 –> 00:45:08,380
eso es importante, que también se oxigene. Así que súper

934
00:45:08,400 –> 00:45:08,840
buen punto. Y eso

935
00:45:08,900 –> 00:45:10,820
Speaker 2: otra pregunta me encanta, Sandra, que me habías dicho luego.¿

936
00:45:12,230 –> 00:45:15,519
Beber poca agua? Es bueno porque evita tener escapos de

937
00:45:15,559 –> 00:45:17,980
orina y, por tanto, no tendré problemas de suelo pélvico.

938
00:45:18,300 –> 00:45:21,139
Speaker 3: Mentira. Beber poca agua lo que hace es que haya

939
00:45:21,440 –> 00:45:25,880
más concentración. Entonces se generan muchas cistitis, infecciones. Hay que

940
00:45:25,940 –> 00:45:29,840
beber agua, que es mucha. Porque luego dices mucha y

941
00:45:29,860 –> 00:45:31,659
la gente se pone a beber 4 o 5 litros. Cuidado con

942
00:45:31,699 –> 00:45:34,909
esto también. Hay que beber agua saludable porque lo importante

943
00:45:34,949 –> 00:45:37,250
es que tú vayas a miccionar cada tres horitas o

944
00:45:37,289 –> 00:45:39,469
algo así y que vayas haciendo tus vacías. Perfecto. Y

945
00:45:39,530 –> 00:45:43,940
el último es, El dolor lumbar nunca viene del suelo pélvico.

946
00:45:44,559 –> 00:45:47,599
El dolor lumbar está muy conectado con el diafragma, el

947
00:45:47,659 –> 00:45:51,199
abdomen y el suelo pélvico. Muchas tensiones a nivel abdomen

948
00:45:51,239 –> 00:45:52,699
pueden dar dolor lumbar.

949
00:45:54,880 –> 00:45:56,840
Speaker 2: Yo ya por mi parte he terminado, pero siempre me

950
00:45:56,860 –> 00:45:59,639
gusta terminar con una pregunta, Sandra, y es si tuvieras

951
00:46:00,050 –> 00:46:03,789
un micrófono, pero este micrófono estuviera conectado con todas las

952
00:46:03,829 –> 00:46:07,030
personas del mundo y se tradujera a todos los idiomas,¿

953
00:46:07,630 –> 00:46:09,909
qué idea te gustaría transmitir para que penetrara en la

954
00:46:09,969 –> 00:46:12,940
mente de la gente? Pues a las mujeres decirlas que

955
00:46:13,539 –> 00:46:20,619
Speaker 3: no normalicemos ciertos síntomas. Aunque socialmente se quieran normalizar, que

956
00:46:20,679 –> 00:46:23,429
nosotras no lo normalicemos. Que si hay dolor, poner el foco.

957
00:46:24,190 –> 00:46:28,570
Que si hay pérdida, poner el foco. Que si cualquier

958
00:46:28,630 –> 00:46:31,090
cosa donde tú no te encuentres bien, poner el foco.

959
00:46:31,349 –> 00:46:34,030
Sobre todo en el dolor. Que normalizamos mucho el dolor.

960
00:46:34,050 –> 00:46:34,070
O

961
00:46:34,530 –> 00:46:37,929
Speaker 2: sea, un poco la idea sería… Que lo común no

962
00:46:37,969 –> 00:46:40,469
lo tomemos como lo normal. Eso, que lo habitual

963
00:46:41,010 –> 00:46:43,530
Speaker 3: no lo tomemos como normal, efectivamente.

964
00:46:43,570 –> 00:46:47,010
Speaker 2: Pues nada, Millerte, gracias Sandra. Dejaré toda la descripción de

965
00:46:47,250 –> 00:46:51,570
Sandra en todas las redes sociales y en YouTube, porque

966
00:46:51,630 –> 00:46:54,909
creo que personas como ella hacen una gran labor para

967
00:46:54,989 –> 00:46:56,989
las mujeres y en general para la sociedad, porque ponen

968
00:46:57,030 –> 00:46:59,710
un poco el foco en lo que lamentablemente ha estado

969
00:46:59,750 –> 00:47:03,530
muchos años en la oscuridad, en el ostracismo. Así que

970
00:47:03,590 –> 00:47:05,760
creo que para saber más, temer menos y elegir mejor,

971
00:47:05,929 –> 00:47:09,639
Sandra es una compañera maravillosa. Y a vosotros nos vemos

972
00:47:09,659 –> 00:47:11,849
en el próximo episodio. Gracias, Sandra. ¡Chao!